Premsa de banc amb adherència estreta a la màquina Smith

Premsa de banc amb adherència estreta a la màquina Smith - exercicis tècnics:

1. Introduïu un banc horitzontal a la màquina Smith. Col·loqueu el bastidor de la barra a una alçada perquè pugueu estendre els braços estirats al banc. Seleccioneu un pes, estireu-vos al banc. Bronirovannyj utilitzant una empunyadura estreta (els palmells mirant cap endavant, les mans a l’amplada de les espatlles), traieu la barra dels bastidors. Aquesta serà la vostra posició inicial.
2. A la inspiració, baixeu lentament la barra fins a la meitat del pit. Consell: vés amb compte amb els colzes, haurien d’estar a prop del tors.
3. Després d'una breu pausa a l'expiració, torneu a posar la barra a la posició inicial, tensant el tríceps. Torneu a fer els braços rectes, feu una pausa i baixeu lentament la barra. Consell: el moviment cap avall ha de trigar dues vegades el temps que pujar.
4. Completeu el nombre de repeticions requerit.
5. Després de l’exercici, torneu a posar la barra al bastidor.

Nota: si realitzeu aquest exercici per primera vegada, us recomanem que prengueu l'ajuda d'una parella. Si això no és possible, aneu amb compte a l'hora de seleccionar el pes.

Variacions: també podeu realitzar aquest exercici amb una barra plana o EZ o una manuella (mantenint-ne l'adherència neutra).