Dieta asiàtica, 14 dies, -8 kg

Perdre pes de fins a 8 kg en 14 dies.

El contingut mitjà de calories diàries és de 1060 Kcal.

S'ha notat que hi ha molt menys greixos entre els asiàtics que entre els europeus i els nord-americans. Al mateix temps, com assenyalen els científics, els habitants d’Àsia consumeixen no menys calories que els aborígens d’altres regions, però els provenen d’aliments saludables i de fonts naturals.

Els desenvolupadors de la dieta especial asiàtica recomanen que la base de la dieta sigui baixa en greixos i aliments complexos en carbohidrats. En general, aquesta tècnica no és una dieta intensa de pèrdua de pes ràpida. Es pot anomenar la ideologia de la nutrició, que forma una nova forma de vida.

Requisits de dieta asiàtica

La dieta asiàtica té 6 regles bàsiques.

1. Menja una gran varietat de grans

Segons els autors de la metodologia, l'arròs integral sense polir és el més equilibrat de tots els productes de gra. No obstant això, no s'ha de menjar només. Cal incloure al menú i farina de civada, blat sarraí, quinoa, arròs negre (salvatge).

L’arròs es pot menjar cada dia, fins i tot cada menjar. Els grans han de ser cuits al vapor o bullits en aigua, no utilitzar oli ni sal. Utilitzem salsa de soja i llavors de sèsam com a condiment. Una sola ració d’arròs cuit: 80 ml. Abans de cuinar-los, l’arròs integral i l’arròs salvatge s’han de remullar durant la nit, o almenys unes hores, i bullir-los en aigua 1: 3 durant uns 45 minuts. Aquest cereal té un sabor dolç i un delicat aroma a nous. A més d’un sabor interessant, aquest arròs definitivament no crearà problemes amb el treball del tracte gastrointestinal, a diferència de l’arròs blanc.

2. És millor menjar verdures cuites que crues

Els desenvolupadors de la dieta expliquen aquesta recomanació pel fet que els aliments crus (especialment freds) requereixen un esforç del cos per escalfar-los. I això alenteix el procés metabòlic, que pot afectar negativament la pèrdua de pes. Els regals bullits de la natura poden reduir la càrrega del sistema digestiu i, per contra, augmentar la disponibilitat de substàncies biològiques útils que contenen. Es recomana menjar una gran varietat de verdures a gairebé tots els àpats. És important que siguin de cultiu orgànic i, preferentment, a la vostra zona. També cal menjar fruites, però en quantitats més petites que les verdures, que tenen un baix contingut calòric.

3. No es poden excloure completament els aliments rics en greixos animals

Segons la metodologia asiàtica, es recomana menjar carn de pollastre o gall dindi un cop per setmana i carn vermella (xai o vedella) un cop al mes, mentre que una ració no pot excedir els 100 g.

No oblideu incloure peix i marisc al menú cada dia, preferiblement per dinar i sopar.

4. Beu te verd cada dia

El te verd, la principal beguda dels asiàtics, ajuda a accelerar la combustió del teixit adipós, millora el funcionament del sistema nerviós, redueix la fatiga i augmenta la densitat òssia. Feu-ne una norma per consumir almenys una a dues tasses d’aquesta beguda diàriament, però no hi afegiu sucre ni altres edulcorants.

5. Evitar el consum excessiu de lactis

Els greixos animals en grans quantitats són contraris als principis d'aquesta dieta. A més, segons els asiàtics, la llet és el motiu de l'aparició de mocs nocius al cos. No obstant això, la llet és un proveïdor del calci fàcilment digerible que necessiten els nostres ossos. Per tant, els nutricionistes moderns aconsellen menjar productes lactis baixos en greixos 2 vegades per setmana (kefir, iogurt, iogurt).

Segons els desenvolupadors de la dieta asiàtica, la caseïna de llet es pot substituir per productes fets amb soja (tofu, llet de soja i formatge cottage, mongetes germinades). Es recomana menjar tofu diàriament pel seu baix contingut calòric, alt contingut en proteïnes i aminoàcids importants per al cos. Els aliments imprescindibles en la dieta asiàtica són la llet de soja i la salsa de soja.

6. Mantenir una dieta equilibrada

Els autors de la metodologia asiàtica argumenten que és important no només menjar bé, sinó també estar en harmonia amb vosaltres mateixos i amb el món que us envolta. Per aconseguir una forma excel·lent i una bona salut, cal mantenir un estat d’ànim positiu, esforçar-se per aconseguir l’equilibri a la seva vida, estar satisfet internament i no molestar-se per les bagatelles.

Baseu la vostra dieta en els aliments enumerats anteriorment. El menú també ha d’incloure algues, que tradicionalment són un component indispensable de la majoria de plats asiàtics. Les propietats beneficioses de les algues augmenten quan es consumeixen en companyia de bolets, verdures i pomes.

La ingesta diària de calories a la dieta hauria de ser de 1200-1400 unitats d’energia. Cal menjar de manera fraccionada 5 vegades al dia, evitant els plaers alimentaris poc abans d’anar a dormir. Les porcions d’asiàtics es mesuren en bols, de mitjana, el seu volum és de 80 a 100 ml. Però no cal que reduïu massa la dieta de seguida, escolteu el vostre cos. Si abans heu menjat grans porcions d’aliments, no n’heu de reduir dràsticament els volums.

Per tant, a l’hora d’elaborar el menú, tingueu en compte que una porció és un bol.

Per esmorzar, podeu menjar una porció d’arròs, una porció de sopa de miso o tofu, beure te.

Els aperitius durant els períodes d’esmorzar-dinar i dinar-sopar inclouen plàtans, taronges, pomes o altres fruites de temporada, llet de soja o llet de coco. És molt bo afegir algues o soja germinada a les amanides de fruites.

Per dinar i sopar, a més d’arròs, mengeu una porció de verdures estofades o fresques, peix o marisc (fins a 90 g).

Cal cuinar els aliments sense sal. Substituïu-lo per salsa de soja, condiments picants i picants (pebre, curri, all, gingebre, etc.). Els condiments escalfaran la sang, obriran la gana i ajudaran a una millor digestió.

Per no llançar-vos als dolços que el mètode no recomana, podeu introduir a la dieta diversos fruits secs i mel natural.

Podeu seguir les regles de la dieta asiàtica sempre que vulgueu fins arribar al pes desitjat. Si és savi formular la dieta i no menjar en excés, és probable que l’efecte sigui evident. La quantitat de quilos que quedi del cos depèn del vostre règim físic i dietètic i de les característiques del cos. Un cop assoliu el vostre pes òptim, no cal canviar fonamentalment la vostra dieta asiàtica. A més, és millor seguir sempre les seves regles bàsiques. Només cal augmentar lleugerament el contingut calòric de la dieta i el volum de porcions, cosa que mantindrà el pes assolit al mateix nivell.

Durant la dieta asiàtica, es recomana fer exercici i és millor fer-ho diàriament. Però això no vol dir que hàgiu de treballar molt. N’hi haurà prou amb exercicis al matí o un entrenament lleuger en un altre moment lliure del dia. I és molt important trobar temps per descansar i dormir correctament i saludable.

Menú de dieta asiàtica

Un exemple de dieta asiàtica

Contraindicacions per a la dieta asiàtica

• L’estricta dieta asiàtica no s’ha de mantenir durant l’embaràs i la lactància materna.
• Als nens, adolescents i persones d’edat també se’ls mostra una dieta més variada.
• En general, qualsevol persona amb alguna malaltia crònica hauria de conèixer la llista d’aliments que no s’haurien de consumir o que no se li recomanarien. Per tant, a l’hora d’elaborar el menú, penseu i tingueu en compte l’estat de la vostra salut.

Les virtuts de la dieta asiàtica

1. Els nutricionistes moderns recolzen els principis bàsics de la dieta asiàtica.
2. Aquest menjar és adequat, en primer lloc, per als amants de la cuina asiàtica que no poden passar per un bar de sushi o un taulell amb algues i marisc. La composició dels àpats que s'ofereixen a la dieta inclou productes molt saborosos, els beneficis dels quals per al nostre cos no es poden sobreestimar.
3. El menú de dieta asiàtica és equilibrat en comparació amb altres mètodes de pèrdua de pes. El cos rebrà molts dels components que necessita dels aliments.
4. El procés de pèrdua de pes es produeix a un ritme suau, cosa que recolza la majoria de nutricionistes i metges. La dieta assegura l’estabilitat del pes en el futur.
5. Gràcies a la nutrició fraccionada durant la dieta, no hi ha sensació aguda de fam i el metabolisme s’accelera.
6. Aquesta dieta és l’opció ideal per a aquells amb al·lèrgies a l’ou i la llet i aquells amb malalties vasculars.
7. Tots els aliments dietètics bàsics són molt saludables. L’arròs integral és ric en vitamines del grup B, ferro, fòsfor i zinc. I pel contingut de vitamina B9 (àcid fòlic), és fins a 5 vegades superior al seu "germà" blanc. El B9 és el responsable del nostre estat d’ànim, sovint se l’anomena així: “la vitamina del bon humor”. Els aminoàcids i els carbohidrats complexos presents a l’arròs aporten energia al cos i ens ajuden a ser més actius.
8. El consum sistemàtic de tofu regula els nivells de colesterol a la sang i afavoreix l’eliminació de la dioxina, que provoca l’oncologia. L’ús de llet de soja està indicat per a les úlceres gastrointestinals, malalties del fetge, ronyons, vesícula biliar i problemes de la glàndula tiroide.
9. Rics en macro i microelements i algues. Ja s’ha esmentat que la combinació d’algues amb verdures, bolets i pomes millora les seves propietats beneficioses de vegades.
10. Els habitants de la mar profunda són excel·lents proveïdors de iode, que és tan necessari per al funcionament normal de la glàndula tiroide.
11. Seguir les pautes nutricionals asiàtiques no només us ajudarà a perdre pes, sinó que també tindrà un efecte positiu sobre la vostra salut i benestar.

Inconvenients de la dieta asiàtica

• La tècnica asiàtica no és adequada per a aquells que vulguin perdre molts quilograms en un període ràpid.
• La pèrdua de pes es produeix a un ritme lent, cosa que pot decebre a aquells que vulguin acomiadar-se urgentment dels quilograms molestos.

Re-dieta

Si us sentiu bé, podeu tornar a aplicar la dieta asiàtica en qualsevol moment. Les seves regles principals, tenint en compte la ingesta de calories per mantenir un pes normal, sempre es poden complir.