Dieta activa, 2 setmanes, -3 kg

Perdre pes de fins a 3 kg en 2 setmanes.

El contingut mitjà de calories diàries és de 1400 Kcal.

Porta un estil de vida força actiu, però els quilos de més encara s'enganxen al teu cos? S'ha desenvolupat una dieta activa especialment per a tu. Està compost per una varietat de productes assequibles i saludables i ajuda a perdre fins a 5 kg en un mes.

Requisits de dieta activa

En una dieta activa, és molt important proporcionar al cos les substàncies adequades (vitamines, minerals i electròlits dels aliments). El contingut calòric diari aproximat de la dieta ha de ser de 1500 unitats energètiques. Si esteu fent entrenament de força, gairebé no hi ha cap dia complet sense un gimnàs, passeu tot el temps sobre els vostres peus, aleshores s’hauria d’augmentar la ingesta de calories a 1700-1800 calories (però no més).

Durant les “ràfegues” d’energia, cal retornar-la al cos consumint els hidrats de carboni adequats. Són aquestes substàncies les que ens aporten un 55-60% de l’energia total. Menja cereals, pa integral i segó, verdures i fruites.

Les proteïnes no són menys importants per al cos. Assegureu-vos d'incloure carn magra, peix, marisc i ous a la vostra dieta. Al menú diari, es recomana trobar un lloc per a productes lactis i llets agris amb baix contingut en greixos (formage cottage, kefir, llet). Els científics han demostrat que les persones físicament actives haurien de consumir almenys el 15% de la seva dieta amb productes proteics cada dia.

Intenta no fer un ús excessiu dels aliments grassos. Sí, el cos necessita greix, però correcte. Les seves fonts són el peix gras, l'oli vegetal sense tractament tèrmic, diversos tipus de fruits secs. Menjar menjar ràpid, brioixeria, fregits no et donarà salut. És recomanable abandonar aquests productes tant com sigui possible, especialment durant el període de pèrdua de pes.

Intenteu dir que no al sucre pur o, si més no, no en consumeix molt. Les ganes de dolços ajudaran a ofegar la presència de mel, melmelades naturals o conserves a la dieta. A més de l’ús abundant d’aigua ordinària, podeu beure sucs acabats d’esprémer i begudes de fruita dels regals de la natura, te, tisanes. És aconsellable prendre el cafè el mínim possible i preferiblement durant la primera meitat del dia. No es pot beure alcohol durant una dieta activa.

És molt important que les vitamines entren al cos. Destaquem els més significatius. El sistema nerviós, el cervell, el cor i els músculs necessiten vitamines del grup B. Ajuden a digerir els aliments, especialment els hidrats de carboni, regulen el metabolisme dels greixos, les proteïnes i l’aigua, afecten l’hematopoiesi i són necessaris per a la producció de noves cèl·lules. Les vitamines del grup B són solubles en aigua. Per tant, és impossible abastir-se’n per a un ús futur, les seves reserves han de reposar-se cada dia. Aquestes vitamines les podeu trobar a pa, cereals, fruits secs, llavors, rovells d’ou, fetge animal, llet, formatge, llegums, col, espinacs, verdures de fulla verda, carns d’òrgans, peix, bolets, cebes, plàtans, taronges, albercocs, alvocat , meló.

Per augmentar la resistència del cos a influències adverses, protegir-se de virus i bacteris, netejar de toxines, cal introduir aliments que contenen vitamina C a la dieta.Aquest sanador natural ajudarà a enfortir els vasos sanguinis i augmentar la seva elasticitat, millorar la funció hepàtica, reduir colesterol en sang i accelerar la cicatrització de ferides. Molt es troba en escamarola, pebrots vermells i verds dolços, aladern, grosella negra, julivert i anet, cols de Brussel·les i coliflor, kiwi, papaia, taronges, maduixes, maduixes i aranja. Pràcticament no hi ha vitamina C en productes animals.

No us oblideu de proporcionar al cos vitamina D. Pot prevenir moltes malalties (raquitisme, càncer, osteoporosi, psoriasi, vitiligen, malalties autoimmunes, malalties del cor i dels vasos sanguinis), millorar l'estat del cabell, les dents i les ungles, enfortir immunitat, regulen el creixement i l'activitat vital de les cèl·lules. Les millors fonts alimentàries de vitamina D són els peixos grassos (salmó, bacallà) i l'oli de peix, els bolets del bosc (canterelles i alguns altres), el fetge animal, el llevat, la mantega, el formatge i altres lactis grassos, els rovells d'ou i el caviar.

No us priveu de vitamina E, el principal antioxidant que pot augmentar les defenses del cos contra els radicals lliures. La vitamina E ajuda a prevenir l’envelliment, millorar el funcionament de les gònades i altres glàndules endocrines, prevenir la formació de coàguls de sang, millorar la potència en els homes, retardar el desenvolupament de la insuficiència cardiovascular i reduir l’amenaça d’avortament en les dones. Els olis vegetals (germen de blat, soja, llavor de cotó, gira-sol), fruits secs (ametlles, avellanes, nous) seran una excel·lent font de vitamina E.

Les reserves de vitamina A al cos augmentaran la seva resistència a diverses infeccions, tindran un efecte anticancerigen, augmentaran la vostra atenció i acceleraran la velocitat de reacció. La vitamina A enforteix els ossos, els cabells, les dents i manté la pell sana. Aquesta vitamina és liposoluble, de manera que s’emmagatzema al cos. Les seves reserves no necessiten reposar-se diàriament. Entre els aliments, busqueu vitamina A en cítrics, pastanagues, mantega, formatge, ous, fetge i oli de peix.

Com que el nostre cos està format principalment per aigua, el cos necessita obtenir prou minerals, especialment electròlits. La funció principal dels electròlits és hidratar el cos i mantenir els músculs i els nervis treballant. Les toxines internes (urea i amoníac) surten ràpidament del nostre cos quan està ben hidratat. Els atletes presten especial atenció a la ingesta d’electròlits, ja que durant l’entrenament amb suor, les reserves de potassi, sodi i clorur surten del cos. El potassi és un mineral vital i les parets cel·lulars el composen un 90%. El sodi nodreix els músculs, els nervis i els teixits del cos i evita la pèrdua de líquids a causa de la micció. Actualment, molts atletes reequilibren els electròlits amb begudes esportives ensucrades. Però és millor i més beneficiós obtenir electròlits dels aliments. Incloeu pomes, llimones, plàtans, pastanagues, remolatxa, blat de moro, carbassó, tomàquet, fruits secs i llavors, mongetes i llenties i verdures de fulla verda fosca a la vostra dieta.

Els àpats durant una dieta activa han de ser el més variats i equilibrats possibles, fraccionats (unes 5 vegades al dia en porcions petites). Es recomana fer el sopar lleuger. Si teniu gana després del sopar, podeu mimar-vos amb una petita quantitat de producte lacti fermentat o beure abans d’anar a dormir. És útil, per exemple, beure una mica de quefir baix en greixos. Així, us adormireu abans i beneficiarà el cos.

Pel que fa a la durada d’una dieta activa, podeu seure-hi tot el temps que vulgueu. Simplement, quan arribeu al pes desitjat, augmenteu el contingut calòric fins al punt en què la fletxa de la balança ja no disminuirà. Tingueu en compte que, per obtenir el màxim efecte i beneficis per a la salut, és necessari no només respectar els principis descrits de nutrició i practicar esports, sinó també portar un estil de vida correcte. Cal caminar més sovint, respirar aire fresc i dormir prou.

Menú de dieta activa

Exemple de dieta setmanal d’una dieta activa

Nota... Podeu seguir la dieta suggerida o podeu crear-ne una. El requisit principal és proporcionar al cos tots els components necessaris i calcular correctament el contingut calòric.

Contraindicacions per a una dieta activa

• És impossible seguir una dieta activa només durant els períodes d'embaràs i lactància, amb una exacerbació de les malalties cròniques, després de realitzar intervencions quirúrgiques.
• Si teniu dubtes sobre la vostra salut, per descomptat, no serà superflu consultar un metge.

Beneficis d’una dieta activa

1. A més de reduir l’excés de pes, un mètode actiu de pèrdua de pes té un efecte positiu sobre l’estat del cos i la salut en general.
2. Els productes que hi intervenen s'absorbeixen perfectament, contribueixen a la saturació i al confort interior.
3. Els àpats fraccionats us estalviaran de forts atacs de fam i de pujades de sucre en la sang.
4. Una dieta activa afavoreix la pèrdua de pes sense problemes, la majoria dels nutricionistes afavoreixen aquestes taxes.
5. Si planifiqueu correctament el menú, la pèrdua de pes es produirà sense un estat estressant per al cos, la probabilitat que sigui elevada en moltes altres dietes.
6. Podreu compondre el menú, tenint en compte les vostres preferències gustatives, cosa important. Al cap i a la fi, és molt més agradable perdre pes menjant allò que t’agrada.

Inconvenients d’una dieta activa

• Els principals desavantatges d’aquesta tècnica (si la considerem exclusivament per perdre pes) inclouen la dieta fraccionària recomanada (no tothom té l’oportunitat de berenar sovint), el ritme lent de pèrdua de pes (sovint volem “tot alhora”) ) i la necessitat de controlar el menú “ponderació”.
• Per no equivocar-se amb la ingesta de calories, com a mínim haurà de fer amistat amb taules de calories i bàscules de cuina. No es pot prescindir d’un seguiment acurat de la seva dieta.

Dieta activa repetida

Si us sentiu bé, podeu recórrer a la dieta reactiva quan vulgueu i sempre és aconsellable complir les seves regles bàsiques.