Fitness Fartlek

Fitness Fartlek

Fitness Fartlek

Fartlek és una paraula sueca la traducció de la qual és joc de velocitat. És una activitat relacionada amb l’entrenament per córrer que va néixer a Suècia cap als anys 30 del segle XNUMX i que és ideal per millorar la resistència. El vostre objectiu és jugar amb velocitat d’una manera natural, deixant el control del temps i la freqüència cardíaca en un pla secundari. És sobre treballar amb canvis de ritme a intervals.

La base és augmentar i disminuir la velocitat en marxa lliure perquè vagi canviant la càrrega d’entrenament. Tot i això, la intensitat i la durada no estan previstes, però l’habitual és adaptar-lo al terreny de la cursa i es pot alternar segons les sensacions del corredor. Amb això aconsegueix canviar l’esforç durant la sessió.

És un gran sistema d’entrenament per millorar la resistència a causa de la seva adaptabilitat i senzillesa, però s’ha d’introduir gradualment. El els ritmes variaran en funció del corredor. L’essència no és rodar durant tota la sessió, sinó variar-la durant uns segons, augmentant la velocitat i la intensitat durant uns 30 segons diverses vegades. Amb l’entrenament, aquests 30 segons esdevindran 45 i després un minut. Tanmateix, el temps no ha de ser la variable, ja que la guia la pot donar la ruta i estar marcada per un element a la vista fins al que es farà a un ritme més intens.

La diferència entre l’entrenament de fartlek i l’interval és que aquest últim té un pla de velocitat predefinit i alterna dues velocitats fixes mentre que el fartlek és més flexible, de manera que les demandes del cos són diferents ja que a fartlek utilitza diferents grups musculars i millora la coordinació.

El fartlek també té un aspecte lúdic molt motivador per a qui el practica i proporciona benefici psicològic en rutines d’entrenament exigents. Es tracta de jugar, conèixer els límits i familiaritzar-se amb ells perquè a la cursa coneguis més i millor les respostes del teu cos. Per això, és tan important que els principiants tinguin especial cura amb l'esforç que es dediquen. Finalment, és recomanable fer-ho en un moment de rodatge i no acabar al final d'un interval de velocitat.

Com practicar Fartlek?

Per terreny: es tracta d’escollir un terreny amb diferents pendents i longituds.

Per distància: Els canvis de ritme estan marcats per la distància recorreguda.

Per temps: És el més tradicional i busca estar el màxim de temps possible en el rang de velocitat.

Per pulsacions: Requereix un pulsòmetre i consisteix en controlar els intervals de velocitat augmentant les pulsacions fins a un nombre específic.

Beneficis

  • Millora la resistència
  • Millora la capacitat aeròbica i la forma muscular
  • Les cames i el cos en general s’acostumen als canvis de ritme
  • S’aprèn a controlar la respiració amb ritmes ràpids
  • És divertit i lúdic

Deixa un comentari