Valor nutricional i composició química.
Nutrició | Quantitat | Norma ** | % de la norma en 100 g | % de la norma en 100 kcal | 100% normal |
Valor calòric | 703 kCal | 1684 kCal | 41.7% | 5.9% | 240 g |
Proteïnes | 17.8 g | 76 g | 23.4% | 3.3% | 427 g |
Greixos | 66.1 g | 56 g | 118% | 16.8% | 85 g |
Els hidrats de carboni | 9.4 g | 219 g | 4.3% | 0.6% | 2330 g |
àcids orgànics | 0.1 g | ~ | |||
Fibra alimentària | 2.8 g | 20 g | 14% | 2% | 714 g |
Aigua | 2 g | 2273 g | 0.1% | 113650 g | |
Cendra | 1.8 g | ~ | |||
Vitamines | |||||
Vitamina A, RE | 3 μg | 900 μg | 0.3% | 30000 g | |
Beta carotè | 0.036 mg | 5 mg | 0.7% | 0.1% | 13889 g |
Vitamina B1, tiamina | 0.15 mg | 1.5 mg | 10% | 1.4% | 1000 g |
Vitamina B2, riboflavina | 0.08 mg | 1.8 mg | 4.4% | 0.6% | 2250 g |
Vitamina B4, colina | 45.6 mg | 500 mg | 9.1% | 1.3% | 1096 g |
Vitamina B5, pantotènica | 0.923 mg | 5 mg | 18.5% | 2.6% | 542 g |
Vitamina B6, piridoxina | 0.62 mg | 2 mg | 31% | 4.4% | 323 g |
Vitamina B9, folat | 88 μg | 400 μg | 22% | 3.1% | 455 g |
Vitamina C, ascòrbic | 3.8 mg | 90 mg | 4.2% | 0.6% | 2368 g |
Vitamina E, alfa tocoferol, TE | 20.4 mg | 15 mg | 136% | 19.3% | 74 g |
Vitamina H, biotina | 76 μg | 50 μg | 152% | 21.6% | 66 g |
Vitamina K, fil·loquinona | 14.2 μg | 120 μg | 11.8% | 1.7% | 845 g |
Vitamina PP, NO | 5 mg | 20 mg | 25% | 3.6% | 400 g |
niacina | 1.8 mg | ~ | |||
els macronutrients | |||||
Potassi, K | 504 mg | 2500 mg | 20.2% | 2.9% | 496 g |
Calci, Ca | 221 mg | 1000 mg | 22.1% | 3.1% | 452 g |
Silici, Si | 50 mg | 30 mg | 166.7% | 23.7% | 60 g |
Magnesi, Mg | 420 mg | 400 mg | 105% | 14.9% | 95 g |
Sodi, Na | 25 mg | 1300 mg | 1.9% | 0.3% | 5200 g |
Sofre, S | 150.3 mg | 1000 mg | 15% | 2.1% | 665 g |
Fòsfor, P | 299 mg | 800 mg | 37.4% | 5.3% | 268 g |
Clor, Cl | 22 mg | 2300 mg | 1% | 0.1% | 10455 g |
Oligoelements | |||||
Alumini, Al | 425 μg | ~ | |||
Bohr, B. | 170 μg | ~ | |||
Vanadi, V | 100 μg | ~ | |||
Ferro, Fe | 2.8 mg | 18 mg | 15.6% | 2.2% | 643 g |
Iode, jo | 0.2 μg | 150 μg | 0.1% | 75000 g | |
Cobalt, Co. | 12.3 μg | 10 μg | 123% | 17.5% | 81 g |
Liti, Li | 6 μg | ~ | |||
Manganès, Mn | 5.55 mg | 2 mg | 277.5% | 39.5% | 36 g |
Coure, Cu | 1750 μg | 1000 μg | 175% | 24.9% | 57 g |
Molibdè, Mo. | 29.7 μg | 70 μg | 42.4% | 6% | 236 g |
Níquel, Ni | 35 μg | ~ | |||
Rubidi, Rb | 27 μg | ~ | |||
Seleni, Se | 4.1 μg | 55 μg | 7.5% | 1.1% | 1341 g |
Estronci, Sr. | 200 μg | ~ | |||
Tità, tu | 45 μg | ~ | |||
Fluor, F | 17 μg | 4000 μg | 0.4% | 0.1% | 23529 g |
Chrome, cr | 170 μg | 50 μg | 340% | 48.4% | 29 g |
Zinc, Zn | 2.5 mg | 12 mg | 20.8% | 3% | 480 g |
Zirconi, Zr | 7.4 μg | ~ | |||
Hidrats de carboni digestibles | |||||
Midó i dextrines | 9.2 g | ~ | |||
Mono i disacàrids (sucres) | 0.2 g | màxim 100 г | |||
Àcids grassos saturats | |||||
Àcids grassos saturats | 3.6 g | màxim 18.7 г | |||
Àcids grassos poliinsaturats | |||||
Els àcids grassos Omega-3 | 0.06 g | de 0.9 3.7 a | 6.7% | 1% | |
Els àcids grassos Omega-6 | 8.403 g | de 4.7 16.8 a | 100% | 14.2% |
El valor energètic és de 703 kcal.
- La vitamina B5 participa en el metabolisme de proteïnes, greixos, carbohidrats, metabolisme del colesterol, la síntesi d’algunes hormones, l’hemoglobina, afavoreix l’absorció d’aminoàcids i sucres a l’intestí, dóna suport a la funció de l’escorça suprarenal. La manca d’àcid pantotènic pot provocar danys a la pell i a les mucoses.
- La vitamina B6 participa en el manteniment dels processos de resposta immune, inhibició i excitació del sistema nerviós central, en la conversió d’aminoàcids, en el metabolisme de triptòfan, lípids i àcids nucleics, contribueix a la formació normal d’eritròcits, manteniment del nivell normal d’homocisteïna a la sang. La ingesta insuficient de vitamina B6 s’acompanya d’una disminució de la gana, una violació de l’estat de la pell, el desenvolupament d’homocisteïnèmia, anèmia.
- La vitamina B6 com a coenzim, participen en el metabolisme d’àcids nucleics i aminoàcids. La deficiència de folat condueix a una síntesi deteriorada d’àcids nucleics i proteïnes, la qual cosa provoca la inhibició del creixement i la divisió cel·lular, especialment en teixits de proliferació ràpida: medul·la òssia, epiteli intestinal, etc. desnutrició, malformacions congènites i trastorns del desenvolupament de l’infant. S'ha demostrat una forta associació entre els nivells de folat i homocisteïna i el risc de malalties cardiovasculars.
- La vitamina E posseeix propietats antioxidants, és necessari per al funcionament de les gònades, el múscul cardíac, és un estabilitzador universal de les membranes cel·lulars. Amb una deficiència de vitamina E, s’observa hemòlisi d’eritròcits i trastorns neurològics.
- Vitamina H. participa en la síntesi de greixos, glicogen, metabolisme dels aminoàcids. La ingesta insuficient d’aquesta vitamina pot provocar la alteració de l’estat normal de la pell.
- La vitamina K regula la coagulació de la sang. La manca de vitamina K comporta un augment del temps de coagulació de la sang, un contingut reduït de protrombina a la sang.
- Vitamina PP participa en les reaccions redox del metabolisme energètic. La ingesta insuficient de vitamines s’acompanya d’una alteració de l’estat normal de la pell, del tracte gastrointestinal i del sistema nerviós.
- potassi és el principal ió intracel·lular que participa en la regulació de l’equilibri de l’aigua, l’àcid i l’electròlit, participa en els processos d’impulsos nerviosos, regulació de la pressió.
- Calci és el component principal dels nostres ossos, actua com a regulador del sistema nerviós, participa en la contracció muscular. La deficiència de calci condueix a la desmineralització de la columna vertebral, els ossos pèlvics i les extremitats inferiors, augmentant el risc d’osteoporosi.
- Silici s’inclou com a component estructural en glicosaminoglicans i estimula la síntesi de col·lagen.
- Magnesi participa en el metabolisme energètic, síntesi de proteïnes, àcids nucleics, té un efecte estabilitzador sobre les membranes, és necessari per mantenir l’homeòstasi de calci, potassi i sodi. La manca de magnesi provoca hipomagnesèmia, un major risc de desenvolupar hipertensió, malalties del cor.
- Fòsfor participa en molts processos fisiològics, inclòs el metabolisme energètic, regula l’equilibri àcid-base, forma part dels fosfolípids, nucleòtids i àcids nucleics, és necessari per a la mineralització d’ossos i dents. La deficiència provoca anorèxia, anèmia i raquitisme.
- Ferro forma part de proteïnes de diverses funcions, inclosos els enzims. Participa en el transport d’electrons, oxigen, assegura el curs de les reaccions redox i l’activació de la peroxidació. Un consum insuficient provoca anèmia hipocròmica, atonia deficient en mioglobina dels músculs esquelètics, augment de la fatiga, miocardiopatia, gastritis atròfica.
- Cobalt forma part de la vitamina B12. Activa enzims del metabolisme dels àcids grassos i del metabolisme dels àcids fòlics.
- Manganès participa en la formació d’os i teixit conjuntiu, forma part dels enzims implicats en el metabolisme d’aminoàcids, hidrats de carboni, catecolamines; imprescindible per a la síntesi de colesterol i nucleòtids. El consum insuficient s’acompanya d’una desacceleració del creixement, trastorns del sistema reproductiu, augment de la fragilitat del teixit ossi, trastorns del metabolisme dels glúcids i dels lípids.
- De coure és una part dels enzims amb activitat redox i participa en el metabolisme del ferro, estimula l’absorció de proteïnes i hidrats de carboni. Participa en els processos de subministrament d’oxigen als teixits del cos humà. La deficiència es manifesta per trastorns en la formació del sistema cardiovascular i de l’esquelet, el desenvolupament de la displàsia del teixit connectiu.
- Molibdè és un cofactor de molts enzims que proporcionen el metabolisme d’aminoàcids que contenen sofre, purines i pirimidines.
- Chrome participa en la regulació dels nivells de glucosa en sang, millorant l’efecte de la insulina. La deficiència comporta una disminució de la tolerància a la glucosa.
- zinc forma part de més de 300 enzims, participa en els processos de síntesi i descomposició d’hidrats de carboni, proteïnes, greixos, àcids nucleics i en la regulació de l’expressió de diversos gens. Un consum insuficient provoca anèmia, immunodeficiència secundària, cirrosi hepàtica, disfunció sexual i malformacions fetals. Estudis recents han revelat la capacitat de dosis elevades de zinc per interrompre l’absorció del coure i, per tant, contribuir al desenvolupament de l’anèmia.
Valor energètic o contingut en calories És la quantitat d'energia alliberada en el cos humà dels aliments durant la digestió. El valor energètic d’un producte es mesura en quilo-calories (kcal) o quilo-joules (kJ) per cada 100 grams. producte. La quilocaloria que s’utilitza per mesurar el valor energètic dels aliments també s’anomena “calories alimentàries”, de manera que sovint s’omet el prefix de quilo quan s’especifiquen calories en (quilo) de calories. Podeu veure taules d'energia detallades per als productes russos.
El valor nutritiu - el contingut d’hidrats de carboni, greixos i proteïnes del producte.
Valor nutricional d’un producte alimentari - conjunt de propietats d’un producte alimentari, en presència del qual es satisfan les necessitats fisiològiques d’una persona per a les substàncies i l’energia necessàries.
Vitamines, substàncies orgàniques necessàries en petites quantitats en la dieta tant dels humans com de la majoria dels vertebrats. Les vitamines se solen sintetitzar per les plantes en lloc dels animals. La necessitat diària de vitamines per a l’ésser humà és només d’uns quants mil·ligrams o micrograms. A diferència de les substàncies inorgàniques, les vitamines són destruïdes per un fort escalfament. Moltes vitamines són inestables i es "perden" durant la cocció o el processament d'aliments.