extensió de la vareta adherència estreta en posició propensa
  • Grup muscular: tríceps
  • Tipus d’exercici: aïllament
  • Tipus d’exercici: Potència
  • Equipament: Rod
  • Grau de dificultat: Mitjà
Extensió de la barra amb una adherència estreta en posició propensa Extensió de la barra amb una adherència estreta en posició propensa
Extensió de la barra amb una adherència estreta en posició propensa Extensió de la barra amb una adherència estreta en posició propensa

Vareta d’extensió d’adherència estreta supina: exercicis tècnics:

  1. Agafeu una adherència bronirovanii normal o amb barra EZ (els palmells mirant cap endavant), estireu-vos en un banc horitzontal de manera que el cap estigués a prop del final del banc. Consell: si utilitzeu una vareta normal, agafeu-la per l’empunyadura a l’amplada de les espatlles; si utilitzeu la barra EZ, manteniu-la a la part interna.
  2. Tireu les mans davant meu i moveu lentament la barra en una trajectòria semicircular cap al cap. Els avantbraços al final del moviment haurien d’estar darrere del cap perpendicular al terra. Aquesta serà la vostra posició inicial. Consell: no fixeu els colzes.
  3. A la inspiració, baixeu la barra al doblar els colzes, continuant mantenint els braços quiets de l'espatlla al colze. Continueu el moviment fins que els avantbraços no siguin perpendiculars al terra.
  4. En exhalar torneu la barra a la posició inicial. Al final del moviment, espremeu els tríceps i feu una pausa. Consell: una part del braç de l'espatlla al colze i els colzes han de romandre estacionaris, el moviment només és l'avantbraç.
  5. Completeu el nombre de repeticions requerit.

Variacions: per a la complexitat de l'exercici, podeu utilitzar una manuella.

Exercicis de premsa de banc EZ-barbell per als braços exercicis de tríceps amb barra
  • Grup muscular: tríceps
  • Tipus d’exercici: aïllament
  • Tipus d’exercici: Potència
  • Equipament: Rod
  • Grau de dificultat: Mitjà

Deixa un comentari