Menjar per a una mare lactant

Algú va dir una vegada que el naixement d’un nadó és una festa de tota la vida. És difícil estar en desacord amb això. Però sempre vull afegir que aquestes vacances de vegades desconcerten els futurs pares i els obliguen a buscar respostes de forma independent a moltes preguntes que han sorgit. Una de les coses principals dels primers dies de la vida d’un home petit és el menjar de la seva mare, és clar, si té intenció de donar-li el pit.

Dieta per a una mare lactant: ser o no ser

No és cap secret que tot el que menja una mare lactant entra al cos del nen. Pot reaccionar de manera violenta a alguns aliments, per exemple, una erupció o còlic intestinal, a d'altres de manera neutral. Però totes elles, d'una manera o altra, afecten el seu creixement i desenvolupament. És per això que molts pediatres aconsellen revisar la seva dieta durant el període d'alimentació, sobretot si abans estava lluny de ser correcta. I eliminar-ne els productes nocius o de baixa qualitat, substituint-los per altres útils i segurs.

Tot i això, tots intentem donar als nostres fills només el millor i sovint exagerem els nostres esforços. Si abans a la nostra societat es creia que la dieta d’una mare lactant no havia de diferir de cap manera de la dieta d’una dona normal, amb el pas del temps tot ha canviat.

Han aparegut un gran nombre de practicants pediàtrics als quals voleu escoltar. Al cap i a la fi, cadascun d’ells dóna els seus consells i recomanacions sobre el mode i la freqüència d’alimentació del nadó, així com sobre la quantitat i la qualitat dels aliments que menja la mare. I tot aniria bé, només molts d’ells, encara que basats en la ciència mèdica, però, no obstant això, es contradiuen una mica i enganyen els pares joves.

Per no confondre-vos i proporcionar-vos a vosaltres i al vostre fill una quantitat suficient de vitamines i microelements, necessaris tant per al seu creixement com per al seu desenvolupament, i perquè la seva mare recuperi la seva força i compleixi les seves responsabilitats de cuidar-lo, podeu atén els consells d’especialistes en nutrició estrangers. Han estat molts anys sense canvis i tenen arguments poderosos.

En ells, els nutricionistes no insisteixen a canviar la dieta, sinó només a augmentar les quilocalories consumides, que es destinen a alimentar-se. I creuen que, ja que se suposa que un adult menja segons el principi "piràmide alimentària“El que significa que una jove mare lactant també ho hauria de fer.

Unes paraules sobre la piràmide alimentària

Per primera vegada va aparèixer el terme "piràmide alimentària" el 1974. Presentant un diagrama visual de nutrició adequada, va mostrar el nombre de porcions de diferents grups d'aliments que una persona hauria de menjar al dia per a la vida normal.

Se'n va derivar que sobretot cal utilitzar cereals i cereals. Una mica menys de fruites i verdures. Encara hi ha menys productes lactis i carnis, inclòs el peix. I la menor quantitat de substàncies consumides hauria de provenir d'olis vegetals, greixos i hidrats de carboni.

Als anys 2000, els nutricionistes van introduir un nou terme: "plat de menjar“. Es tracta d’un sistema nutricional millorat i adaptat a la persona moderna. Assumeix el màxim consum de fruites i verdures, menys cereals i grans, i el mínim de proteïnes (carn i peix).

Els experts insisteixen que una mare lactant necessita menjar de 300 a 500 quilocalories més de l'habitual, ja que són les que es dediquen al procés d'alimentació i bombament, si n'hi ha. D’això se’n desprèn que el seu cos hauria de rebre almenys entre 2000 i 2500 kcal al dia. La xifra final depèn de molts factors, com ara el pes, l’exercici, la freqüència d’alimentació, la taxa metabòlica de la mare, la seva edat, etc.

Alimentació i pèrdua de pes

Moltes mares que han guanyat quilos de més durant el període de transport de nadons s’esforcen per tornar a la seva forma anterior el més ràpidament possible. I comencen a limitar-se als aliments, reduint el nombre de calories consumides a 1200 o menys.

Mentrestant, els metges asseguren que aquestes restriccions no només poden afectar negativament la seva salut i benestar, sinó que també poden provocar una disminució significativa de la quantitat de llet materna. Com a resultat, serà pitjor tant per a la mare, que experimenta constantment fatiga i fam, com per al nen desnutrit.

Podeu evitar aquest destí i recuperar la forma escoltant els consells dels nutricionistes. Recomanen:

1. 1 Perdre pes de forma gradual, i no immediatament, almenys al llarg d’un any;
2. 2 Segons els consells de La Leche Lig (una organització internacional de mares voluntàries), "comenceu a realitzar el més mínim exercici físic abans dels dos mesos posteriors al naixement del nadó per tal de permetre al cos recuperar i normalitzar completament les hormones".
3. 3 No us afanyeu a menjar cada vegada que tingueu gana. De vegades, en una mare lactant, s’apaga amb un got d’aigua o llet baixa en greixos.
4. 4 Beure uns 6-8 gots de líquid al dia. Això no només us permetrà perdre pes gradualment, sinó que també contribuirà a augmentar la lactància.

Mares vegetarianes i alimentació

Les mares vegetarianes també poden alimentar amb èxit un nadó, sempre que es compleixin totes les recomanacions del metge. El fet és que al seu cos pot haver-hi una quantitat insuficient de vitamina B12, calci, ferro i àcid DHA, que és necessària per al desenvolupament normal dels ulls i el cervell del nen.

Tot i això, hi ha bones notícies. Els estudis han demostrat que la llet materna de les mares veganes conté menys toxines que la de les mares que mengen carn.

Vitamines i minerals

S’han de subministrar a l’organisme lactant les següents vitamines i minerals:

• Calci. Ajudarà a protegir els ossos i les dents de la mare durant el període d'alimentació i ajudarà a formar un sistema esquelètic fort per al nadó. A més dels lactis, es troba a les verdures de fulla verda.
• Colina. Participa en processos metabòlics del cos i contribueix al desenvolupament del cervell, a la normalització de la freqüència cardíaca i a l’enfortiment del múscul cardíac. Es troba als rovells d’ou, al fetge de pollastre i vedella i a la coliflor.
• Zinc. És responsable del sistema immunitari i prové de marisc, farina de civada, ous, mel i cítrics.
• Vitamina C. Una font d’antioxidants que, a més, té un efecte positiu sobre el sistema immunitari i afavoreix l’absorció del ferro. Es troba en cítrics, rosa mosqueta, pebrots, col i maduixes.
• Potassi. És responsable del treball del cor i es troba principalment en verdures i fruites, en particular en patates i plàtans.
• Ferro. El nivell d’hemoglobina a la sang en depèn. Es troba a la carn i als espinacs.
• Àcids grassos omega-3 que afecten el desenvolupament del sistema nerviós. Es troben en peixos greixosos.

La qualitat de la llet materna depèn de molts factors. No obstant això, una de les coses principals és el menjar que entra al cos de la mare. Durant aquest període, ha de ser de gran qualitat i natural sense conservants ni colorants. És per això que una mare lactant hauria d'abandonar els productes semielaborats i altres delícies comprades i canviar-se a menjar casolà.

Els 10 millors productes per a una mare lactant

La farina de civada és un carbohidrat complex. Increïblement nutritiu i saludable, conté fibra i ferro per ajudar a millorar la funció intestinal i augmentar l’hemoglobina.

Ous. Contenen àcid DHA i vitamina D, que són necessaris per la vista, el cervell i el sistema esquelètic del nen. Però cal utilitzar-los amb molt de compte, ja que són al·lergògens.

Verdures de fulla verda. Contenen vitamina A, ferro, calci i àcid fòlic, que junts tenen un efecte positiu sobre el creixement i el desenvolupament del nadó.

Baies. És una font d’antioxidants i fibra. Augmenten la immunitat i milloren el benestar, a més de tenir un efecte positiu sobre la funció intestinal.

Ametlla. Enriqueix el cos amb àcid DHA, calci i magnesi i ajuda a millorar la lactància.

Peix. És una font de proteïna i àcid DHA.

Alvocat. Conté àcid fòlic, vitamines E i C. Millora els processos metabòlics, afecta el treball del cor, elimina el colesterol del cos i el rejoveneix i també és responsable de la salut del sistema nerviós. I ajuda a augmentar la lactància.

Llavors de gira-sol. Contenen aminoàcids, vitamines i minerals necessaris per al creixement i desenvolupament normal del cos. Es poden afegir a iogurt i amanides de fruites o es poden consumir sols.

Aigua: ajuda a augmentar la lactància. Podeu substituir-lo per llet baixa en greixos, te verd o compota. Podeu beure sucs de fruita si no causen al·lèrgies al vostre nadó.

Iogurt viu. Una font de probiòtics per a la mare i el nadó.

La garantia de la salut del nen no només és una alimentació equilibrada i adequada de la mare, sinó també passejades freqüents a l’aire lliure, així com el seu bon humor. Se li transmet, el calma i millora el son. I aquesta és la segona pregunta no menys important per a molts pares, oi?