Aplanant una mà sobre els tríceps de la unitat inferior

Aplanar una mà al tríceps del bloc inferior és la tècnica de l’exercici:

1. Per a aquest exercici, utilitzeu el mànec fixat al cable, el bloc inferior. Agafeu el mànec amb la mà esquerra. Deixeu la màquina mantenint la nansa en un braç estirat com es mostra a la figura. Si cal, ajudeu-vos amb l’altra mà per tal d’aixecar el mànec directament per sobre del cap. El palmell de la mà que treballa ha d’estar orientat cap endavant. Una part del braç de l'espatlla al colze ha de ser perpendicular al terra. Braç dret (lliure) posat al colze esquerre per mantenir les mans treballadores en repòs. Aquesta serà la vostra posició inicial.
2. Una part del braç de l'espatlla al colze ha d'estar a prop del cap i perpendicular al terra. Colze apuntant cap al cos. Per inhalació, baixeu la mà en una trajectòria semicircular per al cap. Continueu fins que l'avantbraç toqui el bíceps. Suggeriment: una part del braç des de l’espatlla fins al colze roman estacionària, el moviment només és l’avantbraç.
3. En exhalar, torneu la mà a la posició inicial, redreçant el colze, contraient el tríceps.
4. Completeu el nombre de repeticions requerit.
5. Canvieu els braços i repetiu l'exercici.

Variacions: també podeu realitzar aquest exercici amb un mànec de corda.