Flexibilitat física

Flexibilitat física

La flexibilitat és la capacitat de doblegar un cos fàcilment i sense perill de trencar-se. I el mateix es pot dir del cos humà. En aquest sentit, la flexibilitat és la capacitat de les articulacions de tenir una amplitud completa en el seu rang de moviment. Aquesta capacitat física depèn de factors morfològics estructurals de les articulacions, de l’elasticitat dels músculs, del cartílag i dels tendons. Malgrat això, també es pot treballar de la mateixa manera que es fa amb la resta de capacitats com la força i la velocitat.

Naixem flexibles de manera natural i es perd amb el creixement, de fet, l’entrenament de força pot fer que la flexibilitat disminueixi parcialment si no s’exerceix tan bé. Els homes solen tenir un to muscular més rígid, de manera que solen ser menys flexibles, tot i que, com en tot, es pot compensar amb exercicis específics.

El el treball d’elasticitat es fa estirant N’hi ha de diferents tipus, ja que poden ser estàtics o dinàmics segons si incloguin moviment o no en la seva execució. En qualsevol cas, es recomana combinar el treball de força amb flexible per a una bona condició física.

Hi ha disciplines que treballen d’una manera especial sobre la flexibilitat com el ioga que aconsegueix augmentar-lo mitjançant postures que requereixen un esforç diferent segons el nivell i el tipus de ioga. A més, també el combina amb treballs de resistència i resistència, tot i que es pot adaptar perquè la vostra pràctica no sigui massa exigent. Pilates és una altra proposta aliada per a l’allargament dels músculs i la salut de les articulacions i de totes les fibres que hi intervenen.

Beneficis

  • Millora l’equilibri.
  • Evita lesions.
  • Augmenta la mobilitat de les articulacions.
  • Evita l’escurçament muscular.
  • Augmenta la relaxació muscular.

Contraindicacions

  • En general, no hi ha contraindicacions, a part dels estiraments ben aconsellats per evitar llàgrimes o lesions. Tot i així, també s’han de prendre precaucions en casos d’hipermobilitat, durant l’embaràs, quan hi ha dolor o quan se segueix algun tractament amb cortisones, ja que els teixits poden ser més fràgils.

Moltes de les persones que s’entrenen buscant hipertròfia canvien la seva dieta per afavorir-la augmentant les proteïnes i disminuint la quantitat de proteïnes Els hidrats de carboni. Tot i això, quan es tracta de flexibilitat també hi ha alguns aliments adequats, sobretot perquè protegeixen els teixits. Per això, els bons són rics en àcids grassos com el peix blau (salmó, truita, anxoves, sardines o tonyina). L’oli d’oliva també és bo.

Deixa un comentari