Dieta de 1500 calories, 10 dies, -3 kg

Perdre pes de fins a 3 kg en 10 dies.

El contingut mitjà de calories diàries és de 1500 Kcal.

Per a les persones que volen aprimar-se sense morir de fam i no reduir especialment la seva dieta, es va desenvolupar la dieta de 1500 calories. Aquest és el nombre d’unitats energètiques que haurien de consumir diàriament aquells que decideixen aprimar-se d’aquesta manera. Per tant, per cada 7 dies dietètics, podeu perdre fins a un quilo i mig a dos quilos innecessaris.

Requisits de dieta de 1500 calories

Els nutricionistes estan convençuts que una persona hauria de consumir 2000-2500 calories diàries. Aquest indicador depèn del pes, gènere, estil de vida, estat de salut, edat i altres característiques. Si la persona mitjana redueix el seu valor dietètic a 1500 calories, començarà a perdre pes. En general, aquesta dieta es basa en aquesta afirmació.

Com a regla general, s’obté la pèrdua de pes reduint el contingut calòric del menú a aquest indicador sense ni tan sols fer ajustos a la dieta. Però per tal que la dieta de 1500 calories sigui el més eficaç possible i no perjudiqui la salut, es recomana redibuixar el menú d’una manera determinada.

Limiteu la ingesta de greixos. És millor rebutjar el llard de porc, la maionesa, les salses grasses i els seus altres "amics". Tot i això, s’hauria de deixar a la dieta una petita quantitat de greix, especialment greixos insaturats. Cada dia es permet consumir fins a 20 g de fruits secs i fins a 2 cullerades. l. oli vegetal.

És aconsellable que el 50% del vostre menú siguin carbohidrats complexos, ja que el cos els processa el major temps possible. Aproximadament el 20% s’elimina dels aliments amb proteïna magra i fins al 30% roman en greixos.

Els aliments carbohidrats recomanats inclouen:

- arròs (preferiblement marró), blat sarraí;

- pasta dura;

- gra integral, pa de segó;

- diferents verdures (però les patates haurien de ser un hoste rar a la vostra taula);

- fruites i baies (excepte plàtans, melons, raïm).

Productes proteics per fer amics:

- diversos peixos (excepte el salmó, l'arengada, l'esturió);

- carn magra (pit de pollastre, conill, vedella, gall dindi);

- ous;

– productes lactis i de llet agra baixa en greix sense additius diversos.

Pel que fa als líquids, l’èmfasi, a més de l’aigua normal, s’ha de fer amb el te, les decoccions d’herbes (intenteu beure-ho tot sense sucre).

Es recomana abandonar completament durant la dieta de 1500 calories, a més dels aliments grassos ja esmentats, es recomana de tot tipus de dolços, massa blanca, alcohol, menjar ràpid i altres productes rics en calories.

Es recomana que els menjars siguin fraccionats. Menja almenys 4 vegades al dia (o millor, 5). Cal, com sempre, beure 1,5-2 litres d’aigua neta. Es recomana menjar aliments que contenen una gran quantitat d'hidrats de carboni fins a les 16-17 hores. I no s’ha de menjar menjar just abans d’anar a dormir. A la dieta de 1500 calories, podeu perdre pes sempre que calgui per aconseguir el resultat desitjat.

El menú de la dieta

Exemple d’una dieta de 1500 calories durant 10 dies

Dia 1

Esmorzar: ous durs (2 unitats); cogombre o tomàquet; pa de gra sencer, untat amb una fina capa de formatge quallat; Te d'herbes.

Berenar: 150 g de formatge cottage sense greixos o 1%, als quals podeu afegir canyella; mig plàtan.

Dinar: 2 cullerades. l. blat sarraí; 2 costelles de filet de pollastre magre al forn; cogombre.

Berenar de la tarda: 10 anacards.

Sopar: amanida de verdures sense midó (250 g), regada amb 1 culleradeta. oli vegetal; carn magra bullida (fins a 150 g).

Dia 2

Esmorzar: farina de civada en aigua (50 g de cereal sec) amb mel natural o melmelada de fruita (1 culleradeta); una tassa de te d’herbes o verd.

Berenar: iogurt natural (120 g); qualsevol baia (150 g).

Dinar: pasta dura (150 g ja fets); 100 g de goulash de filet de pollastre; amanida de cogombre i tomàquet.

Berenar de la tarda: cassola a base de mató, fruites o baies baixes en greixos (fins a 150 g).

Sopar: un parell de cullerades d’amanida grega (cogombres, pebrots, tomàquets, olives, formatge feta); peix al forn (fins a 150 g).

Dia 3

Esmorzar: una truita que conté dos ous i herbes (es pot fregir amb 1 culleradeta d’oli o millor, al vapor o en una paella seca).

Berenar: pa de gra sencer amb una llesca fina de formatge; una tassa de te.

Dinar: ou bullit; 200 ml de sopa de verdures, cuita sense fregir.

Berenar de la tarda: mató baix amb greix amb kéfir (150 g).

Sopar: filet de peix al forn (100-150 g) i una amanida d’un parell de verdures sense midó.

Dia 4

Esmorzar: 60 g de farina de civada, cuits en 120 ml de llet amb un contingut de greixos de fins a l’1,5% (podeu afegir mig plàtan i canyella al plat acabat al vostre gust).

Berenar: crostons de sègol (fins a 40 g); suc de taronja acabat d’esprémer (200 ml).

Dinar: samfaina, feta a partir d’una albergínia petita, mig carbassó, un tomàquet, 50 g de formatge a rodanxes o un altre formatge baix en greixos; fins a 100 g de pit de pollastre bullit o al forn; una tassa de te d’herbes o de verd.

Berenar de la tarda: 6-8 fruites seques; te amb 1 culleradeta. mel i una llesca de llimona.

Sopar: filet de pollastre al forn o altres peixos baixos en greixos (uns 200 g); fins a 250 g d’amanida de col blanca, cogombres frescos, herbes diverses i unes gotes d’oli vegetal (preferiblement oli d’oliva).

Dia 5

Esmorzar: blat sarraí bullit en aigua (prendre 50-60 g de cereal sec); Te amb llimona.

Berenar: un got de kefir baix en greixos o baixos en greixos i un pa de farina grossa.

Dinar: 3-4 cullerades. l. pasta dura amb l'addició d'1 cullerada. l. parmesà; 100 g de filet de pollastre bullit o estofat; tomàquet o cogombre.

Berenar de la tarda: mató baix amb greixos (fins a 100 g) amb 1 culleradeta. mel o melmelada (melmelada).

Sopar: brou de pollastre baix en greixos (250 ml) i 2-3 pa de sègol.

Dia 6

Esmorzar: arròs bullit (la quantitat de cereals secs - no més de 80 g); amanida de cogombre, tomàquet, col blanca, condimentada amb una petita quantitat d'oli d'oliva.

Berenar: ou bullit; petites remolatxes bullides, que es poden regar amb oli vegetal.

Dinar: costella de peix al vapor de fins a 100 g i 2-3 patates al forn petites.

Berenar de la tarda: un grapat de fruits secs; te.

Sopar: filet de vedella bullida (uns 100 g) i pebre búlgar.

Dia 7

Esmorzar: 2 cullerades. l. farina de civada cuita en aigua o llet baixa en greixos; 6-7 unitats. albercocs secs o altres fruites seques, te.

Berenar: un got de iogurt buit.

Dinar: un plat de sopa de vedella baixa en greixos (composició: fins a 100 g de filet de vedella magra, 1-2 patates petites, mitja pastanaga, un quart de ceba, espècies naturals i condiments).

Berenar de la tarda: 150 g de formatge cottage baix en greixos i una tassa de te d'herbes (podeu afegir 1 culleradeta de mel o melmelada al formatge cottage o al te).

Sopar: amanida de 100 g de pit de pollastre bullit, la mateixa quantitat de col blanca, 150 g de cogombres, herbes (es pot condimentar amb oli d’oliva).

Dia 8

Esmorzar: 3-4 cullerades. l. farinetes de blat sarraí; una tassa de te verd o d’herbes.

Berenar: suc de poma (got); 2 galetes de civada o un parell de sègol o patates fregides de gra sencer.

Dinar: dolma dietètic (una barreja d’1 cullerada d’arròs bullit, 120-150 g de vedella mòlta, meitats de ceba picada finament, un tomàquet petit s’ha d’embolicar amb fulles de raïm i estofar-se durant uns 30 minuts en una barreja d’aigua i tomàquet salsa).

Berenar de la tarda: un grapat de fruites seques; te amb 1 culleradeta. mel i llimona.

Sopar: gambes bullides 150 g; amanida de cogombre-tomàquet amb verdures.

Dia 9

Esmorzar: 3-4 cullerades. l. farinetes de mill cuites en aigua; ou bullit; te.

Berenar: 100 g de mató baix en greixos; te.

Dinar: bol de sopa de verdures cuit sense fregir; vedella magra (fins a 100 g).

Berenar de la tarda: 3-4 nous.

Sopar: 180-200 g de filet de bacallà bullit o al forn; 1-2 tomàquets.

Dia 10

Esmorzar: 2 cullerades. l. farina de civada en combinació amb fruits secs; te d'herbes o verd.

Berenar: un ou, bullit o cuit en una paella seca; petites remolatxes bullides, que es poden regar amb oli vegetal.

Dinar: 3-4 cullerades. l. farinetes de blat sarraí o arròs; fins a 100 g de filet de pollastre bullit o al forn; verdura sense midó; una tassa de te.

Berenar de la tarda: un got de suc de poma; 2 galetes de civada o pa de sègol.

Sopar: vedella bullida (uns 100 g); 4 tomàquets cherry.

Contraindicacions per a la dieta de 1500 calories

  • Les mares embarassades i lactants, així com les adolescents, no poden seguir aquesta dieta. Aquests grups de persones necessiten menjar més calories.
  • Per descomptat, no serà superflu consultar un metge abans d’iniciar una dieta, sobretot si s’hi estarà assegut durant molt de temps.

Beneficis de la dieta de 1500 calories

  1. Un dels beneficis més significatius d’aquesta dieta és l’estabilitat de pèrdua de pes. Al mateix temps, la pèrdua de pes no s’acompanya d’estrès per al cos.
  2. Si elaboreu un menú tenint en compte els desitjos descrits anteriorment, es tracta principalment de massa greixosa i no muscular. Això és important per a la salut i el to corporal.
  3. La tècnica no s’acompanya de debilitat i altres fenòmens desagradables que ens poden esperar amb un fort tall en la dieta.
  4. En aquesta dieta, podeu seure per a persones que tinguin un estil de vida actiu.
  5. També és bo que el menú es pugui adaptar a les preferències gustatives individuals i inclogui gairebé tots els vostres aliments preferits.

Inconvenients de la dieta de 1500 calories

  • Algunes persones no estan satisfetes amb la dieta de 1500 calories, sobretot perquè la pèrdua de pes en ella és bastant lenta. Però cal assenyalar que és la pèrdua de pes suau que recomanen els experts.
  • Com a regla general, només aquells que inicialment tenen un índex de massa corporal significativament augmentat perden pes ràpidament en aquesta dieta.
  • L’alimentació basada en calories requereix organització i matemàtiques. A moltes persones els costa acostumar-se al fet que cal comptar tots els aliments.
  • Passarà temps per aprendre a comptar les calories “a la màquina”.
  • Els aliments en diversos establiments o en una festa també poden ser difícils, perquè allà es podrà estimar el contingut calòric dels aliments amb un error.

Re-dieta 1500 calories

Si us sentiu bé, si voleu perdre més pes, podeu recórrer a la dieta de 1500 calories després de qualsevol moment.

Deixa un comentari