L'ictus, o alteració aguda de la circulació sanguínia al cervell, és una de les principals causes (després d'un atac de cor) de mort de la població a Rússia i al món. Les dues malalties, l'ictus i l'infart, es desenvolupen gradualment i depenen en gran mesura del nostre estil de vida. Això vol dir que tenim l'oportunitat de reduir el nostre risc de patir un ictus o un atac de cor. Per fer-ho, cal controlar els nivells de sucre i colesterol, mantenir un pes òptim, equilibrar la pressió arterial (per a més informació sobre les estadístiques i els principals factors de les malalties del cor, consulteu el web de l'OMS). Una altra ajuda indispensable en la lluita contra l'ictus és la meditació, perquè ajuda a fer front als efectes de l'estrès que poden provocar malalties cardiovasculars. Això és especialment cert per als residents de les megaciutats. Durant un any, es diagnostiquen 40 mil casos d'ictus a Moscou, en comparació, això és diverses vegades més que el nombre de morts i ferits en accidents de trànsit.
L'estrès crònic és un camí directe cap a l'ictus. Essencialment, l'estrès és una resposta adaptativa del cos que ens ajuda a mobilitzar-nos. En aquest moment, es produeix una potent pujada d'adrenalina, les glàndules suprarenals estan treballant amb tota força i el sistema hormonal està sobreesforçat. L'estrès sever condueix a vasoespasme, palpitacions del cor, pressió arterial alta. Ara imagineu-vos quin tipus de sobrecàrrega experimenta el cos, que es troba en un estat d'estrès constant, sovint agreujat per l'insomni i les desviacions d'una dieta saludable. En particular, això condueix a la hipertensió, que augmenta significativament els riscos d'ictus i malalties del cor.
Molt sovint, no podem canviar les situacions estressants, però podem controlar la nostra reacció davant d'elles. La relaxació que aporta la meditació pot ajudar a reduir la pressió arterial i millorar la freqüència cardíaca, la respiració i les ones cerebrals.
Hi ha molta evidència científica sobre els beneficis de la meditació. Per exemple, un estudi recent ha confirmat que la meditació mindfulness afecta el funcionament del cervell i permet fer front a l'estrès. En un altre estudi, els investigadors van avaluar l'efectivitat de la meditació transcendental com a intervenció primària en pacients amb hipertensió. En els practicants d'aquesta meditació, la pressió arterial sistòlica va disminuir en 4,7 mil·límetres i la pressió arterial diastòlica en 3,2 mil·límetres. La pràctica constant de la meditació pot ajudar a alleujar els símptomes d'ansietat i depressió.
Meditant regularment, descobriràs que ets més capaç d'afrontar l'estrès i aprendre a controlar-lo. I la meditació no és tan difícil com podria semblar. Com a regla general, la respiració profunda, la contemplació tranquil·la o l'enfocament en manifestacions positives, ja siguin colors, frases o sons, ajuden en això. Hi ha molts tipus de meditació. Trobeu el que us funcioni. Potser només necessiteu escoltar música relaxant mentre camineu a un ritme moderat. Potser una d'aquestes maneres simples i boniques de meditació us funcionarà. Si no sabeu per on començar, proveu aquesta meditació d'un minut.