contingut
- Requisits de dieta de 800 calories
- 800 calories de menú dietètic
- Exemple de la dieta clàssica “800 calories” durant 10 dies
- Exemple d'una dieta proteïna-carbohidrat de 800 calories
- Menú de proteïnes
- Menú de carbohidrats
- Contraindicacions per a la dieta de 800 calories
- Beneficis de la dieta de 800 calories
- Inconvenients de la dieta de 800 calories
- Re-dieta 800 calories
Perdre pes de fins a 6 kg en 10 dies.
El contingut mitjà de calories diàries és de 800 Kcal.
Els programes de pèrdua de pes baixos en calories són populars entre les dietes. I no és d’estranyar, perquè una disminució del contingut calòric dels aliments consumits amb seguretat, en absència de greus problemes de metabolisme, estimula la pèrdua de pes.
La dieta de "800 calories" en una setmana pot desfer-se del cos de tres a cinc lliures innecessàries. Què s’ha d’observar per a una pèrdua de pes més còmoda i eficaç?
Requisits de dieta de 800 calories
Una de les opcions alimentàries baixes en calories és dieta clàssica – simplement suposa una disminució de la ingesta diària de calories a 800 unitats. Aquí podeu triar els productes al vostre criteri. Per descomptat, és millor donar preferència als aliments saludables i baixos en greixos. Si consumeixes molts aliments dolços i amb midó (cosa que, en general, no està prohibida pel mètode), corres el risc de patir una sensació de gana, perquè el volum d'aliments serà petit. En aquest cas, el cos sens dubte sentirà la manca de components necessaris per al seu ple funcionament.
La segona opció és baixa en calories: dieta proteïna-carbohidrats - més “astut”. En aquest cas, no només heu de menjar 800 calories, sinó també aplicar una alternança de dies proteïna-carbohidrat, cosa que us ajudarà a perdre pes encara més ràpid i eficient. Jugar amb proteïnes i hidrats de carboni reduirà les possibilitats del cos d’entrar en el mode d’economia, tement l’aparició dels temps de fam. Els dietistes experimentats saben que, amb l’aparició d’aquest règim, el cos no vol separar-se del pes o ho fa de manera molt lenta i a contracor.
El principal requisit de la dieta és que un dia s'ha de menjar l'aliment adequat amb carbohidrats, i l'endemà, productes que continguin proteïnes. Però el sopar, en tot cas, ha de ser proteic, fins i tot els dies que donem el palmell als hidrats de carboni. Un menjar proteic baix en greixos permet que el cos ompli la seva reserva d'aminoàcids. Afavoreix una crema més eficient de les reserves de greix, la restauració de la massa muscular, la pell, el creixement més ràpid del cabell i les ungles més fortes. Com podeu veure, aquest comportament alimentari contribueix no només a la pèrdua de pes precoç, sinó també a una millora de l'aparença. Tingueu en compte també que els productes proteics es saturen durant un període més llarg que els aliments rics en hidrats de carboni. Per tant, us serà més fàcil adormir-vos i la gana no serà gaire aguda (cosa que és especialment important amb una dieta tan baixa en calories).
Els dies de proteïnes, es permet el consum de llet baixa en greix o baixa en greix i llet agra, ous de gallina, carn i peix de varietats baixes en greix, diversos mariscs, verdures sense midó (és a dir, intentem no menjar patates, pastanagues, remolatxa). Els dies d'hidrats de carboni, els àpats es basen en cereals, qualsevol verdura, fruites i baies. Tots els productes s'han de menjar crus, bullits o al vapor. Està prohibit utilitzar qualsevol greix en aquesta dieta.
Menjar durant la dieta proteïna-carbohidrats "800 calories" ha de ser tres vegades al dia. El màxim nombre d’unitats energètiques s’hauria de consumir a l’hora de dinar (300 calories) i a l’esmorzar i al sopar: no mengeu més de 250 calories. Un bon avantatge dels nutricionistes per als amants de les begudes nobles és el permís per consumir una copa de vi sec de raïm al dia.
Es recomana observar qualsevol versió d'aquesta tècnica no més de dues setmanes. Durant aquest temps, la pèrdua de pes és de mitjana de 7 a 8 quilograms. Un cop per setmana, es permet "descansar" i augmentar el contingut calòric de la dieta diària a 1200 unitats. Per molt còmode i bo que baixeu de pes en la dieta de 800 calories, si voleu perdre més pes, és millor fer-ho després d’un descans. La dieta es redueix significativament i el cos no necessita una prova tan llarga.
Exemple de la dieta clàssica “800 calories” durant 10 dies
Dia 1
Esmorzar: farina de civada, cuita en aigua (100 g ja fets).
Dinar: ou de pollastre bullit; 200 g de pastanagues fresques ratllades; gavines amb 1 culleradeta. mel natural.
Berenar: barra de muesli de 40 grams.
Sopar: poma; llet amb poc greix o kefir (200 ml).
Dia 2
Esmorzar: amanida de plàtan i poma.
Dinar: amanida d’ous de pollastre bullits i 100 g de tofu.
Berenar de la tarda: 30 g de cacauets.
Sopar: formatge cottage baix en greixos (100 g) amb mel (fins a 2 culleradetes).
Dia 3
Esmorzar: 50 g de fajol bullit i 100 g de gerds.
Dinar: pa de sègol (100 g) i un ou de gallina.
Berenar de la tarda: poma al forn amb mel i un got de llet baixa en greixos.
Sopar: amanida en què incloem col blanca (100 g) i una poma petita.
Dia 4
Esmorzar: farina de civada (100 g) amb mel o melmelada (1 culleradeta).
Dinar: 100 g de bacallà al vapor.
Berenar de la tarda: mitja toronja gran.
Sopar: amanida de 50 g d’algues, mig ou de pollastre bullit i 1 culleradeta. crema agra de mínim contingut en greixos.
Dia 5
Esmorzar: una truita que conté 2 ous de gallina i una mica de llet baixa en greixos.
Dinar: un tros de pit de pollastre bullit (fins a 200 g).
Berenar de la tarda: una tassa de cacau amb llet i una galeta de civada.
Sopar: formatge cottage baix en greixos (100 g) amb mel (2 culleradetes).
Dia 6
Esmorzar: mató baix (100 g) amb una poma; una tassa de te o cafè sense sucre.
Dinar: bol (uns 250 ml) de sopa de verdures sense fregir; 100 g de peix al vapor; tomàquet fresc i verds esquitxats de suc de llimona.
Berenar de la tarda: 200 ml de kefir.
Sopar: uns 250 g de verdures.
Dia 7
Esmorzar: un parell de cullerades de farina de civada amb 1 culleradeta. mel i trossos de fruita; una tassa de te / cafè sense sucre.
Dinar: blat sarraí (150 g); 200 g d’amanida de verdures (no fem servir patates); te / cafè amb llet.
Berenar de la tarda: taronja; kefir baix en greixos (200 ml).
Sopar: verdures fresques / bullides / al vapor; ou de pollastre bullit i un got de llet desnatada o kefir.
Dia 8
Esmorzar: 2 ous; mitja tassa de iogurt buit; te / cafè sense additius.
Dinar: guisat de verdures (200 g); filet de pollastre bullit (100 g); suc de tomàquet (200 ml).
Berenar de la tarda: 150 g d'amanida de verdures sense midó.
Sopar: un tros de filet de peix bullit o al forn (100 g); 200 g de verdures bullides / al vapor (no es permeten patates); un got de quefir.
Dia 9
Esmorzar: amanida (utilitzem pera, préssec i un plàtan petit), amanit amb iogurt; te / cafè sense sucre.
Dinar: patates bullides (200 g); amanida de cogombre i tomàquet, podeu afegir 1 culleradeta. crema agra de contingut mínim de greixos; plàtan.
Berenar de la tarda: un parell de cogombres frescos; una tassa de te / cafè sense sucre.
Sopar: amanida de 300 g de verdures sense midó; ou bullit i un got de llet amb poc greix o kefir.
Dia 10
Esmorzar: 150 g de iogurt buit; Cafè de te.
Dinar: 100 g de vedella cuita o altra carn magra; 150 g de carbassó i coliflor guisats.
Berenar de la tarda: kefir (uns 200 ml).
Sopar: 150 g de marisc bullit; te sense sucre.
Exemple d'una dieta proteïna-carbohidrat de 800 calories
Trieu una opció.
Esmorzars:
- mató baix en greixos (100 g) amb una cullerada de crema de llet amb un contingut mínim de greixos i una tassa de te o cafè (podeu afegir una petita quantitat de llet descremada a la beguda);
- ous bullits (2 unitats); te / cafè amb llet.
Sopars:
- 200 g de guisat de verdures sense midó; 140-150 g de filet de pollastre cuit sense pell;
- 250 ml de sopa (sense fregir) de verdures i filet de pollastre;
- 2 ous bullits, amanida de pebrot, cogombre i tomàquet (fem servir 1 tros de cada verdura), condimentats lleugerament amb crema agra baixa en greixos o iogurt natural.
Sopars:
- amanida de verdures sense midó (300 g); ou bullit; kefir o llet (got) baixos en greixos;
- 150 g de formatge cottage baix en greixos i 200 ml del mateix quefir (podeu afegir 0,5 culleradetes de mel o melmelada al sopar);
- filet de vedella bullit (100 g), 300 g de verdures sense midó, un got de llet baixa en greixos o kefir;
- 150 g de filet de peix cuit o la mateixa quantitat de marisc.
Esmorzars:
- 40 g de farina de civada, cuits en aigua (podeu afegir 100 ml de llet baixa en greixos o una poma petita); te o cafè;
- Amanida de préssec, plàtan i pera amb amaniment de iogurt baix en greixos, cafè o te.
Sopars:
- 200 g d'amanida de patata bullida, cogombre, tomàquet i pebrot amb 1 cullerada. l. crema agra de mínim contingut en greixos;
- 3 cullerades. l. blat sarraí, 200 g de verdures sense midó i una fruita (excepte un plàtan).
Sopars: trieu qualsevol sopar del menú de proteïnes.
Contraindicacions per a la dieta de 800 calories
- Les contraindicacions per al compliment d’una dieta hipocalòrica són l’embaràs i la lactància, malalties cròniques durant una exacerbació.
- A més, és impossible seguir el mètode de "800 calories" per perdre pes durant malalties víriques i altres malalties acompanyades de debilitat i poc després de la cirurgia.
- Els nutricionistes assenyalen que una dieta amb una disminució tan extrema de la ingesta calòrica pot provocar trastorns metabòlics en adolescents i, per contra, per a les dones majors de 40 anys pot ser útil.
- És molt aconsellable consultar un metge abans de començar a seguir les normes dietètiques.
Beneficis de la dieta de 800 calories
- La dieta de 800 calories et permet mantenir els teus aliments preferits al menú, només cal reduir-ne els volums. Si la nutrició s’organitza adequadament, el cos no es veurà privat de components vitals i podrà funcionar amb normalitat durant el període de pèrdua de pes.
- Podeu crear una dieta segons les vostres preferències gustatives. No cal adherir-se a un menú estrictament prescrit.
- Seguint una dieta, es pot practicar esport, el cos tindrà la quantitat d’energia necessària per fer exercici. Un contingut suficient de proteïnes al menú tonificarà els músculs, evitarà la friabilitat i la flaccidesa en perdre pes.
- Els hidrats de carboni que entren al cos nodreixen el cervell, us estalviaran apatia, irritabilitat i altres possibles efectes secundaris desagradables de les dietes.
- Els aliments que contenen fibra vegetal ompliran l’estómac i evitaran els desitjos de gana.
- Els productes lactis afegiran calci.
- Una dieta proteïna-carbohidrats ajuda a evitar l’efecte altiplà, en què el cos comença a acumular reserves de greixos en lloc de cremar-les.
- Una dieta hipocalòrica us permetrà obtenir el resultat de pèrdua de pes desitjat en poc temps.
Inconvenients de la dieta de 800 calories
- La dificultat sol ser la necessitat de comptar calories i pesar porcions.
- A més, els aliments als hostes i als establiments de restauració poden convertir-se en un problema, on el contingut calòric dels aliments es pot avaluar visualment amb un error tangible.
- No superi els períodes permesos d’adherència a la dieta, en cas contrari es poden produir problemes de benestar i salut del cos.
Re-dieta 800 calories
Podeu repetir el curs de dieta de 800 calories, si voleu aprimar més, podeu fer-ho al cap de dos o tres mesos.