Dieta de 700 calories, 7 dies, -4 kg

Perdre pes de fins a 4 kg en 7 dies.

El contingut mitjà de calories diàries és de 700 Kcal.

La major part de les modernes tècniques dietètiques populars es basa en una forta disminució del contingut calòric de la dieta. La dieta de 700 calories és una d’elles. Tot observant aquesta tècnica, cal "menjar" tantes unitats d'energia cada dia. Es recomana menjar d’aquesta manera no més de tres setmanes, després d’aquest període hauríeu d’augmentar gradualment la ingesta diària de calories. Si necessiteu perdre una petita quantitat de quilograms, podreu passar menys temps amb un contingut baix en calories. Com a regla general, durant una setmana amb una dieta de 700 calories, es perd 3 quilograms d’excés de pes.

Requisits de dieta de 700 calories

El menú de la dieta hipocalòrica de 700 calories hauria d’estar dominat pels aliments proteics. Saturen el cos el millor possible i asseguren la velocitat dels processos metabòlics. Gràcies al consum de proteïnes, la pèrdua de pes es produeix a causa de la crema de cèl·lules grasses i la massa muscular no pateix. És molt important. La dieta s’ha de basar en carn magra i peix, marisc, llet baixa en greixos i llet agra.

Es recomana excloure (o almenys minimitzar) els carbohidrats simples (pastisseria; qualsevol aliment i beguda que contingui sucre i farina). Si visqueu molt tristament sense menjar de farina, podeu deixar una petita quantitat de segó o pa de blat, però no menjar-ne més de 100 g al dia. Pel que fa a les ganes de dolços, es pot calmar amb mel i fruites seques. Menjar tots els plats amb més calories en el matí i fer el sopar el més lleuger possible.

Durant la dieta de 700 calories, és aconsellable reduir la quantitat de sal consumida i eliminar completament les begudes amb cert grau.

Els àpats fraccionats es mantenen amb molta estima almenys 4-5 vegades al dia. D’aquesta manera, serà més fàcil evitar els atacs de fam aguts i, en conseqüència, l’aturada de la dieta.

A més dels productes proteics, cal introduir a la dieta els hidrats de carboni adequats (cereals, verdures, fruites) i greixos saludables (olis vegetals sense tractament tèrmic, llavors, fruits secs diversos). Per maximitzar l'impacte dels vostres esforços dietètics, no sopeu després de les 19 h.

Durant la dieta de 700 calories, el millor és menjar a casa i preparar els àpats vosaltres mateixos. Al cap i a la fi, en un cafè o en una festa, és difícil calcular el contingut calòric, per això podeu menjar en excés fàcilment. Per tant, el millor és planificar la vostra dieta per a un període lliure de vacances i activitats a l’aire lliure.

El menú de la dieta

Exemple d’una dieta de 700 calories a la setmana

Contraindicacions per a la dieta de 700 calories

• La dieta de 700 calories és molt estricta. No poseu-vos en contacte amb ella si esteu embarassada o en període de lactància.
• També tabú per a l’adhesió a la tècnica: nens, adolescència, vellesa, presència de malalties cròniques i intervencions quirúrgiques recents.
• Abans d’iniciar aquesta dieta, és molt aconsellable consultar un metge qualificat.

Beneficis de la dieta

1. Un dels principals beneficis de la dieta de 700 calories és que podeu escollir lliurement el que mengeu. No hi ha una llista estricta d’aliments permesos a seguir.
2. També és bo que no calgui renunciar a cap menjar ni menjar constantment el mateix (com passa amb les dietes mono).
3. Un avantatge significatiu del contingut baix en calories es pot anomenar una pèrdua bastant ràpida de quilos de més en poc temps.
4. Podeu menjar saborós i variat, segons les vostres preferències gustatives, i al mateix temps perdre pes.

Inconvenients de la dieta de 700 calories

1. Per sobreviure a tota la dieta de la marató, es necessita molt autocontrol.
2. Sempre s’ha de tenir en compte el valor energètic dels aliments consumits. És poc probable que pugueu prescindir de les taules de calories, sobretot al començament de la dieta. Serà aconsellable abastir-se de bàscules de cuina per al càlcul més precís del pes i, en conseqüència, de la ingesta de calories.
3. Els menjars fraccionats també poden ser difícils per a persones ocupades, perquè de vegades simplement no hi ha temps per berenar en el moment adequat i els aliments adequats.
4. També observem que molts nutricionistes s’oposen a la dieta de 700 calories, perquè la intensitat energètica de la seva dieta és massa baixa. A causa de la manca d’energia que entra al cos, les persones amb aquesta dieta poden sentir malestar, debilitat i altres manifestacions desagradables.
5. Si planifiqueu el vostre menú de manera analfabeta i hi introduïu molts dolços i productes de farina reduint els aliments necessaris, podeu fer front a la fam i la manca de nutrients necessaris per al funcionament normal del cos.
6. També es poden produir trastorns dels processos metabòlics. Al mateix temps, probablement baixareu de pes, ja que s’observa un baix contingut calòric dels aliments, però, per desgràcia, podeu minar la vostra salut.
7. Aquí hi ha un altre efecte secundari de les dietes baixes en calories que no es parla sovint. Quan una petita quantitat de calories entra al cos (sobretot si dura molt de temps), l'alliberament de bilis es produeix en un volum més gran de l'habitual. Així que aneu amb compte!
8. Si heu decidit aprimar-vos amb una dieta tan estricta, penseu els pros i els contres. Una dieta tan extrema és l’estrès per al cos. Avalueu sobrament l’estat de la vostra salut, la vostra disposició a seguir totes les regles de la metodologia i adopteu un enfocament responsable de l’elecció dels aliments.
9. A partir d’un mètode tan baix en calories cal sortir molt bé !!!

Re-dieta

No es recomana tornar a adherir-se a la dieta de 700 calories durant almenys el mes i mig següent.