contingut
Segons la BBC, el 2012 l’estrès va ser el principal motiu de l’absència d’empleats dels seus llocs de treball al Regne Unit. Això va afectar no només el treball de les empreses individuals, sinó també el benestar de tot el país. Al cap i a la fi, els dies de malaltia li costaven 14 milions de lliures anuals. Per tant, la qüestió de fomentar una societat sana i feliç es troba aquí de ple.
A més, les estadístiques també van mostrar que al voltant del 90% de la població nord-americana està constantment exposada a un estrès sever. A més, un terç d’ells experimenten condicions estressants diàriament i la resta, 1-2 vegades a la setmana. A més, el 75-90% de tots els pacients que sol·liciten ajuda dels metges presenten símptomes d’aquestes malalties causades precisament per l’estrès.
Pel que fa a Rússia, encara no hi ha estadístiques exactes sobre l’impacte de l’estrès. No obstant això, segons estimacions aproximades, almenys el 70% dels russos hi estan exposats. Tot i això, no tots són conscients de les conseqüències que té en el seu estat d’ànim, salut i relacions familiars.
Encara que ... Per paradoxal que sembli, hi ha aspectes positius en l'estrès. Al cap i a la fi, és ell qui motiva una persona a fixar-se i assolir nous objectius i conquerir noves altures.
Fisiologia de l'estrès
Quan una persona experimenta estrès, es produeix hormona adrenocorticotròpica al seu cos. Proporciona el flux d’energia addicional, preparant així una persona per a proves. Els científics anomenen aquest procés el "mecanisme de lluita o fugida". En altres paraules, després de rebre un senyal sobre un problema imminent, es dóna la força a una persona per resoldre-ho "acceptant la batalla" o evitar-la fugint literalment.
No obstant això, el problema és que aquesta sortida d’una situació difícil era acceptable fa 200 anys. Avui en dia, és difícil imaginar un empleat que, després d’una pallissa dels seus superiors, infligeixi immediatament el seu cop de signatura en algun lloc o desaparegui del tot. De fet, la societat moderna té les seves pròpies lleis i costums. I no s’han de descuidar.
Tot i això, igual que fa 200 anys, el cos continua produint hormona adrenocorticotropa. Però, sense ser reclamat, li fa mal sense voler-ho. En primer lloc, el tracte gastrointestinal i el sistema cardiovascular es veuen afectats. Apareixen úlceres, problemes cardíacs i hipertensió. A més. Però aquí tot depèn de l’estat de la salut humana.
Nutrició i estrès
Una de les maneres bàsiques d’alleujar l’estrès és repensar la seva pròpia dieta. A més, durant aquest període, és important no només assegurar el subministrament de totes les substàncies necessàries, sinó, de fet, per a qualsevol malaltia. El més important és introduir a la vostra dieta aquells aliments que poden ajudar al cos a sobreviure a situacions difícils, restaurar la lleugeresa i els bons ànims i, a més, compensar la pèrdua de serotonina. És la seva manca la que sovint condueix a l’estrès.
Els 10 millors aliments per ajudar a combatre l’estrès
Fruits secs. Els anacards, els festucs, les ametlles, les avellanes o els cacauets funcionen bé. Contenen magnesi i àcid fòlic. No només protegeixen el sistema nerviós de l’estrès, sinó que també ajuden el cos a superar-lo. I les ametlles també tenen propietats antioxidants pronunciades. Conté vitamines B2, E i zinc. Participen en la producció de serotonina i ajuden a neutralitzar els efectes de l’estrès.
Te verd. Conté un aminoàcid especial: la teanina. Elimina els sentiments d’ansietat i millora el son. Per tant, els amants d’aquesta beguda, en primer lloc, estan menys estressats. I, en segon lloc, restauren ràpidament el seu estat d’ànim.
Cereals integrals, pa blanc, farina de civada i altres hidrats de carboni complexos. Afavoreixen la producció de serotonina. I es digereixen més lentament. Per tant, el cos rep bones reserves d’aquesta substància i combat amb èxit l’estrès. I, paral·lelament, també normalitza els nivells de sucre a la sang.
Nabius i cítrics. Contenen vitamina C i l’antocianina antioxidant per ajudar a combatre l’estrès. I també fibra. Al cap i a la fi, sovint un estat estressant s’acompanya de restrenyiment i còlics i és capaç d’alleujar-los.
Espàrrecs i bròquil. Són rics en vitamines del grup B i àcid fòlic, que ajuden a una persona a mantenir la calma.
Xocolata negra. Conté flavonoides que permeten relaxar el cervell. Els estudis han demostrat que les persones que consumeixen regularment aquest producte tenen nivells més baixos de cortisol al cos. Aquesta hormona també es produeix durant l’estrès i té un efecte negatiu sobre tot el cos.
Peixos grassos. Per exemple, el salmó o la tonyina. Conté àcids grassos omega-3, que controlen el nivell de cortisol a la sang i alleugen la tensió nerviosa.
Alvocat. Són rics en vitamina B, que té un efecte positiu en el funcionament del sistema nerviós, ajudant a una persona a relaxar-se i calmar-se.
Llavors de gira-sol. En primer lloc, ajuden a reduir la pressió, que inevitablement augmenta amb l’estrès, i, en segon lloc, a desfer-se’n més ràpidament.
Turquia. Conté triptòfan, que afavoreix la producció de serotonina.
Com escapar d’una altra manera l’estrès
Primerament, val la pena practicar esports. Tot el que estimeu farà: córrer, caminar, nedar, remar, jocs en equip, ioga, fitness o ballar. És important moure’s, però no importa com. El temps òptim d’entrenament és de mitja hora. Us permetrà alleujar l’estrès, millorar la funció cardíaca, aprimar i millorar l’estat d’ànim, simplement desencadenant la resposta del cos al “mecanisme de lluita o fugida”.
En segon lloc, riu de cor. Segons els resultats de la investigació, a més d’ajudar a lluitar contra l’estrès, el riure també calma el dolor, augmenta la immunitat, alleuja la tensió nerviosa, millora el funcionament dels òrgans interns i provoca l’alliberament d’endorfines, que tenen un efecte positiu sobre el cervell. .
en tercer lloc, rebutjar:
- Te negre, cafè, cola i begudes energètiques, ja que contenen cafeïna. Excita el sistema nerviós i et priva el son.
- Dolços: l’efecte del sucre sobre el cos és similar a l’efecte de la cafeïna;
- Alcohol i cigarrets: causen canvis d'humor i agreugen la situació;
- Aliments grassos: perjudica la digestió i el son, que ja es veuen alterats per l’estrès.
en quart, escoltar música, jugar amb animals, fer un massatge, llegir un llibre interessant, estar a la natura, prendre un bany, passejar, dormir ... o dormir.
Algú va dir que la vida és estressant si no és estimat. Per tant, estima i fes-te estimar! I no us deixeu influir per les males notícies i la gent envejosa per res.
Hem recopilat els punts més importants sobre una alimentació adequada contra l’estrès i us agrairíem que compartís la imatge en una xarxa social o blog, amb un enllaç a aquesta pàgina: