Valor nutricional i composició química.
A la taula següent es mostra el contingut de nutrients (calories, proteïnes, greixos, hidrats de carboni, vitamines i minerals) Grams 100 de porció comestible.
| Nutrició | Nombre | Norma ** | % de normal en 100 g | % de normal en 100 kcal | 100% de la norma |
| Caloria | 136 kcal | 1684 kcal | 8.1% | 6% | 1238 |
| Proteïnes | 9.34 g | 76 g | 12.3% | 9% | 814 g |
| Greixos | 0.46 g | 56 g | 0.8% | 0.6% | 12174 g |
| Els hidrats de carboni | 15.86 g | 219 g | 7.2% | 5.3% | 1381 |
| La fibra dietètica | 8.6 g | 20 g | 43% | 31.6% | 233 g |
| Aigua | 64.65 g | 2273 g | 2.8% | 2.1% | 3516 g |
| Cendra | 1.09 g | ~ | |||
| Vitamines | |||||
| Vitamina B1, tiamina | 0.21 mg | 1.5 mg | 14% | 10.3% | 714 g |
| Vitamina B2, riboflavina | 0.069 mg | 1.8 mg | 3.8% | 2.8% | 2609 g |
| Vitamina B5, pantotènica | 0.24 mg | 5 mg | 4.8% | 3.5% | 2083 g |
| Vitamina B6, piridoxina | 0.081 mg | 2 mg | 4.1% | 3% | 2469 g |
| Vitamina B9, folats | 207 mcg | 400 mcg | 51.8% | 38.1% | 193 g |
| Vitamina PP, núm | 0.515 mg | 20 mg | 2.6% | 1.9% | 3883 g |
| els macronutrients | |||||
| Potassi, K | 387 mg | 2500 mg | 15.5% | 11.4% | 646 g |
| Calci, Ca | 50 mg | 1000 mg | 5% | 3.7% | 2000 |
| Magnesi, Mg | 50 mg | 400 mg | 12.5% | 9.2% | 800 g |
| Sodi, Na | 1 mg | 1300 mg | 0.1% | 0.1% | 130000 g |
| Sofre, S | 93.4 mg | 1000 mg | 9.3% | 6.8% | 1071 g |
| Fòsfor, P | 135 mg | 800 mg | 16.9% | 12.4% | 593 g |
| Minerals | |||||
| Ferro, Fe | 2.09 mg | 18 mg | 11.6% | 8.5% | 861 g |
| Manganès, Mn | 0.37 mg | 2 mg | 18.5% | 13.6% | 541 g |
| Coure, Cu | 231 μg | 1000 mcg | 23.1% | 17% | 433 g |
| Seleni, Se | 1.3 μg | 55 mcg | 2.4% | 1.8% | 4231 g |
| Zinc, Zn | 1.14 mg | 12 mg | 9.5% | 7% | 1053 g |
| Aminoàcids essencials | |||||
| Arginina * | 0.578 g | ~ | |||
| Valina | 0.489 g | ~ | |||
| Histidina * | 0.26 g | ~ | |||
| Isoleucina | 0.412 g | ~ | |||
| Leucine | 0.746 g | ~ | |||
| Lisina | 0.641 g | ~ | |||
| Metionina | 0.14 g | ~ | |||
| Threonine | 0.393 g | ~ | |||
| Triptòfan | 0.111 g | ~ | |||
| Fenilalanina | 0.505 g | ~ | |||
| Aminoàcid | |||||
| alanina | 0.391 g | ~ | |||
| Àcid aspártico | 1.129 g | ~ | |||
| Glicina | 0.365 g | ~ | |||
| Àcid glutàmic | 1.424 g | ~ | |||
| Proline | 0.396 g | ~ | |||
| serina | 0.508 g | ~ | |||
| Tirosina | 0.263 g | ~ | |||
| cisteïna | 0.102 g | ~ | |||
| Àcids grassos saturats | |||||
| Àcids grassos nasadenie | 0.119 g | màx 18.7 g | |||
| 16: 0 Palmitic | 0.112 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearic | 0.007 g | ~ | |||
| Àcids grassos monoinsaturats | 0.04 g | mínim 16.8 g | 0.2% | 0.1% | |
| Oleic 18: 1 (omega-9) | 0.04 g | ~ | |||
| Àcids grassos poliinsaturats | 0.199 g | d’11.2-20.6 g | 1.8% | 1.3% | |
| 18: 2 Linoleic | 0.108 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolènic | 0.091 g | ~ | |||
| Els àcids grassos Omega-3 | 0.091 g | d’0.9 a 3.7 g | 10.1% | 7.4% | |
| Els àcids grassos Omega-6 | 0.108 g | d’4.7 a 16.8 g | 2.3% | 1.7% |
El valor energètic és de 136 kcal.
- tassa = 177 g (240.7 kcal)
Mongetes, nabius (mongetes romanes, cireres borlotti), llavors madures, cuites, sense sal és ric en vitamines i minerals com la vitamina B1 - 14%, vitamina B9 - 51,8%, potassi - 15,5%, magnesi - 12,5%, fòsfor - 16,9%, ferro - 11,6%, manganès - 18,5%, coure - 23,1%
- La vitamina B1 forma part dels enzims clau del metabolisme dels carbohidrats i de l'energia, que proporcionen al cos energia i compostos plàstics, així com el metabolisme dels aminoàcids de cadena ramificada. La manca d’aquesta vitamina comporta greus trastorns del sistema nerviós, digestiu i cardiovascular.
- La vitamina B9 com a coenzim implicat en el metabolisme de nucleics i aminoàcids. La deficiència de folat comporta una síntesi deteriorada d’àcids nucleics i proteïnes, cosa que provoca la inhibició del creixement i la divisió cel·lular, especialment en teixits de proliferació ràpida: medul·la òssia, epiteli intestinal, etc. La ingesta inadequada de folat durant l’embaràs és una de les causes de prematuritat , desnutrició, malformacions congènites i trastorns del desenvolupament infantil. Es mostra la forta associació entre els nivells de folat, homocisteïna i el risc de malalties cardiovasculars.
- potassi és el principal ió intracel·lular que participa en la regulació de l’equilibri d’aigua, electròlits i àcids, participa en la conducció d’impulsos nerviosos, regulació de la pressió arterial.
- Magnesi participa en el metabolisme energètic i la síntesi de proteïnes, àcids nucleics, té un efecte estabilitzador per a les membranes, és essencial per mantenir l’homeòstasi de calci, potassi i sodi. La deficiència de magnesi condueix a hipomagnesèmia, augmenta el risc de desenvolupar hipertensió, malalties del cor.
- Fòsfor participa en molts processos fisiològics, inclòs el metabolisme energètic, regula l’equilibri àcid-alcalí, forma part dels fosfolípids, nucleòtids i àcids nucleics necessaris per a la mineralització d’ossos i dents. La deficiència provoca anorèxia, anèmia i raquitisme.
- Ferro s'inclou amb diferents funcions de proteïnes, inclosos els enzims. Implicat en el transport d’electrons, l’oxigen, permet el flux de reaccions redox i l’activació de la peroxidació. La ingesta inadequada provoca anèmia hipocròmica, atonia de mioglobinèmia dels músculs esquelètics, fatiga, cardiomiopatia, gastritis atròfica crònica.
- Manganès participa en la formació d’os i teixit connectiu, forma part dels enzims implicats en el metabolisme d’aminoàcids, glúcids, catecolamines; necessari per a la síntesi de colesterol i nucleòtids. El consum insuficient s’acompanya de retard del creixement, trastorns del sistema reproductiu, major fragilitat de l’os, trastorns del metabolisme dels glúcids i dels lípids.
- De coure forma part dels enzims amb activitat redox i participa en el metabolisme del ferro, estimula l’absorció de proteïnes i hidrats de carboni. Implicat en els processos dels teixits del cos humà amb oxigen. La deficiència es manifesta per la formació deteriorada del sistema cardiovascular i el desenvolupament esquelètic de la displàsia del teixit connectiu.
Un directori complet dels productes més útils que podeu veure a l'aplicació.
etiquetes: caloria 136 kcal, composició química, valor nutricional, vitamines, minerals beneficis de les mongetes, nabiu (mongetes romanes, cireres borlotti), llavors madures, cuites, sense sal, calories, nutrients, propietats beneficioses de les mongetes, nabius (mongetes romanes, cireres borlotti ), Llavors madures, cuites, sense sal