com perdre pes ràpidament de forma natural

En general, entenem que la pèrdua de pes consisteix en suplements i dieta de moda. No obstant això, no necessiteu aquests suplements ni plans de dieta artificials per llançar una lliura addicional.

Hi ha formes naturals recolzades científicament que us permetran perdre pes sense massa esforç ni despeses.

La majoria d'aquests mitjans naturals per aprimar se centren en la vostra elecció de dieta, canvi d’estil de vida i actitud.

A diferència dels suplements o dietes de moda, els mètodes naturals per aprimar són beneficiosos a la llarga, és a dir, si els incorporeu a la vostra vida.

A més, tenen beneficis per a la salut de gran abast i no s’associen a cap efecte secundari.

El que ens agrada dels mitjans naturals de pes és que siguin holístics, és a dir, que faran créixer tot el vostre jo, des del cos fins a l’aspecte espiritual del vostre ésser.

Continueu llegint per conèixer les 4 maneres més eficaces de perdre pes de forma natural.

  • Participar en activitats físiques

fer exercici i perdre pesEls exercicis són el nucli bàsic de la pèrdua de pes de forma natural.

Els entrenaments, juntament amb altres aspectes com la nutrició, us permetran perdre pes en poc temps.

Les activitats físiques regulars són un esforç holístic, ja que milloren una gran quantitat d’aspectes de salut com ara augmentar la seva funció metabòlica, cremant calories, augmentant la resistència i la resistència, augmentant els nivells d’energia, millorant la circulació sanguínia i afectant la producció de bones hormones.

Tot i que els exercicis proporcionen un enfocament holístic, també és un defensor de la recerca d’un programa d’entrenament que s’adapti a les vostres necessitats, que gaudiu de debò i més particularment, que gaudiu fent a la llarga.

No obstant això, hi ha exercicis particulars que se sap que ajuden tall de pes ràpid.

Vegem els dos tipus principals d’exercicis pels quals hauríeu d’inclinar-vos.

cardio

El cardio sovint es considera un exercici clau a l’hora de perdre pes.

Els exercicis basats en el cardio, com caminar, trotar, nedar, anar en bicicleta, fer senderisme, ballar, entre d’altres, són excel·lents per cremar calories.

Segons el Col·legi Americà de Medicina de l'Esport, hauríeu d'obtenir almenys 250 minuts d'exercicis actius de cardio a la setmana si voleu registrar qualsevol canvi en el vostre pes.

Més investigacions del Journal of Obesity indiquen que l’entrenament a intervals pot millorar significativament la pèrdua de greix. Les ràfegues regulars d’augmentar els nivells d’intensitat d’entrenament d’interval baix a moderat a alt milloraran no només els nivells d’intensitat, sinó també la capacitat de cremar greixos.

L'entrenament de resistència

L’entrenament de resistència és un altre programa d’entrenament fantàstic que us permetrà experimentar una pèrdua de pes ràpida de forma natural.

Un dels beneficis únics de l’entrenament de resistència és que la pèrdua de pes es produeix en forma de massa muscular magra. Com a tal, l’entrenament de resistència no només és beneficiós per a la pèrdua de pes, sinó també per millorar la composició corporal en massa.

Un exemple típic d’entrenament de resistència són les manuelles o qualsevol altre exercici que involucri a tots els músculs, inclosos els braços, les cames, les espatlles, el pit, l’esquena i els malucs, de manera repetida.

  • Canvi en l’estil de vida i l’entorn

estil de vida i aprimar-seJa no és un secret que els vostres hàbits de vida poden tenir un efecte considerable sobre el vostre pes.

Per exemple, hàbits com fumar o beure produeixen un efecte greu sobre la vostra salut i el vostre pes en general. Fumar i beure provoca l’acumulació de toxines, que inhibeixen el bon funcionament del sistema immunitari i, en última instància, influeixen en la vostra vitalitat.

Se sap que l'alcohol, en particular, té alts nivells de "calories buides" o calories sense valor nutritiu. A part d’augmentar el pes, se sap que aquestes calories provoquen desitjos de sucre.

Curiosament, la investigació del Centre Nacional d'Investigacions Sanitàries indica que factors ambientals com la contaminació química industrial en combinació amb l'estrès quotidià i les presses constants poden provocar un augment de pes.

La noció anterior es subratlla a més mitjançant un estudi publicat a Revista de la Federació de Societats Americanes de Biologia Experimental, la qual cosa indica que les rates col·locades en un entorn contaminat tenien un pes exponencialment més gran que les situades en una zona filtrada.

Tot i que no podem fer gaire res sobre l’aire que respirem o els llocs on vivim, passar més temps a l’aire lliure, passejar per la natura amb freqüència i fer coses que gaudeixis amb persones que estimes pot neutralitzar els efectes negatius de l’estil de vida i el medi ambient.

Un altre aspecte de l’augment de pes sovint ignorat és la quantitat de son que dormiu. Un son inadequat és més que les bosses que hi ha a sota dels ulls, però també interfereix amb l’hormona que regula la fam. Les persones privades de son sempre tendeixen a menjar en excés. Per evitar el pes relacionat amb el son, heu de tenir almenys 6-8 hores de bon son sense distracció.

  • Canvi en els seus hàbits dietètics

4 maneres holístiques de perdre pes ràpidament de forma naturalLa vostra salut general, així com el pes, giren al voltant de la vostra dieta.

Com a tal, sempre heu de mantenir una dieta sana i equilibrada. Això vol dir que hauríeu de reduir els sucres i els carbohidrats i augmentar la ingesta de proteïnes.

Més enllà de l’aspecte nutricional, el vostre menjar i el vostre manierisme també juguen un paper vital en el vostre pes.

Per exemple, menjar no sempre ha de tractar de satisfer les molèsties de fam. Amb massa freqüència, molts de nosaltres caiem en el parany de l’alcoholisme quan som estressats, avorrits, sols o preocupats. Com a tal, hauríeu d’aprendre a reconèixer els vostres desencadenants emocionals.

Un altre aspecte de la dieta que hauríeu d’aprendre a complir és practicar menjar atent. Eviteu menjar mentre treballeu o mireu la televisió, ja que això us pot distreure en menjar en excés. A més, parar atenció a l’hora de menjar; menja lentament i amb compte, assaborint cada mos. Finalment, no us heu de sentir obligats a netejar el plat.

De tant en tant, es recomana desintoxicar el cos consumint fàcilment per digerir aliments com fruites, verdures i begudes sense sucre.

  • Mantingueu-vos motivats

4 maneres holístiques de perdre pes ràpidament de forma naturalLa pèrdua de pes permanent és més que la dieta i les activitats. També es tracta de mantenir la motivació, fixar-se i centrar-se en els seus objectius.

Individualment, perdre pes és una tasca ascendent i no és per a persones dèbils. Però, col·lectivament, perdre pes es converteix en un passeig pel parc. Això vol dir que necessiteu trobar persones amb idees afins que tinguin el mateix objectiu o fins i tot un equip d’animació que us pressioni i us ajudi en la vostra conquesta de pèrdua de pes.

Altres tècniques de motivació que podeu emprar inclouen el pensament positiu, la meditació i la visualització dels vostres objectius finals.

Bottom Line

La pèrdua de pes no és una proposta d’una sola activitat, sinó una combinació de diversos aspectes.

Durant el vostre viatge de pèrdua de pes, sempre és important que mantingueu les pestanyes o, més aviat, feu un seguiment del vostre pes, per veure si esteu avançant.

Seguiu els nostres consells naturals anteriors i segur que obtindreu els beneficis d’un cos sa.