contingut
Probablement sabreu que hi ha diversos aliments que sí millorar el metabolismei ajudeu el cos a cremar greixos. Dit d’una altra manera, alguns aliments augmentaran l’efecte termogènic al cos i, en última instància, provocaran la pèrdua de pes dels ràpids.
Però, què són exactament aquests? els aliments? Seguiu llegint mentre explorem els 7 millors aliments per perdre pes de tots els temps.
Els aliments que cremen greixos de la nostra llista estan provats científicament i contenen una gran varietat de compostos i nutrients que segur faran créixer el forn intern per augmentar ràpidament el nombre de calories que es cremen i matar la gana.
La incorporació d’aquests aliments per aprimar al vostre règim diari és una manera segura perquè el vostre cos cremi més calories, us faci sentir plens durant més temps i eviteu l’augment de pes.
Top 7 Pesar els aliments perduts de tots els temps
Aigua
No, l’aigua no és aliment, però l’hem inclosa aquí per les seves propietats sorprenents.
Tot i que l’aigua té zero calories, beure aigua regularment augmenta la sensació de plenitud.
A part de la sensació de plenitud, la hidratació resulta en un cos sa. En lloc que el cos utilitzi el fetge per eliminar els productes de rebuig, la hidratació anima el cos a utilitzar els ronyons. Com a tal, quan el fetge s'alleuja de la gestió de residus, es concentra a mobilitzar el greix corporal.
Més important encara, la investigació indica que beure grans volums d’aigua freda amb gel podria tenir l’efecte de cremar més calories. Això es deu al fet que l’aigua freda s’ha d’escalfar a la temperatura corporal quan entra al cos, cosa que requereix energia.
Tot i que és a una escala insignificant, el consum de 2 litres d’aigua amb gel al dia es tradueix en la crema d’aproximadament 70 calories addicionals.
Ous
Tradicionalment, els ous han tingut un mal rap. Tanmateix, tornen a la marxa i les investigacions indiquen que ni augmenten els nivells de colesterol ni provoquen atacs de cor.
Les clares d’ou, en particular, són una opció favorita de pèrdua de pes, ja que estan carregades de proteïnes, però tenen un baix contingut calorífic i gras.
D’altra banda, el rovell d’ou té una proporció decent de calories, greixos i colesterol. Tot i això, encara té sentit incloure el rovell a la dieta. El rovell és una font concentrada d’una gran quantitat de minerals i vitamines, incloent zinc, ferro, iode i vitamines A, E, D i B12.
Segons un estudi realitzat al Rochester Center for Obesity d'Amèrica, incorporar ous a la dieta és una manera segura de llançar quilos de més. Això es deu al fet que se sap que els ous augmenten la sacietat mentre regulen les hormones de la fam i de la gana. En efecte, els ous ajuden a evitar la fam i poden limitar la ingesta de calories durant la resta del dia en més de 400 calories.
Pits de pollastre
Igual que els ous, la carn ha estat demonitzada al llarg del temps per augmentar de pes, sense que hi hagi proves suficients que la recolzin.
Tot i que la carn processada no és saludable, cap investigació indica que augmenta el risc de càncer o diabetis.
La veritat és que la carn, especialment la magra i el pit de pollastre tenen un alt contingut en proteïnes i ajudaran a reduir el pes.
La proteïna és un nutrient satisfactori que ajuda a perdre pes mantenint-lo més complet, reduint el greix corporal i mantenint la massa muscular.
El pit de pollastre sense pell és un potent en proteïnes, baix contingut en carbohidrats i greixos. A més, és una excel·lent font de vitamina B3 i B6.
La vitamina B3 és útil per a aquells que tenen una cintura estesa i resistent a la insulina, mentre que la B6 és integral per a l’absorció de zinc, que és un altre nutrient vital per a la pèrdua de greix.
els alvocats
Els alvocats són un tipus únic de fruita. Tot i que la gent defuig aquesta fruita a causa de la seva alta concentració de calories i altres greixos en comparació amb altres fruites, el consum d'aquesta fruita de color verd cremós té importants beneficis de pèrdua de pes.
Els alvocats són rics en àcids monoinsaturats, àcids grassos, potassi, fitoquímics, potassi i fibres dietètiques, que redueixen l’IMC, redueixen el pes corporal i redueixen la cintura.
Segons un estudi publicat a Barcelona Diari nutricional, l'àcid oleic de l'alvocat podria ajudar a frenar la gana de forma natural i, per tant, contribuir a la pèrdua de pes.
En estudis amb animals, la investigació indica que l'àcid oleic es converteix en OEA (oleoiletanolamida) al sistema intestinal. Se sap que l’OEA, un tipus d’hormona lipídica grassa, activa les neurones que augmenten la sacietat i la sensació de plenitud.
Castell
La col rascada, un component del verd frondós, és un altre aliment excel·lent per a la pèrdua de pes.
El kale és sobrecarregat amb molts nutrients que afavoreixen la pèrdua de pes, com la vitamina C i el calci.
A part de l’aspecte nutricional, la col arrissada ofereix una excel·lent manera d’augmentar el volum dels àpats, sense augmentar les calories ni els greixos.
La naturalesa de baixa densitat d’energia de la col arrissada fa que mengeu algunes calories, per tant
afavorint una major pèrdua de pes.
pomes
La pectina d'Apple, que es troba a la pell de la poma, té un paper fonamental en la pèrdua de pes. La pectina s’uneix a l’aigua del cos i evita que les cèl·lules absorbeixin greixos.
A més, com la col arrissada, les pomes són riques en fibra, és a dir, trigaran molt de temps a digerir i, per tant, us mantindran plens durant més temps.
A més de la naturalesa rica en fibra, les pomes tenen propietats antioxidants i poden prevenir eficaçment la síndrome metabòlica.
Aranja
L’aranja és una excel·lent fruita que crema greixos que conté un compost conegut per reduir la insulina, hormona emmagatzemadora de greixos.
Segons Health.com, menjar la meitat d’aquesta fruita abans de cada menjar us pot ajudar a perdre fins a una lliura a la setmana, sense necessitat de canviar la dieta.
A més, amb una composició d’aigua del 90%, l’aranja actua com a depressor natural de la gana.
Bottom Line
Ja no cal fer mesures dràstiques per llançar una lliura extra. Tingueu en compte la vostra dieta i incloeu-hi avui els aliments per a la pèrdua de pes anteriors.