Dieta de baies, 7 dies, -5 kg

Perdre pes de fins a 5 kg en 7 dies.

El contingut mitjà de calories diàries és de 620 Kcal.

La dieta Berry es basa en una estratègia de tractament de pèrdua de pes. Les baies contenen molts components útils que no només ens ajuden a perdre pes, sinó també a millorar la nostra salut.

Requisits de dieta de baies

Si voleu recuperar la forma o descarregar-vos ràpidament després d’una festa abundant, us ajudarà dieta expressa de baies de tres dies, permetent perdre un parell de quilos enganxats al cos. Amb aquesta dieta, haureu d'organitzar quatre àpats diaris. Es recomana esmorzar amb torrades fetes amb pa integral o segó i qualsevol fruita del bosc en una quantitat de fins a 150 grams. Per dinar, podeu menjar una amanida de verdures sense midó i beure-la amb un got de kefir baix en greix. Però si us costa sense els aliments proteics habituals, els desenvolupadors de la dieta no us demanen que us burleu del cos. Es permet substituir els productes de dinar especificats per un tros de carn magra o peix bullit (100 g) i una petita quantitat de verdures sense midó. Cal fer un berenar amb 150 grams d'amanida de fruites. Ideal per sopar seria l'arròs integral bullit (100-150 g) i les baies (100 g).

En totes les versions de la dieta de les baies, a més de beure molta aigua, es permet consumir te, tisanes, una mica de cafè (però buit).

Una mica més llarg, de 4 dies de durada, és dieta de baies de maduixa, eliminant dos o tres quilos de més. Aquí s’ha de menjar de manera uniforme cinc vegades al dia. A més de les maduixes, la dieta ha d’incloure altres baies, fruites i verdures, carn magra, llet àcida baixa en greixos, cereals.

Si necessiteu perdre fins a cinc quilos, podeu provar-ho vosaltres mateixos dieta setmanal de baies... No val la pena seguir aquesta dieta més temps que aquest període, ja que conté poques proteïnes i greixos. I amb una dieta tan prolongada, poden sorgir problemes amb el funcionament del cos. Haureu de menjar tres vegades al dia. Es recomana no menjar després de les 19 hores. A més de baies, el menú hauria d’incloure formatge cottage baix en greixos i altres llets àcides baixes en greixos, filets de carn o peix bullits, fruites i verdures fresques i cereals.

La dieta de maduixa també està dissenyada durant set dies, després dels quals, per regla general, 3-4 lliures de més surten del cos (si realment hi ha sobrepès). Si necessiteu perdre pes bastant, podeu escurçar el termini de la dieta. Heu de menjar amb una dieta de maduixa aproximadament cada 3 hores (en total, es recomana organitzar cinc àpats diaris) en petites porcions amb aquests productes:

- maduixes (la baia predominant a la dieta);

- kefir baix en greixos, mató, llet, iogurt natural;

- fruites (el millor és triar pomes o taronges i altres cítrics);

- verdures (espàrrecs, enciams, tomàquets, cogombres, pastanagues, ceba verda);

- carn magra (primer traieu-ne la pell);

- pa de farina gruixuda;

- meló;

- diversos greens;

- peix magre;

- patates.

També podeu fer servir una mica d’oli d’oliva (però no l’escalfeu) i mel natural.

Tots els mètodes de baies permeten el rebuig de la sal, poden retenir líquids al cos i inhibir la pèrdua de pes.

Dieta amb gerds dura tres dies. La seva dieta li permetrà cremar fins a dos quilograms de llast greix innecessari. Durant 4 menjars al dia, a més de gerds, podeu menjar formatge cottage baix en greixos, quefir, peix, carn de pollastre, fruites sense midó.

Menú dietètic de baies

Exemple de dieta de la dieta Berry Express de XNUMX-Day

Esmorzar: 2 torrades de gra sencer; 150 g de plat de maduixa-cirera, que es pot condimentar amb crema agra de contingut mínim de greixos (1-2 culleradetes) o una beguda amb llet agra; te verd.

Dinar: amanida de tomàquets, cogombres i hortalisses diverses; un got de kéfir baix en greixos.

Berenar de la tarda: 150 g d’amanida de poma i taronja; decocció d'herbes.

Sopar: arròs integral bullit (fins a 150 g); 100 g de cireres.

4 dies de dieta de baies de maduixa

Dia 1

Esmorzar: 150 g de baies fresques; plàtan; 200-250 ml de quefir sense greixos.

Berenar: puré de maduixes (fins a 150 g) i un got de llet baixa en greixos.

Dinar: filet de pollastre, cuit sense afegir oli (fins a 150 g); un grapat d'espàrrecs bullits; amanida de poma petita amb maduixes; una tassa de te verd.

Berenar de la tarda: 2 cullerades. l. flocs de blat de moro al vapor amb aigua bullent; mig litre de iogurt buit amb trossos de qualsevol fruita sense midó.

Sopar: amanida de cogombre i tomàquet; patates en uniformes (300 g).

Dia 2

Esmorzar: 150 g de maduixes; crostó i un got de llet amb un contingut mínim de greixos.

Berenar: mig litre de còctel de fruites i baies, que inclou cireres, gerds i taronja.

Dinar: 2 panellets dietètics amb puré de baies i 1 culleradeta. mel o melmelada; una tassa de te verd.

Berenar de la tarda: llet de cirera (100-150 g).

Sopar: 150 g d’amanida de fruites; kefir baix en greixos (got).

Abans d’anar a dormir: també podeu beure un got de beguda amb llet fermentada baixa en greixos.

Dia 3

Esmorzar: 2 cullerades. l. muesli sense sucre ni farina de civada; suc de fruita (got).

Berenar: puré de maduixa (150 g) i un got de iogurt buit o kefir.

Dinar: un tros de carn de pollastre bullida (100 g); poma i te verd.

Berenar de la tarda: 100 g de puré de taronja i maduixa; iogurt baix en greixos (250 ml).

Sopar: 150 g de patates bullides o al forn; una petita porció d’amanida de verdures sense midó amb herbes; te.

Dia 4

Esmorzar: 2 crostons; còctel de fruites (0,5 l).

Berenar: un got de iogurt; pera o poma.

Dinar: 150 g de peix al vapor; un parell de cogombres; una tassa de te verd.

Berenar de la tarda: 2 cullerades. l. muesli amb maduixes; un got de quefir.

Sopar: 150 g d’amanida de fruites o baies.

Un exemple de la dieta setmanal de la baia

Dilluns

Esmorzar: 2 cullerades. l. farina de civada o muesli al vapor amb aigua bullint sense additius.

Dinar: pollastre bullit o filet de peix (100 g) amb una guarnició de verdures sense midó; un grapat de baies.

Sopar: un got de iogurt baix en greixos o kefir.

Dimarts

Esmorzar: 150 g de mató baix en greixos i un got de suc de baies.

Dinar: una llesca de pollastre bullit i un guisat de verdures; un grapat de maduixes o gerds.

Sopar: 100 g de puré de totes les baies i kefir baix en greix (got).

Dimecres

Esmorzar: ous durs (2 unitats); un got de suc de fruita acabat d’esprémer.

Dinar: sopa de verdures sense fregir; 2 pastissos de peix magres; te verd amb llimona.

Sopar: 150 g d’amanida de fruites sense midó i 2 cullerades. l. farina de civada o muesli al vapor amb aigua bullent; iogurt natural (300 ml).

Dijous

Esmorzar: 2 torrades de gra sencer; un grapat de baies; suc de fruita (got).

Dinar: un bol de sopa de verdures sense fregir; tomàquet; kefir baix en greixos o llet (got).

Sopar: formatge cottage baix en greixos (100 g) amb addició de maduixes o altres baies; suc de fruita acabat d’esprémer.

Divendres

Esmorzar: 150 g d’arròs bullit (preferiblement marró); 100 g de fruita; te verd.

Dinar: carn magra bullida (100 g); amanida amb verdures i herbes.

Sopar: 2 cullerades. l. formatge cottage baix en greixos amb un grapat de baies; te verd amb llimona.

Dissabte

Esmorzar: una petita porció de civada i suc de poma (got).

Dinar: guisat de verdures i una mica de pudding de baies.

Sopar: muesli amb maduixes; kefir baix en greixos (got).

Diumenge

Durant el dia, heu de menjar kefir baix en greixos o 1% i totes les baies. Es recomana incloure les baies més dolces i amb més calories en la dieta durant la primera meitat del dia i preparar el sopar amb kefir (beure un got de llet fermentada).

Un exemple de dieta amb maduixa durant 4 dies

Dia 1

Esmorzar: amanida de poma i maduixa, que es pot condimentar amb 1 culleradeta. mel; kefir o iogurt (got) baixos en greixos.

Berenar: 200 g de maduixes.

Dinar: 50 g de filet de pollastre bullit; un parell de cogombres frescos i un got de maduixes.

Berenar de la tarda: un parell de maduixes i un pa de gra sencer.

Sopar: amanida de patates bullides, cebes, maduixes i mató, amanit amb kéfir.

Dia 2

Esmorzar: una llesca de pa torrat, untat amb mató baix i greix i trossos de maduixa.

Berenar: un got de llet baixa en greixos, muntat amb baies.

Dinar: un parell de creps fets de farina i llet (sense sucre afegit), farcits de maduixes.

Berenar de la tarda: un grapat de maduixes esquitxades amb una mica de mel; te verd.

Sopar: amanida de col blanca i maduixa, lleugerament regada amb oli vegetal.

Dia 3

Esmorzar: torrades amb maduixes per sobre.

Berenar: 200 g de maduixes i un got de quefir.

Dinar: amanida d’una llesca de meló, plàtan, unes maduixes.

Berenar de la tarda: un grapat de maduixes i un pa.

Sopar: amanida vitamínica que inclou maduixes, cols i pastanagues; te.

Dia 4

Esmorzar: una llesca de formatge mínimament gras i 100-150 g de maduixes.

Berenar: mitja taronja i un parell de maduixes.

Dinar: una llesca de peix bullit amb enciam, regat amb una mica d’oli d’oliva; bol de maduixes; te verd amb llimona.

Berenar de la tarda: unes maduixes.

Sopar: amanida, incloent col i maduixes.

Un exemple de dieta amb gerds durant 3 dies

Dia 1

Esmorzar: 100 g de gerds i la mateixa quantitat de mató (el component de llet fermentada es pot substituir per un got de llet fermentada al forn o kefir).

Berenar: 150 g de gelea de gerds i un got de les baies fresques.

Dinar: carn de pollastre bullida (200 g), que es pot condimentar amb salsa de gerds.

Sopar: un got de iogurt i un grapat de gerds.

Dia 2

Esmorzar: 100 g de gerds; iogurt o kefir (got).

Berenar: gerds (200 g) amb 2 culleradetes. amor.

Dinar: un tros de peix bullit o al vapor (150 g); tomàquet o cogombre.

Sopar: barreja de 200 g de gerds i 1 cda. l. fruits secs detallats.

Dia 3

Esmorzar: gerds (100 g); un got de iogurt.

Berenar: gerds (200 g) i un parell de nous.

Dinar: un tros de carn magra bullida (fins a 150 g) i una amanida de pastanaga i col (150 g).

Sopar: dues pomes fresques o al forn; bol de gerds.

Contraindicacions dieta de baies

  1. L’al·lèrgia a les baies és un motiu per triar una dieta diferent per modernitzar la vostra figura. Per a la vostra informació, les maduixes i les maduixes estan categòricament contraindicades per a nens amb al·lèrgies alimentàries, diàtesis.
  2. Un tabú per observar la tècnica de la baia en qualsevol de les variacions: embaràs, lactància materna, infància o vellesa.
  3. No es pot menjar així en cas d’exacerbacions de malalties cròniques, amb una úlcera estomacal existent, alta acidesa, hipertensió, malalties renals o hepàtiques.
  4. No es recomana aprimar-se amb baies si experimenta estrès físic o mental.
  5. No heu de seguir una dieta de baies per a persones que han estat operades recentment.

Beneficis de la dieta de les baies

  1. A més del fet que amb l'ajut d'aquesta dieta podeu llançar ràpidament un parell de quilos de més, la tècnica de les baies té molts avantatges a causa de la utilitat de les pròpies baies.
  2. Tothom sap que les baies contenen moltes vitamines i intenten menjar-ne més durant els períodes de maduració. Moltes mestresses de casa collen baies per a l’hivern: s’assequen, es congelen, couen conserves i melmelades. Si els nutricionistes pràcticament no tenen res en contra de les dues primeres opcions per als espais en blanc, el tractament tèrmic de les baies els treu moltes vitamines i multivitamines útils, diversos oligoelements, olis, àcids orgànics, esterols. Per tant, és molt més saludable menjar baies fresques.
  3. Les maduixes, que s’utilitzen activament en diferents versions de la pèrdua de pes de les baies, són riques en vitamines (sobretot grups B, C), àcids orgànics (salicílic i oxàlic). Aquesta baia es considera diaforètica, ajuda a aprimar la sang, eliminar toxines i normalitzar la microflora intestinal. La vitamina C participa en la curació ràpida de les ferides, en l'enfortiment del sistema immunitari i en la millora de l'estat de la pell. Els oligoelements (potassi, magnesi, calci) enforteixen el sistema nerviós, milloren la respiració cel·lular.
  4. Menjar maduixes millora la digestió. Aquestes baies contenen vitamines C, B1, B2, PP, àcid fòlic, carotè, pectines i sals minerals. Els oligoelements continguts en les maduixes (ferro, coure, zinc, manganès, cobalt) intervenen en l’hematopoiesi. I a partir de fulles de maduixa preparen una excel·lent infusió diürètica.
  5. Gairebé totes les baies tenen un efecte laxant suau. La seva introducció freqüent a la dieta ajudarà a establir el correcte funcionament de l’estómac.
  6. Molts dels quals han experimentat pèrdues de pes en baies per si mateixos han notat una millora de l’estat de les ungles (deixen d’exfoliar-se i es trenquen) i l’enfortiment del cabell. La pell adquireix un atractiu mat mat, la seva estructura està anivellada, l'acne i l'acne desapareixen.
  7. Els antidepressius naturals, que es troben en moltes baies, ens protegeixen de la irritabilitat, l’apatia, els canvis d’humor i altres trastorns nerviosos.
  8. La dolçor inherent de les baies ajuda a dissuadir les ganes de pastisseria.
  9. L’ús de baies afavoreix la neteja suau dels vasos sanguinis i de tot el cos, ja que les baies i els sucs acabats d’extreure són capaços d’eliminar el colesterol nociu, els àcids biliars i els sucs metàl·lics.
  10. Millora la circulació sanguínia i el treball del sistema cardiovascular. Els olis essencials de les baies tenen un efecte beneficiós sobre la coagulació de la sang.

Inconvenients de la dieta de les baies

  • El menú de dieta de baies en la majoria de les variants encara no està prou equilibrat. En general, els nutricionistes i els metges recomanen utilitzar baies amb moderació. El seu excés en la dieta pot provocar espasmes del sistema digestiu i diarrea.
  • Els àcids orgànics de les baies tenen un efecte negatiu sobre les dents: l’esmalt dental es corroeix, es formen càries i altres complicacions de la cavitat oral. Per tant, no oblideu rentar-vos les dents o esbandir-vos bé la boca després de menjar baies.
  • Seguir les regles dietètiques us ajudarà a perdre uns quilos de més, però és probable que no pugueu aprimar significativament en un curs dietètic.
  • La dieta de les baies és estacional. Cada baia té el seu propi període de maduració natural en una zona específica. L’ús de regals de la natura importats, en primer lloc, afectarà la cartera i, en segon lloc (el que és més important), pot perjudicar l’estat de salut. Sovint, per a una millor conservació i transport, les baies es tracten amb substàncies francament nocives. El millor és menjar productes frescos que creixen a la vostra zona.

Repetint la dieta de les baies

Podeu recórrer a repetir qualsevol versió de la dieta de les baies en un mes.

Deixa un comentari