contingut
La força de resistència És la capacitat del cos per resistir la fatiga. Per a això, el que es mesura és la intensitat de la càrrega i la durada de l'esforç de l'atleta per superar la fatiga en els cicles màxims de repetició. Jocs com el funcionament continu o circuits de baixa intensitat permeten conèixer la resistència que es pot mesurar com a durada curta, mitjana o llarga. En general, s’apliquen activitats de baixa resistència per augmentar el temps de treball.
En resum, no és res més que poder mantenir una força a un nivell constant durant el temps que dura una activitat o un gest esportiu, per tant, en general, es manté sobre bases aeròbiques, tot i que a intensitats superiors al 40 o 50% de la força màxima, sol haver-hi una transició cap a les anaeròbiques. La força de resistència és present en una gran varietat de disciplines esportives.
Segons Juan José González-Badillo, professor de teoria i pràctica de l’entrenament esportiu a la Facultat de Ciències de l’Esport de la Universitat Pablo de Olavide de Sevilla, tenint en compte les necessitats de cada esport, hi ha diferents formes d’entrenament en funció dels nivells de tensió obligatori en cada modalitat esportiva:
En esports en què la força màxima i la força explosiva, davant d’una gran resistència, tenen un paper predominant, proposen fer 3-4 sèries d’1RM (màxima repetició)
Per a una resistència de força ràpida, proposen fer 3-5 sèries de 8-20 repeticions a la velocitat màxima i amb un 30-70% de 1RM, emprant recuperacions de 60 "-90".
Per als esports de resistència amb nivells de força baixos, suggereixen fer cinc sèries de 5 o més repeticions al 20-30% amb velocitats de funcionament més lentes i pauses més curtes (40 "-30").
Tant la força màxima com la resistència es poden entrenar simultàniament i ha de ser l'entrenador qui millori el rendiment i afavoreixi el millor ús de cadascun dels entrenaments.
Beneficis
- Millora la capacitat del cor i la circulació sanguínia
- Enforteix el sistema respiratori
- Oxigena els músculs
- Afavoreix el creixement de la massa muscular
- Enforteix els ossos
- Ajuda a disminuir el greix corporal
- Promou la recuperació
- Augmenteu la taxa metabòlica
Recomanacions
1. Eviteu les interrupcions de l'entrenament
2. Avaluar el rendiment de l'atleta en relació amb les càrregues de treball.
3. Preste atenció a la repetició
4. Augmenta la intensitat progressivament
5. Preparació de la formació individualitzada
6. Observa les necessitats de l’esportista