Parlem de força de manera general. No obstant això, des de la perspectiva del seu estudi, hi ha diferents tipus: força màxima, força explosiva, velocitat de força i resistència a la força. En el cas de força màxima, es defineix com la capacitat del nostre sistema neuromuscular per aplicar la força més gran en una acció voluntària. La física afirma que la força pot deformar un cos o canviar el seu estat de moviment o repòs. Està relacionat amb la capacitat d’aguantar un pes, moure alguna cosa o resistir-se a una empenta. En aquest sentit, l'entrenament de força màxim es caracteritza precisament per moure càrregues properes al 100%, és a dir, el pes més gran que pot moure una persona en un sol moviment.
A mesura que us acosteu al límit de capacitat de l'atleta, les pauses han de ser completes per poder moure les càrregues. Per al desenvolupament de la força màxima és recomanable no situar-se al nivell d'iniciació ni es recomana per a persones grans. De la mateixa manera, és important que els esportistes tinguin en compte que en quin moment es treballa la força màxima ja que fer-ho en una etapa incorrecta pot causar problemes de rendiment i lesions. Aquesta capacitat requereix una bona condició física, així com un excel·lent domini de la tècnica del moviment.
Beneficis
- S’aconsegueix una hipertròfia muscular, és a dir, un augment de la mida muscular.
- Aconseguir afectació neuronal, essencial per generar més tensió.
- S’aconsegueix un millor rendiment esportiu.
- Major consum de calories.
- Prevenció de lesions.
- Dóna estabilitat al cos.
Riscos
- El principal risc d’entrenament de força màxim és l’absència de supervisió. És molt important treballar les peses de cada persona individualment i adaptades a l’esportista.
- A més, l’entrenament s’ha d’adaptar en el moment adequat per afavorir el rendiment general i requereix una forma física prèvia.
És freqüent treballar en culturisme pels seus resultats hipertròfia però també és molt recomanable per a totes les disciplines, ja que és un element essencial per a una bona condició física i per millorar la resistència i la potència explosiva. En aquest sentit, cal assenyalar que un múscul més gran no és necessàriament el més fort ja que no depèn de la mida sinó de l’activitat neuronal. El sistema nerviós central és l’encarregat d’activar la funció de contracció d’un múscul, de controlar el temps i la intensitat.
Per tant, l'objectiu de l'entrenament de força màxima és crear una base sòlida activant les fibres musculars de tipus II o de contracció ràpida. De fet, tots els entrenaments de força i esports s’han de treballar des de la base d’adaptar adequadament la força màxima de l’esportista.