Sobre el paper de les vitamines en la vida humana.
Crec que no val la pena parlar del paper que tenen les vitamines en la vida d’una persona: tothom ja ho sap. La necessitat de vitamines augmenta especialment quan una persona està exposada a un estrès constant i quan “esgota” el cos amb un esforç físic excessiu.
No és cap secret que les principals fonts de vitamines són fruites, verdures, lactis, etc. Però, malauradament, no tothom sap (i algú ho sap, però per alguna raó no compleix aquesta regla) els aliments, la majoria dels nutrients moren. I de fet, una persona menja un “maniquí”, és a dir, un aliment desproveït de cap valor. Hi ha 2 opcions per sortir d'aquesta situació:
1. Menja aliments frescos sense deixar-los reposar durant molt de temps. I intenteu exposar-los al tractament mecànic i tèrmic el mínim possible.
2. Afegiu complexos vitamínics a la vostra dieta principal. En nutrició esportiva, podeu trobar molts suplements nutricionals que poden subministrar vitamines i microelements essencials al cos d’un atleta i de qualsevol persona que tingui un estil de vida actiu.
Ara parlarem d’aquestes vitamines que necessita principalment un atleta. No enumerarem tots; trigarà massa temps.
Per tant, la primera de la nostra llista és la vitamina C. És ben sabut que augmenta les defenses del cos i protegeix contra moltes malalties víriques. Per als culturistes, l’avantatge d’aquesta vitamina rau també en el fet que l’absorció de proteïnes pel cos i la seva síntesi en els músculs en depenen.
La vitamina D també és essencial per a l’esportista. Sense ella, el cos absorbeix malament el calci i el fòsfor, que són necessaris per a la contracció muscular. Aquesta vitamina es pot obtenir a partir d’oli de peix, així com després d’una curta estada al sol, és a dir, té sentit convertir un simple passeig en un passeig de vitamina D.
La vitamina B3 participa en molts processos metabòlics. Anteriorment, molt sovint abans de la competició, els atletes prenien aquesta vitamina, cosa que ajudava a extreure energia addicional.
La vitamina B2 participa en el metabolisme de les proteïnes. Un culturista que descuidi aquesta vitamina pot lamentar-la més tard, ja que és extremadament difícil construir massa muscular sense ella. També cal recordar que, amb un entrenament dur, la vitamina s’elimina ràpidament del cos i, per tant, s’ha de reposar la seva deficiència de manera oportuna.
Una altra vitamina del mateix grup, la B12, també és gairebé la vitamina # 1 per a un culturista. Al cap i a la fi, depèn d’ell l’augment de la massa muscular. Per cert, el mateix es pot dir sobre la vitamina H.
En reposar la deficiència de vitamines, l'atleta es recupera molt més ràpid després d'un intens entrenament, cosa que li permet continuar avançant cap a l'objectiu previst sense parades llargues.