Flexió concentrada sobre un bíceps, assegut

Concentrat de flexió sobre un bíceps, exercicis tècnics asseguts:

1. Seure en un banc horitzontal. Estableix una manuella. Peus separats, tal com es mostra a la figura.
2. Agafa una manuella amb la mà dreta. Recolzeu el colze de la mà dreta a la part superior de la cuixa. Gireu el canell de manera que el palmell estigui orientat cap als vostres malucs. Consell: braç dret, manuelles sobre el terra. Aquesta serà la vostra posició inicial.
3. Mantingueu l’espatlla immòbil. A l'expiració, seguiu la flexió dels braços al bíceps. Només funciona l'avantbraç. Continueu fins que el bíceps es redueixi completament i les manuelles quedin al nivell de les espatlles. Consell: al màxim del moviment del dit petit ha de ser més alt que el polze. Proporcionarà un "pic bíceps". Mantingueu aquesta posició, tensant els músculs.
4. A la inspiració, baixeu lentament les manuelles, tornant el braç a la posició inicial. Precaució: eviteu girar les mans.
5. Completeu el nombre de repeticions requerit i repetiu l’exercici amb la mà esquerra.

Variacions: podeu realitzar aquest exercici de peu, lleugerament inclinat, donant la mà cap endavant. En aquest cas, els suports que no utilitzeu la cama, de manera que heu d’aplicar més força per garantir la immobilitat de l’espatlla. Aquest exercici d’opció és complicat i no es recomana per a persones amb una esquena baixa feble.

Exercici de vídeo: