contingut
Perdre pes de fins a 15 kg en 3 setmanes.
El contingut mitjà de calories diàries és de 720 Kcal.
La dieta txeca va ser desenvolupada per Horvath, nutricionista d’aquest país. Aquesta tècnica també apareix sovint a Internet amb el nom de dieta croata. Per a un curs dietètic de tres setmanes, podeu perdre de 7 a 8 quilos de més i amb un excés de pes notable, i tots els 12-15 kg.
Requisits de dieta txeca
Segons les normes de la dieta txeca, cal menjar 5 vegades al dia en porcions petites, distribuint uniformement els aliments al llarg del temps, introduint els següents aliments a la dieta.
Grup de proteïnes:
- carn magra (vedella, vedella, filets d’aviram);
- ous de gallina;
- peix magre.
Lactis i productes lactis fermentats (sense greixos o amb un percentatge mínim de greixos):
- kefir;
- formatge;
- llet;
- formatge fresc;
- iogurt buit.
Hortalisses i fruites:
- pomes (millors que les varietats verdes);
- meló;
- síndria;
- pastanaga;
- col;
- patates;
- tomàquets;
- cogombres;
- diversos cítrics.
Dels productes fariners de la dieta, es permet deixar pa de sègol o integral, però no gaire i amb poca freqüència.
La dieta líquida de la dieta txeca es representa amb aigua pura, te i cafè sense sucre, sucs de fruites i verdures.
El doctor Horvat recomana deixar la resta de begudes i aliments mentre perd pes en txec. En qualsevol cas, no s'han de menjar productes de forn, pa blanc, pasta de blat tou, carn de porc grassa, cansalada, embotits, dolços, xocolata, alcohol, refrescs, productes de menjar ràpid.
Podeu salar els plats, el més important no és exagerar-los.
Per descomptat, l’activitat física millorarà l’efecte de la pèrdua de pes i evitarà la caiguda poc atractiva de la pell. Entrenaments de gimnàs, exercici a casa, escales en lloc d'un ascensor, passejades, jocs esportius: trieu-lo. Tot això és la millor alternativa per estirar-se al sofà davant del televisor o assegut en una butaca davant de l’ordinador.
Si necessiteu perdre menys d’una lliura, podeu escurçar la durada de la dieta. Tan aviat com vegeu el número desitjat a la balança, baixeu sense problemes de la tècnica. Després de completar la dieta croata, afegiu gradualment aliments que anteriorment estaven prohibits. I si de seguida s’aprofita de les delícies greixos i calòriques, no només l’excés de pes tornarà ràpidament, sinó que també és probable que hi hagi problemes de salut. Com ho demostra l’experiència de les persones que han perdut pes, per regla general, és possible mantenir el pes després d’una dieta quan es passa a una dieta estàndard. Durant la dieta, el cos s’acostuma a menjar petites porcions i no requereix una abundància de greixos, sucres i altres components calòrics als plats com abans.
Esmorzars:
- ou de pollastre bullit, crostons de blat, una tassa de cafè;
- pa de blat i una llesca de pernil magre (30 g), te;
- galetes i te;
- 100 g de mató baix i una tassa de te;
- 50 g de formatge amb un contingut mínim de greixos, crostons de blat, te;
- 2-3 cullerades. l. formatge cottage, pa i te baixos en greixos.
Segons esmorzars:
- aranja;
- poma fresca o al forn;
- un grapat de baies;
- un parell de rodanxes de síndria;
- taronja;
- un got de llet amb un contingut mínim de greixos.
Sopars:
- patates bullides o al forn (100 g), 130 g de carn magra, 200 g de verdures fresques;
- pastanagues ratllades, 150 g de filet de pollastre bullit, 200 g de patates bullides;
- 100 g de patates guisades, 50 g de carn al forn o bullida, una llesca de meló;
- 100 g de patates estofades i carn, un got de suc de verdures;
- filet de pollastre bullit (150 g) i 100 g de patates bullides o estofades, 1-2 cogombres frescos;
- 100 g de carn estofada i patates, una porció d'amanida de col;
- carn bullida i patates al forn (100 g cadascuna), amanida de cogombre i tomàquet.
L'hora del te:
- un got de suc de verdures;
- una tassa de cafè amb llet afegida;
- amanida de rave;
- 200 g de mongetes bullides i cafè;
- 2 pomes petites;
- 250 ml de kéfir baix en greixos.
Sopars:
- una llesca de pernil magre o carn (80 g), un ou de pollastre bullit, un got de verdura o suc de fruita;
- 2 cullerades. l. mató i 100 g de qualsevol verdura bullida;
- una llesca de filet de peix i 150 g d'espinacs bullits;
- amanida de verdures i herbes no fècules;
- 2 ous bullits, 30 g de carn magra, un got de suc de tomàquet;
- un got de quefir i una galeta de civada;
- 100 g de bolets bullits, 1 cogombre i un ou bullit.
Nota... Trieu les opcions de menjar que vulgueu. Les patates es poden substituir per farina de civada o blat sarraí, els cereals també es digereixen lentament i donen una sensació de plenitud durant molt de temps.
Contraindicacions per a la dieta txeca
- Malgrat l’equilibri suficient, el mètode txec encara té certes contraindicacions. No val la pena seure-hi en presència de processos inflamatoris, alteració de la circulació cerebral, exacerbació de malalties cròniques, malalties oncològiques, úlceres, gastritis.
- A més, és aconsellable aturar la dieta txeca si es troba amb ARVI mentre l’observa. El fet és que els aliments proteics augmenten la producció de moc, cosa que al seu torn alenteix el procés de curació.
Avantatges de la dieta txeca
- La dieta txeca és un sistema nutricional en el qual hi ha productes de diversos grups d'aliments. Això permet al cos perdre pes amb seguretat mentre funciona amb normalitat. Mitjançant el mètode txec, pots menjar saborós i força variat.
- La nutrició fraccionada proporciona una sensació constant de plenitud i ajuda a accelerar els processos metabòlics, que juguen un paper important en la pèrdua de pes i el manteniment del pes.
- La tècnica permet modernitzar significativament la figura i ofereix una gran possibilitat de mantenir el resultat.
Inconvenients de la dieta txeca
- L’únic que pot confondre a la gent ocupada són els menjars fraccionats recomanats.
- Per complir la dieta, heu de triar un període lliure de festes i celebracions, acompanyat de festes. Per descomptat, no es pot prescindir de la manifestació d’esforços volitius; s’hauran d’abandonar alguns hàbits alimentaris.
- Si heu de perdre pes decentment, heu de dedicar temps als esports. En cas contrari, s’arrisca a perdre pes, però a guanyar una lletja pell.
Re-dieta
No és recomanable tornar a aplicar la dieta txeca abans de 3-4 mesos després de la seva finalització.