Dieta còmoda, 5 dies, -3 kg

Perdre pes de fins a 3 kg en 5 dies.

El contingut mitjà de calories diàries és de 1030 Kcal.

Esteu acostumat a associar la dieta amb els mals de fam, irritabilitat i moltes dificultats? Resulta que es pot perdre pes sense problemes.

Avui parlarem dels mètodes més populars i eficaços i còmodes per aprimar: “dia rere dia”, dieta proteica i alimentació adequada.

Requisits dietètics còmodes

Si teniu por de ni tan sols pensar que heu de renunciar a les vostres delícies preferides durant molt de temps, seria una excel·lent opció per perdre pes dieta "dia rere dia"... Segons les seves regles, un dia heu de seguir una dieta i, l'endemà, podeu menjar el que vulgueu. Per descomptat, si voleu obtenir el resultat dels vostres esforços abans, intenteu no menjar en excés en un dia no dietètic i basar la vostra dieta en aliments baixos en greixos i sans. Podeu gaudir del vostre mal preferit, però sense florits i millor abans de dinar.

Aquesta tècnica, que permet modernitzar còmodament la figura, va ser desenvolupada per l’americà Johnson Heather. L’autor assenyala que és el més adequat per a aquelles persones que necessiten perdre més de 10 quilograms. Però si heu de perdre menys excés de pes, també teniu una dieta adequada. Tingueu en compte que gràcies a aquesta tècnica, el propi Veresk va perdre 16 quilograms.

Si ho desitgeu, podeu actualitzar aquesta còmoda dieta per adaptar-la al vostre horari i alternar 2 o 3 dies amb menjars habituals i dietètics. Després d’assolir l’indicador desitjat de la fletxa dels pesos, per mantenir-la, es recomana organitzar un dia de dejuni a la setmana i no oblidar-se de l’entrenament esportiu, per al qual és convenient assignar temps durant el mateix període de pèrdua de pes.

Pel que fa al dia de dejuni dietètic, el millor és gastar-lo en aquests productes: pomes o altres fruites sense midó, filets de pollastre, verdures verdes.

Assegureu-vos de beure aigua neta. Es permet el cafè i el te, si voleu, però sense sucre. També es recomana rebutjar l'ús de substituts del sucre. Si podeu, digueu no i sal, o poseu només una mica de sal als menjars. No importa quin dia (dejunis o normal), no cal que sopeu després de les 19:00. Tingueu en compte que l’interval de temps entre el sopar i l’hora d’anar a dormir no ha de ser inferior a 3-4 hores.

També és còmode i eficaç dieta proteica… En només 14 dies, promet desfer-se de 3-8 kg (el resultat depèn de l'excés de pes inicial). El lema principal d'aquesta dieta és menjar aliments rics en proteïnes (carn magra, peix, marisc, ous, llet baixa o baixa en greix i llet agra). També pots incloure verdures sense midó a la carta, però no s'han de menjar patates, remolatxa, pastanaga, etc. Tots els productes s'han de cuinar sense afegir olis ni altres greixos. Les amanides de verdures es poden regar amb suc de llimona acabat d'esprémer. Limiteu la sal tant com sigui possible.

Per tal que els resultats d'una dieta proteïna siguin tangibles com sigui possible, es recomana alternar entrepans proteics i vitamínics (vegetals), és a dir, practicar àpats separats. De tant en tant, podeu beure suc acabat d'esprémer de verdures permeses, però és millor rebutjar els productes d'aquest tipus comprats a la botiga.

La pèrdua de pes amb aquesta tècnica es deu a la presència d’una quantitat suficient d’aliments proteics i d’aliments pràcticament anul·lants que contenen greixos i hidrats de carboni. Com a resultat, el metabolisme comença a reconstruir-se i el cos crema les seves pròpies reserves de greix. Cal menjar de manera fraccionada i no menjar després de 19 hores. Es recomana beure un got d’aigua neta abans de menjar. Intenteu beure almenys 2 litres de líquid que el cos necessiti al dia. Pel que fa al mètode de les proteïnes, això és doblement important, perquè els ronyons han de lluitar amb una quantitat important de proteïnes que entren al cos.

Però, per molt bones que siguin les dietes descrites anteriorment, el millor és buscar ajuda a una persona banal, però tan eficaç i còmoda per aprimar nutrició adequada... Seguint els seus cànons, probablement podreu acostar-vos a l'harmonia desitjada, independentment de l'edat, el gènere, l'horari i el ritme de vida. Recordeu regles nutricionals bàsiquesa continuació.

# 1… A l'hora d'escollir fruites i verdures fresques, doneu preferència a aquelles que no contenen molta sacarosa, midó i calories. Trieu regals de la natura amb un alt contingut en fibra. Podeu menjar productes amb midó i rics en calories, però abans de dinar.

# 2... Cal beure prou aigua neta. A més, podeu prendre te, cafè (amb moderació), sucs, compotes (preferiblement tots sense sucre).

# 3… Val la pena limitar l'ús de productes que contenen farina i sucre. Està permès menjar un tros de pa o una galeta (caramel) al dia, però res més si es vol baixar de pes.

# 4... Entreneu-vos a esmorzar amb diversos cereals més sovint, són molt útils per al cos. És aconsellable coure cereals en aigua. Una bona opció seria farina de civada o farinetes d’arròs amb pomes i una cullerada de mel. Afortunadament, l’assortiment de cereals és enorme i tothom pot trobar un plat al seu gust. Les porridges també són bones perquè tenen una saturació excel·lent i no calen aperitius innecessaris.

# 5... És recomanable no menjar després de les 19:00, o almenys 3-4 hores abans que s'apagui el llum. Aquesta pràctica no només us ajudarà a perdre pes més ràpidament, sinó que també alleujarà l’estómac d’un estat de treball excessiu i de problemes de salut, respectivament.

# 6... No morir de gana! La quantitat d'aliments hauria de ser suficient per satisfer la fam. Haureu d’estar plens després de menjar, però no heu de menjar en excés.

# 7... No permeteu pauses massa llargues entre els àpats. Han de ser unes 3 hores (màxim 4,5). Un interval més llarg pot conduir fàcilment a menjar en excés i inhibir el metabolisme. L’ideal és menjar sempre a les mateixes hores.

# 8... Proveu el que es pot menjar cru i consumir. Si voleu recórrer al tractament tèrmic, feu bullir, coure, coure, però no fregir.

Seguir una alimentació adequada, si no hi ha elements de salut que ho prohibeixin, pot ser tan llarg com vulgueu.

Menú dietètic confortable

Opcions per als dies de dejuni dietètic en una dieta còmoda "dia rere dia"

Dia de la poma: 200 g de pomes fresques o al forn s’han de menjar 5 vegades al dia.

Dia del filet de pollastre: Menja 5 vegades 70-80 g de filet de pollastre, cuit sense oli.

Exemple de dieta proteica durant 5 dies

Exemple de dieta setmanal per a una alimentació adequada

Contraindicacions per a una dieta còmoda

• No es recomana l'adherència a tècniques còmodes de pèrdua de pes per a les dones durant els períodes de gestació i alimentació d'un bebè, així com per a les persones amb malalties cròniques (especialment amb l'exacerbació).
• Els nens, adolescents i persones majors d’edat tampoc no haurien de seguir dietes.
• I si parlem específicament de la dieta proteica, és millor no practicar-la després de 35 (màxim, 40) anys.
• A més, no cal buscar ajuda per a cap tipus de dieta còmoda després de la cirurgia i, en general, amb debilitat general del cos.

Beneficis d’una dieta còmoda

1. La dieta "dia rere dia" atrau pel fet que en temps sense càrrega podeu menjar-vos el que desitgi el vostre cor. L’actitud de que demà puguis menjar el teu producte preferit ajuda a facilitar la transferència psicològica de la dieta.
2. Seguint aquesta dieta, és possible, per regla general, perdre qualsevol quantitat de quilograms i es pot baixar sempre que vulgui.
3. Entre els avantatges d'una dieta proteica còmoda, cal destacar el fet que la sensació de fam que és habitual en la majoria dels mètodes de pèrdua de pes és pràcticament absent. Fins i tot una petita quantitat d’aliments rics en proteïnes és ideal per omplir-los.
4. A causa de l’abundància de proteïnes a la dieta, es perd greix durant la pèrdua de pes i no pas massa muscular, de manera que podrà mantenir un bon alleujament corporal.
5. Molts canvis agradables passaran al cos si comenceu a menjar bé. En particular, el metabolisme, l’estat del cabell i les ungles milloraran, el color de la pell es tornarà més saludable.
6. El cos tindrà prou vitamines i, sens dubte, quedarà satisfet.

Inconvenients d’una dieta còmoda

• El mètode "dia rere dia" no es presta a tothom, ja que moltes persones que s'hi asseuen converteixen un dia normal en un moment de permissivitat. Val la pena assenyalar una vegada més que, si no compliu la norma calòrica d’almenys 2000 calories, no només no podeu perdre pes, sinó també augmentar de pes. Per tant, us heu de controlar tots els dies d’aquesta dieta. Passa que els dies de dejuni són difícils, perquè no tothom pot menjar els mateixos aliments tot el dia. La monotonia de la dieta pot provocar un desglossament.
• El principal desavantatge d’una dieta amb proteïnes és que pot reduir significativament els nivells de sucre en sang. Això és especialment perillós en cas de problemes amb el sistema cardiovascular i la diabetis. A més, en una dieta amb proteïnes, es pot produir un augment de la fatiga, fatiga severa, disminució de la concentració, irritabilitat i altres manifestacions desagradables. Menjar amb una dieta proteica és força monòton, per això es consumeix una gran quantitat de calci. Això no és segur per a les persones majors d’edat, ja que augmenta la coagulació de la sang i poden aparèixer coàguls de sang als vasos. L’inconvenient d’aquesta dieta és que augmenta la càrrega dels ronyons. Com a resultat, una pell de color groguenc poc saludable, cabells apagats, ungles trencadisses.
• Una alimentació adequada gairebé no té inconvenients. Tret que per a les persones que estiguin acostumades a gaudir d’aliments grassos i rics en calories, pot ser difícil participar en un nou règim. Per menjar els aliments adequats per donar resultats, heu de complir les seves regles durant molt de temps i desenvolupar nous hàbits alimentaris.

Dieta de confort repetida

Hi ha nutrició i dieta diària després de cada dia. Però amb una dieta proteica, es permet comunicar-se de nou després de dos mesos després de la seva finalització.