contingut
Perdre pes de fins a 2 kg en 7 dies.
El contingut mitjà de calories diàries és de 1000 Kcal.
La qüestió del manteniment de la salut ocular en el nostre temps ha esdevingut especialment rellevant. Per desgràcia, els problemes de visió són més habituals avui en dia. Els monitors d’ordinador, les pantalles de TV i els telèfons mòbils i altres aparells moderns no funcionen bé als nostres ulls. Resulta que podeu minimitzar les patologies oftalmològiques i ajudar els vostres ulls a veure bé el major temps possible ajustant adequadament la vostra dieta. Els especialistes han desenvolupat una dieta per als ulls. Esbrinem què cal consumir perquè la visió no ens preocupi.
Requisits de dieta per als ulls
Com més menges dolços, productes de farina blanca i altres substàncies nocives, més vulnerables es tornen els teus òrgans de visió. Com diuen les estadístiques, si ets una dona amb el color dels ulls clars, les teves possibilitats de mantenir la visió fins a la vellesa es redueixen significativament.
Una de les substàncies més importants per als ulls és la luteïna carotonoide, que no es produeix per si sola al cos, sinó que només arriba amb els aliments. La luteïna és capaç d'enfortir significativament la retina i protegir contra la radiació ultraviolada. Un magatzem d'aquesta substància entre els productes alimentaris són diverses fruites i baies (especialment groselles negres, nabius, gerds, cireres, baies de goji), verdures de fulla verd fosc.
El zinc és un dels minerals molt beneficiosos per a la salut ocular. Per obtenir-ne prou per al cos, recolzeu-vos en cacauets, llavors de carbassa i gira-sol, vedella, cacau, llenties, mongetes, ous de gallina. Les ostres també contenen abundants quantitats de zinc.
Els àcids grassos omega-3 i omega-6 poden ajudar a minimitzar el risc de cataractes. Les fonts provades d’aquests components són diversos fruits secs, llavors, peixos (especialment pollastre, arengada, salmó de Kamchatka) i oli de lli.
La vitamina E és responsable de la pressió intraocular. Es troba en quantitats suficients en olis de gira-sol i oliva, alvocat, espinacs, gèrmens de blat i ametlles.
Els capil·lars oculars i, de fet, els vasos sanguinis de tot el cos, enforteixen la vitamina C. També és bo perquè ajuda a l’absorció de les vitamines A i E. El millor és buscar vitamina C als pebrots dolços (especialment vermells), taronges, kiwi , maduixes.
La vitamina A esmentada és responsable de la visió nocturna, de la humitat corneal, que protegeix els nostres ulls de les infeccions. Sobretot es troba en ous de gallina, diversos tipus de formatge, mató, mantega. Hi ha molta vitamina A en les fruites i les verdures de color taronja. La font ideal d’aquesta vitamina són les pastanagues.
Així doncs, per tal que els teus ulls funcionin de la manera més correcta possible, has de consumir almenys una fruita o un grapat de baies, dues verdures al dia. Augmenta l'assimilació de la luteïna continguda en ells mitjançant un suau processament tèrmic dels productes. El millor és menjar el que es pugui cru. Cuinar, coure, cuinar al vapor (però no fregir!) Es permeten els productes. Intenta menjar peix almenys dues vegades per setmana. L'oli de llinosa s'utilitza millor per condimentar els plats, i també és útil afegir llavors de lli als plats. Si voleu cuinar alguna cosa farina, es recomana utilitzar farina feta d'aquesta planta. No oblideu incloure a la vostra dieta muesli sense sucre, cereals diversos, iogurt buit.
Per a la salut dels òrgans de la visió és molt important observar el règim de beure. Beure diàriament almenys 5-6 gots d’aigua neta. Però s’ha de limitar el nombre de begudes que tinguin un efecte deshidratant (te negre fort, cafè, refresc).
En una dieta per als ulls, es recomana menjar 4-5 vegades al dia en porcions moderades, i les pauses entre els àpats han de ser de 3-4 hores. S’aconsella sopar almenys un parell d’hores abans de descansar la nit.
Pel que fa a la durada de la tècnica ocular, si no us fa incòmode, podeu adherir-vos-hi durant qualsevol temps, fins i tot tota la vida.
Un resultat tangible, per regla general, es fa sentir en un mes i mig després de començar a seguir les normes dietètiques. Gràcies a una dieta adequada, es millora notablement la circulació sanguínia a la zona dels ulls. Els ulls comencen a cansar-se menys, desapareix la inflor que els envolta, menys sovint es fa sentir la desagradable sensació de sequedat de la còrnia. També cal destacar que aquesta dieta aclareix la visió, redueix el risc de conjuntivitis i altres malalties oculars.
A més, prendre un complex de multivitamínics ajudarà a minimitzar els problemes de visió. Per desgràcia, és gairebé impossible proporcionar al cos tots els components necessaris exclusivament amb l'ajut dels aliments. Per tant, prendre les píndoles adequades òbviament no serà superflu.
A més, els experts recomanen passar més temps a l’aire lliure per deixar respirar els ulls. L'evidència científica també ha demostrat que l'exercici moderat pot reduir el risc de glaucoma. Aquí teniu un altre motiu per fer-vos amics dels esports.
Si passeu molt de temps davant del monitor, assegureu-vos de fer pauses i no oblideu parpellejar més sovint; així evitaràs assecar-se els ulls innecessàriament. Hidratar la còrnia amb gotes o gels especials. Per descomptat, al carrer, protegiu els ulls de la radiació ultraviolada, de l’entrada de substàncies nocives i d’objectes estranys. Però tot això és un tema per a una altra conversa. Avui parlem de nutrició.
Dia 1
Esmorzar: una truita de dos ous amb herbes, tomàquet, algues i llavors de sèsam.
Berenar: dues barres de baies de muesli.
Dinar: lobio verd amb carn; bol de sopa de puré de tomàquet.
Berenar de la tarda: amanida de fruites; 1-2 pastissos de formatge.
Sopar: amanida amb espinacs i rodanxes de filets de salmó, amanides amb iogurt natural.
Dia 2
Esmorzar: amanida de melons, baies i fruits secs, xopada en iogurt buit.
Berenar: Un parell de rotllets de primavera amb salsa de cacauet.
Dinar: bol de sopa de puré de col; albergínia al forn.
Berenar de la tarda: hummus de carbassó amb un parell de patates fregides de llinosa (per fer hummus, barregeu 2 carbassons petits, mig got de pasta de sèsam, 2-3 grans d'all, 4 llesques de tomàquet sec, suc de mitja llimona, 2 -3 cullerades de mantega a la batedora de la fruita de l’oliva).
Sopar: dos pebrots farcits d’arròs amb ous de pollastre bullits, blat de moro i hortalisses diverses.
Dia 3
Esmorzar: sandvitx de filet de gall dindi; amanida d'ous i espinacs, regada amb iogurt natural o kefir baix en greixos, amanida amb espècies.
Berenar: batut verd.
Dinar: puré de patates amb espinacs, amanit amb una mica de mantega o oli vegetal.
Berenar de la tarda: dolços de plàtan i noguera (barregeu dos plàtans petits i un grapat de fruits secs picats en una batedora, distribuïu-los en una plata per coure en una capa fina i asseceu-los durant 1,5 hores a temperatura de 100 graus).
Sopar: cassola de diferents tipus de col (col rabo, cols de Brussel·les, bròquil), tomàquets i herbes amb una petita quantitat d’oli vegetal, espècies i espècies.
Dia 4
Esmorzar: una porció de farinetes de llinosa amb llavors de carbassa i baies.
Berenar: un got de suc de taronja.
Dinar: blat sarraí bullit en companyia de carbassó i blat de moro; bol de sopa de verdures amb tomàquets secs i cigrons.
Berenar de la tarda: amanida de pomes, api, cogombres, raïm i una petita quantitat d'ametlles.
Sopar: un parell de cullerades de vinagreta; filet de pollastre al forn amb espècies sota iogurt natural.
Dia 5
Esmorzar: carbassa al forn amb panses, nous, mel natural.
Berenar: mousse d'alvocat.
Dinar: un parell de patates guisades amb bolets; ou de pollastre bullit.
Berenar de la tarda: mató en companyia de plàntules de blat i llavors de sèsam; puré d'una barreja de fruites i baies.
Sopar: fulles de col de Savoia farcides de salsa de formatge.
Dia 6
Esmorzar: batuts de maduixa, plàtan i llet.
Berenar: amanida de bolets amb mongetes verdes i ruca.
Dinar: sopa de crema de bolets; bròquil al forn amb formatge ratllat i tomàquets.
Berenar de la tarda: un parell de talls de panell; un pa pla fet amb germen de blat.
Sopar: puré de patates amb coriandre; cols de Brussel·les al forn; un parell de nous.
Dia 7
Esmorzar: farina de civada cuita en aigua amb baies, panses, un parell d’ametlles; una tassa de cacau.
Berenar: suc de pastanaga i carbassa.
Dinar: un bol de sopa de llenties; amanida de verdures i mongetes germinades; una mica d'arròs bullit.
Berenar de la tarda: dos plàtans fregits amb baies i fruits secs.
Sopar: pasta amb trossos de salmó i una mica de llavors de rosella.
Contraindicacions de la dieta ocular
La dieta no té contraindicacions per als ulls.
- Naturalment, no heu de menjar cap aliment si hi teniu reaccions al·lèrgiques.
- No cal adherir-se a la tècnica ocular només si se li assigna una dieta diferent.
Beneficis d’una dieta per als ulls
- A més dels canvis positius en termes de visió, segur que notareu avantatges en l’estat i el benestar de tot el cos.
- Seguint el menú proposat, podeu proporcionar al cos tots els components necessaris, menjar saborós i variat.
- La dieta per als ulls no preveu regles estrictes, només hi ha recomanacions generals sobre l’elecció dels aliments. Podeu triar els plats que us agradin i fer-ne un menú. En particular, la tècnica és fàcil de modernitzar per al vegetarianisme o altres sistemes nutricionals als quals s’adhereix molta gent.
- I si reduïu el contingut calòric de la dieta, podreu aprimar simultàniament.
- També podeu guanyar el pes corporal que falta, si cal, augmentant la intensitat energètica del menú.
Inconvenients d'una dieta per als ulls
- Per obtenir un efecte tangible, s’han de complir les normes d’alimentació adequada durant molt de temps.
- Passarà temps per canviar alguns dels vostres hàbits alimentaris, sobretot si fa temps que us són amics. Però això no es pot considerar menys, sinó tot el contrari.
Re-dieta per als ulls
Depèn de vosaltres tornar a fer dieta o mantenir-vos-hi tot el temps. Una alimentació adequada definitivament no us perjudicarà.