Extensió amb dues mans sobre els tríceps asseguts en una inclinació

Aplanar les dues mans sobre el tríceps assegut al pendent: tècnica de l’exercici:

1. Seure en un banc horitzontal. Agafeu les manuelles amb una adherència neutra (els palmells cap a vosaltres).
2. Doble els genolls i inclineu-vos cap endavant, doblegant-vos a la cintura tal com es mostra a la figura. Mantingueu l'esquena recta, gairebé paral·lela al terra. Cap aixecat.
3. Una part del braç des de l’espatlla fins al colze està alineada amb la línia del tors, paral·lela al terra. Els braços doblegats als colzes en angle recte de manera que els avantbraços siguin perpendiculars al terra. Aquesta serà la vostra posició inicial.
4. Mantenint les espatlles, tenseu els tríceps per aixecar el pes, redreçant els braços. Durant l'execució d'aquest moviment respireu. El moviment és només l'avantbraç.
5. Després d’una breu pausa a l’hora d’inspirar, baixeu lentament les manuelles i torneu les mans a la posició inicial.
6. Completeu el nombre de repeticions requerit.

Variacions: també podeu realitzar l'exercici, fent una extensió alternativa amb cada braç.