Fitness Fartlek
Fartlek és una paraula sueca la traducció de la qual és joc de velocitat. És una activitat relacionada amb l’entrenament per córrer que va néixer a Suècia cap als anys 30 del segle XNUMX i que és ideal per millorar la resistència. El vostre objectiu és jugar amb velocitat d’una manera natural, deixant el control del temps i la freqüència cardíaca en un pla secundari. És sobre treballar amb canvis de ritme a intervals.
La base és augmentar i disminuir la velocitat en marxa lliure perquè vagi canviant la càrrega d’entrenament. Tot i això, la intensitat i la durada no estan previstes, però l’habitual és adaptar-lo al terreny de la cursa i es pot alternar segons les sensacions del corredor. Amb això aconsegueix canviar l’esforç durant la sessió.
És un gran sistema d’entrenament per millorar la resistència a causa de la seva adaptabilitat i senzillesa, però s’ha d’introduir gradualment. El els ritmes variaran en funció del corredor. L’essència no és rodar durant tota la sessió, sinó variar-la durant uns segons, augmentant la velocitat i la intensitat durant uns 30 segons diverses vegades. Amb l’entrenament, aquests 30 segons esdevindran 45 i després un minut. Tanmateix, el temps no ha de ser la variable, ja que la guia la pot donar la ruta i estar marcada per un element a la vista fins al que es farà a un ritme més intens.
La diferència entre l’entrenament de fartlek i l’interval és que aquest últim té un pla de velocitat predefinit i alterna dues velocitats fixes mentre que el fartlek és més flexible, de manera que les demandes del cos són diferents ja que a fartlek utilitza diferents grups musculars i millora la coordinació.
El fartlek també té un aspecte lúdic molt motivador per a qui el practica i proporciona benefici psicològic en rutines d’entrenament exigents. Es tracta de jugar, conèixer els límits i familiaritzar-se amb ells perquè a la cursa coneguis més i millor les respostes del teu cos. Per això, és tan important que els principiants tinguin especial cura amb l'esforç que es dediquen. Finalment, és recomanable fer-ho en un moment de rodatge i no acabar al final d'un interval de velocitat.
Com practicar Fartlek?
Per terreny: es tracta d’escollir un terreny amb diferents pendents i longituds.
Per distància: Els canvis de ritme estan marcats per la distància recorreguda.
Per temps: És el més tradicional i busca estar el màxim de temps possible en el rang de velocitat.
Per pulsacions: Requereix un pulsòmetre i consisteix en controlar els intervals de velocitat augmentant les pulsacions fins a un nombre específic.
Beneficis
- Millora la resistència
- Millora la capacitat aeròbica i la forma muscular
- Les cames i el cos en general s’acostumen als canvis de ritme
- S’aprèn a controlar la respiració amb ritmes ràpids
- És divertit i lúdic