contingut
- Requisits de dieta fresca
- Principals consells de XNUMX per sortir de la dieta
- Menú dietètic fresc
- Un pla de menjar dietètic de tres setmanes
- Menjars dietètics de la setmana XNUMX de la classe
- Contraindicacions per a una dieta fresca
- Els beneficis d’una dieta fresca
- Inconvenients d’una dieta fresca
- Tornant a fer la dieta fresca
Perdre pes de fins a 20 kg en 4 setmanes.
El contingut mitjà de calories diàries és de 760 Kcal.
Encara busqueu una manera eficaç de perdre molts quilos? A continuació, presteu atenció a la dieta fresca que compleix el seu nom. Si aguanteu 30 dies (és a dir, aquest és el període màxim d’adherència a la dieta), podeu eliminar fins a 15-20 quilograms innecessaris.
Requisits de dieta fresca
Immediatament, observem que una dieta fresca és adequada per a persones que tinguin un estil de vida bastant passiu, ja que el seu menú suposa un contingut baix en calories. No es mostren esports actius amb aquesta dieta, és millor limitar-se a exercicis lleugers o gimnàstica. En cas contrari, és poc probable que pugueu evitar la debilitat.
Abans d’iniciar aquesta tècnica, es recomana netejar els intestins amb ajuda de laxants i ènemes. Es poden utilitzar laxants naturals en cas de restrenyiment mentre es segueix aquesta dieta.
La base de la nutrició en una dieta fresca són els següents productes: filet de carn magra (la millor opció és el pollastre o la vedella), ous, verdures i fruites, formatge baix en greix, kefir i llet, pa negre. Les tres primeres setmanes del menú són les mateixes. El quart període de set dies consisteix, bàsicament, a realitzar una mena de mono-dies de descàrrega, quan cal menjar determinats productes. Tot es descriu amb més detall a la secció "menú de dieta". Una dieta fresca de 21 dies implica tres àpats al dia. Els darrers 7 dies de dieta, és millor menjar de manera fraccionada, estirant el conjunt d'aliments proposat per a tot el dia.
Tot i observar la metodologia, està prohibit consumir sucre, però es permet incloure una petita quantitat de mel a la dieta. És important que sigui natural, sense sucre.
Per facilitar el seguiment de la dieta, és millor comprar tots els productes amb antelació i planificar el menú. Penja el menú imprès a la teva cuina perquè no tinguis cap pregunta sobre què i quan menjar. També es recomana preparar bols i bosses de menjar perquè puguis endur-te el menjar a la feina o a altres llocs on vagis. Al cap i a la fi, és poc probable que trobeu el menjar que necessiteu, per exemple, en un bufet d'oficines o en establiments de restauració. Per facilitar el recompte de dies i setmanes, si pots, comença a dieta dilluns.
No cal abandonar completament la sal durant una dieta, però val la pena minimitzar-ne la quantitat. De les begudes calentes, podeu deixar cafè feble a la dieta, és millor no utilitzar altres líquids.
Per regla general, el pes desapareix a ritmes diferents. La primera setmana, normalment es perden de 5 a 7 quilograms. En la segona i tercera setmanes, la pèrdua de pes és molt lenta o pot estar absent del tot. No us alarmeu, això és normal. En els darrers set dies, uns 9-11 quilograms s’escaparan del cos. Per descomptat, com més pes inicial, més quilograms perdrà. És molt important no infringir la metodologia i seguir estrictament el menú proposat. En cas contrari, no només no perdreu pes, sinó que fins i tot guanyareu un excés de pes addicional.
Donada la longitud i complexitat de la tècnica descrita, cal parar atenció a la sortida correcta de la mateixa. Això ajudarà no només a mantenir el resultat, sinó també, possiblement, a eliminar alguns quilos de més en el temps post-dietètic.
Principals consells de XNUMX per sortir de la dieta
1. Controleu-vos
Tot i seguir les normes dietètiques, el cos probablement mor de gana, cosa que fa que vulgueu menjar-ho tot indistintament. L’estómac us recolzarà de bon grat, perquè no s’ha alimentat amb tants aliments “normals”. És molt important estar atents després d’acabar la dieta, sobretot els primers dies. Tingueu molta cura amb els berenars. Fins i tot després d’un tros de monyo, dolços o altres dolços, els quilograms perduts amb tanta dificultat es tornaran a sentir. Per evitar aperitius inadequats, porteu amb vosaltres fruites, verdures i fruits secs. Això us ajudarà a no ofegar la sensació de fam fortament despertada amb danys en calories.
2. Introduir nous productes gradualment
Durant la dieta d’un mes, l’estómac està acostumat a processar els mateixos components alimentaris, de manera que no podeu deixar de recolzar-vos en allò que estava prohibit, especialment la farina. No prengueu te el major temps possible. Encara és millor afegir una mica de mel de qualitat a les begudes calentes. Assegureu-vos d’aportar a la dieta una quantitat suficient de proteïnes: mengeu ous bullits (principalment proteïnes), filet de pollastre (el pit és especialment bo), formatge cottage baix en greixos. També és útil menjar verdures fresques, fruites, baies (en la seva majoria no tipus de midó). Els cereals de gra sencer, les sopes de verdures odiades i diverses verdures guisades seran molt útils per a una gran varietat de dietes.
3. Complir els principis de la nutrició fraccionada
Triturar els àpats pot ajudar a evitar estirar de nou l’estómac. No mengeu en excés, mengeu sovint i a poc a poc. L’ideal és menjar 5-6 vegades al dia. En primer lloc, ajudarà a no estirar l’estómac i, en segon lloc, no trobaràs sensació de fam aguda i ganes de menjar en excés.
4. Beu aigua
Recordeu que cada dia cal beure almenys d’un litre i mig a dos litres d’aigua neta sense gas (podeu mineralitzar). Aquesta norma és necessària per al funcionament del cos humà. A més, aquesta pràctica ajudarà a menjar menys.
5. No mengeu 3-4 hores abans de descansar la nit
La manca de nutrició unes hores abans d’anar a dormir i un sopar lleuger i baix en calories ajudaran a mantenir el pes dins del marc durant molt de temps i a oblidar-se de les dietes rígides durant molt de temps. És útil menjar alguna cosa proteïna per sopar (per exemple, carn magra o peix) en companyia d’una amanida de verdures. Aquest sopar saturarà perfectament el cos i no aportarà excés de greix al cos.
Un pla de menjar dietètic de tres setmanes
Dia 1
Esmorzar: mig litre de llet.
Dinar: mig litre de llet.
Sopar: 100 g de pa negre i un got de suc de tomàquet.
Dia 2 i 5
Esmorzar: 100 g de pa negre, untat amb 20 g de mantega; cafè, al qual podeu afegir una mica de llet i 1 culleradeta. mel natural.
Dinar: 100 g de filet de vedella o pollastre cuit (sense pell); 100 g de formatge baix en greixos i 100 g de pa negre.
Sopar: dos ous de gallina, bullits o fregits en una paella sense afegir oli.
Dia 3 i 6
Esmorzar: una amanida de dues pomes petites i una taronja o préssec.
Dinar: sopa de verdures sense fregir (bol); 2 patates bullides i 1 culleradeta. pèsols verds bullits.
Sopar: amanida de dos tomàquets i dos cogombres, 1 culleradeta. amor.
Dia 4 i 7
Esmorzar: 100 g de formatge i una tassa de cafè amb llet.
Dinar: 100 g de vedella bullida o filet de pollastre; 2 ous de gallina cuits; 100 g de pa negre.
Sopar: kefir baix en greix (got).
Menjars dietètics de la setmana XNUMX de la classe
Dia 1 - 1,5 kg de pomes.
Dia 2: 100 g de vedella bullida o filet de pollastre baix en greixos.
Dia 3: 1,5 kg de tomàquets i cogombres.
Dia 4 - 100 g de formatge (preferiblement holandès); litre d’aigua mineral.
Dia 5: 100 g de vedella bullida o filet de pollastre baix en greixos.
Dia 6: 2 ous de gallina bullits i 1 litre de quefir baix en greixos.
Dia 7: 100 g de formatge dur i 1 litre de vi sec (si no voleu beure alcohol, substituïu-lo per te verd sense edulcorar).
Contraindicacions per a una dieta fresca
- Per descomptat, les persones menors de 18 anys i en edat avançada, les dones durant l’embaràs o la planificació i la lactància materna no poden menjar d’aquesta manera.
- El tabú per observar aquesta tècnica són malalties intestinals i estomacals, aterosclerosi, hipertensió, alteració de la funció renal i qualsevol malaltia crònica durant una exacerbació.
- No heu de menjar de la manera proposada i dels que practiquen esports, especialment els professionals.
- És molt aconsellable consultar amb un professional qualificat abans d’iniciar una dieta tan estricta.
Els beneficis d’una dieta fresca
- Segons les ressenyes dels que han perdut pes, després d’una dieta, la pell no s’enfonsa, sinó que “s’aplega”. Per tant, probablement el vostre cos esdevindrà no només prim, sinó que, sobretot, serà atractiu i en forma.
- Si es segueix el mètode descrit, el cos es neteja de toxines i altres components que poden danyar-lo.
- Molt atractiu per aprimar és que, en una dieta fresca, es pot perdre una quantitat notable de quilograms i transformar de forma espectacular la seva figura.
Inconvenients d’una dieta fresca
- Seguir una dieta estricta i a llarg termini pot provocar letargia i gana. La probabilitat d’aquestes manifestacions és especialment elevada els primers dies de dieta, quan la dieta és especialment escassa.
- El restrenyiment es pot produir quan es segueixen les pautes dietètiques, en aquest cas val la pena prendre laxants naturals. Les persones que fan dieta sovint es queixen de l’augment de la set, així que assegureu-vos de beure molta aigua.
- És possible que al voltant del tercer o quart dia de seguir les normes dietètiques, trobeu una sensació d’amargor a la boca o noteu un revestiment blanc a la llengua. Els desenvolupadors de la dieta fresca aconsellen no deixar-se intimidar per això. Així, les toxines acumulades al cos indiquen sobre si mateixes i ara se’n van. Per la mateixa raó, pot aparèixer una erupció. Com a regla general, té lloc en un o dos dies. Si això no succeeix, consulteu un metge.
- Per mantenir una bona dieta, cal tenir força de voluntat i resistència, ja que la tècnica no només és estricta, sinó que també és bastant llarga.
Tornant a fer la dieta fresca
No es recomana tornar a seguir la dieta fresca durant els propers sis mesos després de la seva finalització.