contingut
Perdre pes de fins a 3 kg en 14 dies.
El contingut mitjà de calories diàries és de 1400 Kcal.
Els nutricionistes han calculat que amb un consum energètic diari de 1400 calories, es poden perdre 5-6 quilos de més al mes. En una dieta d’aquest tipus, no sentireu gana i arriscareu la vostra salut.
Requisits de dieta
La regla de 1400 calories us permet consumir qualsevol aliment. Però per proporcionar al cos les substàncies necessàries, cal introduir a la dieta carn i peix magres, verdures i herbes, productes de fruita i baies, llet i llet agra. Minimitzar el consum de menjar ràpid, aliments de conveniència, productes de forn i forn, sucre, refrescs, alcohol, sucs no naturals.
Es recomana menjar 5 vegades al dia, planejant el menú de manera que el sopar sigui aproximadament 4 hores abans d’apagar els llums. Perquè no sigui problemàtic adormir-se amb l'estómac buit, poc abans de descansar una nit, es pot beure una mica de beguda de llet àcida amb baix contingut en greixos.
No oblideu beure aigua neta (1,5-2 litres al dia). És molt més saludable afegir mel natural al te i al cafè en lloc del sucre.
Es recomana complir aquesta dieta durant 3-4 mesos. Si necessiteu aprimar lleugerament, es pot reduir la dieta.
Si el pes no baixa durant diverses setmanes, augmenteu les calories durant 7-10 dies fins a aproximadament 1800 unitats energètiques i reduïu-lo de nou a 1400 calories. Els resultats seran més notables si feu exercicis al matí, Pilates o ioga.
A la sortida de la dieta, augmenta gradualment la ingesta de calories i controla el pes. Després de perdre pes, heu d’arribar a la mitjana daurada: el contingut calòric diari en què els indicadors de pes seran estables.
Exemple d’una dieta de 1400 calories durant dues setmanes
Dia 1
Esmorzar: creps de carbassó (150 g); mig got d'albercoc i pastanaga frescos; ou de pollastre bullit; beguda de xicoira amb llet.
Berenar: poma al forn farcida de mató baix en greixos; iogurt natural (150 ml).
Dinar: bol (uns 250 ml) de sopa de carbassa-pastanaga amb tomàquets, pebrot, herbes; 150 g de filet de salmó al forn sota cèrcols; amanida d’espàrrecs al vapor i pastanagues fresques (100 g), amanida amb iogurt natural o kefir; un got de compota de nabius.
Berenar de la tarda: plàtan; 120 g de muesli, amanit amb iogurt; te verd.
Sopar: pollastre kebab (100 g); amanida de tomàquets, pebrot, herbes (150 g).
Dia 2
Esmorzar: farinetes d’arròs (100 g); peix al forn o bullit (50 g); tall de verdures sense midó (100 g); cacau amb llet.
Berenar: amanida de fruites i baies (150 g), incloses maduixes i un plàtan mitjà.
Dinar: sopa de puré de bròquil (250 ml); 100 grams de vedella (cuinar sense greix); amanida de coliflor al vapor, ceba verda i rave de 150 g (utilitzeu qualsevol beguda de llet fermentada per amanir-la); compota de poda.
Berenar de la tarda: pera; mitja tassa de iogurt baix en greixos.
Sopar: moussaka (albergínia al forn, pebrots, coliflor, ceba i 100 g de vedella mòlta); te.
Dia 3
Esmorzar: patates bullides (100 g); cogombre o tomàquet; 150 g de carpaccio de salmó i verdures; una tassa de cacau amb llet baixa en greixos.
Berenar: una poma al forn i un got de iogurt baix en greixos.
Dinar: bol de sopa de pèsols; 200 g de tomàquets farcits al forn (farcit: una barreja de vedella mòlt, arròs i ceba); un got de compota de pera i poma.
Berenar de la tarda: 70 g de fruits secs; gavines amb llimona.
Sopar: 100 g de truita de proteïna i gambes; fulles d'enciam; te amb 1 culleradeta. amor.
Dia 4
Esmorzar: llengua de vedella bullida (70-80 g); algues (150 g); un got de suc d’albercoc.
Berenar: raïm (150 g); te amb mel o melmelada.
Dinar: sopa de col vegetariana (250 ml); 200 g de cassola (feu servir bròquil i carn picada magra); 100 g d'amanida daikon amb herbes (podeu condimentar amb iogurt o kefir); una tassa de compota de grosella.
Berenar de la tarda: poma; iogurt baix en greixos (120 ml).
Sopar: un tros de carn magra (100 g); 150 g d’amanida de tomàquet-cogombre amanida amb iogurt; te de rosa mosqueta.
Dia 5
Esmorzar: 200 g de cereals de fajol, formatge cottage baix en greixos i ous; 100 g d'amanida de pera i poma; 150 ml de plàtan fresc i kiwi; una tassa de cafè amb llet.
Berenar: poma al forn farcida de groselles; 150 g de mató amb iogurt.
Dinar: 250 ml de sopa amb boletes de filet de pollastre; 200 g de carbassa farcida (farciment: arròs, pastanagues, cebes i vedella magra); tomàquet; suc de taronja (200 ml).
Berenar de la tarda: 70 g de prunes prunes; gavines amb una llesca de llimona.
Sopar: 100 g de filet de peix gelatinat; pèsols verds (100 g); te amb llet.
Dia 6
Esmorzar: patates al forn (150 g); 100 g d'amanida de remolatxa i pèsols verds, amanida amb suc de llimona; mig got de suc de magrana; te / cafè amb llet.
Berenar: plàtan.
Dinar: 250 ml de sopa de col rabo; filet de peix guisat amb suc de tomàquet (150 g); 100 g de barreja de carbassó, pastanaga i ceba; compota d’albercoc sec.
Berenar de la tarda: pera i mitja tassa de iogurt baix en greixos.
Sopar: 100 g de filet de conill guisat en iogurt; Amanida de 150 g de col xinesa, anet, ruca i all.
Dia 7
Esmorzar: 150 g de truita (clares d’ou, bolets i herbes); cogombre; suc de pastanaga i poma (150 ml).
Berenar: 120-130 g de mató baix en greixos amb una poma picada; Te amb llimona.
Dinar: 250 ml de sopa de col verda; 150 g de dolma de vedella (vedella magra, arròs, ceba); amanida de col rabo, rave, iogurt baix en greixos (100 g).
Berenar de la tarda: taronja; kefir (200 ml).
Sopar: 150 g de pudding de mató amb espinacs; amanida de pastanaga i iogurt ratllada (150 g); te.
Dia 8
Esmorzar: 70-80 g de llengua de vedella bullida; amanida (cogombre amb enciam) condimentada amb iogurt normal; suc d’albercoc; cafè amb llet.
Berenar: 2 petits kiwis; formatge cottage baix en greixos (120 g).
Dinar: 250 ml de xampinyó i sopa de fideus sense fregir; vedella bullida o al forn (100 g); 150 g de cogombres a rodanxes, tomàquets; compota d’albercoc sec.
Berenar de la tarda: plàtan; te verd.
Sopar: pit de pollastre bullit (100 g); verdures estofades sense midó (150 g); te amb llet.
Dia 9
Esmorzar: ou dur; 150 g d'amanida de gambes bullides, cogombre i espinacs, amanit amb iogurt.
Berenar: 120 g de mató amb poma; te.
Dinar: bol de bacallà i sopa de verdures; una llesca de cassola de coliflor, vedella mòlt i herbes (130 g); tomàquet fresc; suc de nabiu (got).
Berenar de la tarda: plàtan; iogurt baix en greixos o kefir (150 ml).
Sopar: vedella bullida (100 g); 130-150 g de vinagreta de xucrut, verdures bullides (patates, pastanagues, remolatxa), cebes, herbes, esquitxades d’oli vegetal; te amb llet baixa en greixos.
Dia 10
Esmorzar: 100 g de cassola de proteïna d’ou, ceba, tomàquet i api; una llesca de formatge sobre pa integral; 150-200 ml de suc de pastanaga.
Berenar: taronja; Còctel de 200 ml (quefir batut amb kiwi).
Dinar: bol de sopa amb bolets, patates, arrel d’api i ceba; 100 g de filet de lluç o altres peixos cuits al forn sota cèrcols; 150 g d’amanida de verdures sense midó amanida amb iogurt; compota de grosella vermella.
Berenar de la tarda: plàtan; còctel de llet i maduixes (200 ml).
Sopar: 70-80 g de llengua de vedella bullida; 150 g d'amanida d'espinacs, cogombres i herbes (utilitzeu iogurt o kefir per amanir); te verd.
Dia 11
Esmorzar: vedella bullida (100 g); 200 g de talls de verdures (cogombre, pebrot, herbes, enciam); una tassa de cacau amb llet.
Berenar: pera i mig got de iogurt.
Dinar: 250 ml de sopa de fideus amb verdures (utilitzeu pebrots, pastanagues, tomàquets, herbes); 100 g de cassola (barrejar carn mòlta magra i bròquil)
Berenar de la tarda: fins a 70 g d’una barreja de panses i fruits secs; te verd amb llimona.
Sopar: 100 g de filet de guisat guisat amb suc de tomàquet; llesques de verdures de pebrot i enciam (150 g); te.
Dia 12
Esmorzar: un entrepà fet amb una llesca de pa i formatge baix en greixos; suc de taronja (150 ml); tomàquet fresc; te amb 1 culleradeta. amor.
Berenar: poma al forn i mig got de iogurt amb cereals.
Dinar: sopa de col sobre xucrut (250 ml); filet de gall dindi (100 g), guisat amb rodanxes de tomàquet i herbes; 150 g d'amanida de col rabo i hortalisses, amanides amb suc de llimona; compota d’albercoc sec.
Berenar de la tarda: 70 g de fruites seques i una tassa de te.
Sopar: mandonguilles de vedella baixes en greix amb salsa de tomàquet (100 g); vinagreta (150 g); 200 ml de beguda de xicoira amb ginseng.
Dia 13
Esmorzar: 70 g de llengua de vedella bullida; 150 g d'amanida, incloent remolatxa bullida i pèsols; 150 ml de suc de plàtan; cacau amb llet.
Berenar: plàtan; còctel de kefir i maduixes (200 ml).
Dinar: 250 ml de sopa sense fregir feta a base de tomàquets, cebes, api, pebrot, herbes; 100 g de pit de pollastre al forn amb bolets; 150 g d'amanida de col de Pequín, herbes, cogombre, iogurt baix en greixos; compota (200 ml).
Berenar de la tarda: decocció de pera i rosa mosqueta.
Sopar: 100 g de cassola (barregeu coliflor amb vedella mòlta); 150 g d’enciam (fem servir tomàquet, cogombre i herbes); te amb 1 culleradeta. amor.
Dia 14
Esmorzar: una llesca de pa (30 g) amb 50 g de salmó lleugerament salat; 150 g de verdures sense midó; 150 ml de suc de taronja.
Berenar: 2 kiwi i mató baix en greixos (120 g).
Dinar: 250 ml de sopa, que inclou pastanagues, tomàquets, carbassó, herbes; 100 g de guisat de vedella; mongetes verdes al vapor (130-150 g); 200 ml de compota de prunes.
Berenar de la tarda: poma; 120 ml de iogurt baix en greixos.
Sopar: ous bullits (2 unitats), farcits de bolets; 150 g d'amanida de pastanagues ratllades, col rabo, esquitxada amb oli vegetal i suc de llimona; te amb llet.
Nota... Poc abans d’anar a dormir, si teniu gana, beveu un kéfir amb un 1% de greix o baix (fins a 200 ml).
Contraindicacions
- Les dones embarassades i en període de lactància, nens, adolescents, persones grans, així com els esportistes i les persones que es dediquen a una activitat física o mental activa no haurien de seguir la dieta de 1400 calories.
- És millor perdre pes sota la supervisió d’un metge, fins i tot si el pes inicial és 20 o més quilograms més del normal. Vostè (almenys al principi de perdre pes) necessitarà més unitats d'energia de les recomanades per la tècnica.
Beneficis de la dieta de 1400 calories
- Podeu fer la dieta com vulgueu. No és del tot necessari excloure els vostres aliments preferits, fins i tot la farina i els aliments dolços, només cal que minimitzeu la quantitat d’aliments francament nocius i amb moltes calories.
- La nutrició fraccionària us estalviarà de forts atacs de fam i, en conseqüència, el desig de sortir del camí de la pèrdua de pes.
- El contingut calòric del menú és força elevat, a diferència d’altres dietes. Per tant, no s’enfrontarà a debilitat, apatia, canvis d’humor i manifestacions similars que compliquin el procés de pèrdua de pes. Podreu viure una vida plena mentre mengeu menjar saborós i variat.
- Tindràs un bon hàbit de no menjar en excés durant molt de temps.
Inconvenients de la dieta
- Els desavantatges del mètode "1400 calories" inclouen el fet que és poc probable que s'adapti a les persones que busquen resultats ràpids de pèrdua de pes.
- Les persones ocupades poden resultar incòmodes menjar àpats fraccionats a causa del seu horari laboral.
- Per obtenir una dieta més eficaç, haureu de proveir-vos de força de voluntat i paciència, estudiar taules de calories i comprar una bàscula de cuina.
Re-dieta 1400 calories
Podeu tornar a aquesta dieta en qualsevol moment. El més important és escoltar el vostre cos.