Aliment per guanyar massa muscular
 

Un cos bell i musculat és el somni de moltes persones. Passen els dies a gimnasos i centres de fitness, treballant constantment sobre ells mateixos i intentant fer realitat tots els seus somnis. No obstant això, per paradoxal que soni, no passa cap miracle. La massa muscular no només no augmenta, sinó que també disminueix. Científics, nutricionistes i formadors amb reputació mundial expliquen a les seves publicacions els motius d’aquests fenòmens, que sovint es troben en una dieta incorrectament seleccionada.

Nutrició i massa muscular

Sabem des de l’escola que els esportistes i les persones que porten un estil de vida actiu han de menjar el més saludable possible. No obstant això, no hi ha molta gent que prengui prou atenció a la qualitat nutricional. Al cap i a la fi, simplement proporcionar al vostre cos la quantitat necessària de proteïnes, greixos i hidrats de carboni no és suficient.

És imprescindible tenir cura de la inclusió d’un complex de vitamines essencials a la dieta. Això es deu al fet que la construcció muscular implica la construcció de teixit muscular. Aquest procés depèn d'una sèrie de reaccions bioquímiques que impliquen determinades substàncies. A més, si el cos no els rep i la persona continua entrenant-se intensament, és possible que la massa muscular no només creixi, sinó que també disminueixi.

Vitamines per al creixement muscular

Per evitar-ho, haureu de proporcionar al vostre cos un complex de vitamines següents:

 
  • Vitamina A. Participa en els processos de descomposició de proteïnes, sense les quals el guany muscular és impossible.
  • Vitamina C. Un antioxidant que ajuda a protegir les cèl·lules musculars de la destrucció. A més, afavoreix la formació de col·lagen, el teixit connectiu que manté literalment músculs i ossos units. A més, aquesta vitamina participa en l’absorció de ferro, de la qual depèn el nivell d’hemoglobina a la sang, que garanteix el transport d’oxigen als músculs.
  • Vitamina E. Un altre poderós antioxidant que neutralitza els radicals lliures del cos, protegint així les membranes de les cèl·lules del teixit muscular de la destrucció.
  • Vitamina D. Essencial per a l’absorció de calci i fòsfor. Aquest últim s’utilitza en la síntesi d’ATP (àcid adenosina trifosfòric), el component energètic de les cèl·lules vives.
  • Vitamines del grup B, en particular B1, B2, B3, B6 i B12. Donen suport al creixement del teixit muscular.

Els 16 millors aliments per al creixement muscular

Salmó. És una excel·lent font de proteïnes, la manca de les quals interfereix amb el desenvolupament físic normal i el creixement del cos. A més, conté àcids grassos omega-3 que acceleren el metabolisme. Segons les dades publicades al Journal of the International Society for Sports Nutrition, una persona que vulgui construir múscul ha de consumir almenys un gram de proteïna per cada lliura (0.45 kg) de pes corporal. No obstant això, el cos anirà assimilant lentament totes les proteïnes preses dels aliments, fins i tot si la seva quantitat supera els 100 grams, consumits alhora.

Farina de civada. Conté carbohidrats complexos, proteïnes, fibra, vitamines i minerals.

Vedella. Una altra gran font de proteïnes.

Blat sarraí. Conté no només hidrats de carboni, sinó també proteïnes (18 grams per cada 100 grams de cereals), el valor biològic dels quals supera el 90%.

Greix de peix. Accelera el metabolisme i també ajuda el cos a recuperar-se més ràpidament després de fer exercici.

Turquia. No només conté proteïnes, sinó també 11 vitamines i minerals.

Pit de pollastre. Producte baix en greixos, 100 gr. que conté 22 gr. esquirol.

Ous. Una altra font de proteïnes, a més de zinc, ferro i calci. Per això, els ous es consideren un component essencial de la nutrició esportiva.

Formatge fresc. Una excel·lent font de proteïnes.

Ametlla. Conté proteïnes, greixos saludables i vitamina E.

Pastanagues i tot tipus de col. Contenen vitamina A.

Cítrics. Enriqueixen el cos amb vitamina C.

Iogurt. Una excel·lent font de proteïnes i calci.

Aigua. Sense la quantitat adequada de líquid, el cos no podrà augmentar la seva força i no podrà establir la digestió.

Batut. Gran còctel vitamínic. Susan Kleiner, autora de Winners 'Sports Nutrition i una de les principals expertes en la matèria, ensenya als seus clients a preparar correctament aquesta beguda: “Barregeu verdures fresques o congelades –un magatzem d’antioxidants– amb llet, suc de fruita 100% o iogurt. i amaniu-ho tot amb llavors de lli o oli d’oliva per introduir greixos saludables a la barreja. "

Cafè. Experimentalment, científics del Regne Unit han descobert que la combinació de cafeïna i carbohidrats que es troba en els cereals augmenta la resistència dels esportistes. Al mateix temps, investigadors de la Universitat d'Illinois han demostrat que la cafeïna redueix el dolor durant l'exercici. I científics d’Austràlia van presentar els resultats d’estudis que il·lustren un augment de la taxa d’acumulació de glicogen, que, de fet, és una reserva d’energia, sota la influència de la mateixa cafeïna i carbohidrats.

Altres maneres d’augmentar el guany muscular

  • Vacances... Segons els experts, els tres ingredients per a un procés de construcció muscular reeixit són l'exercici, una nutrició adequada i un son dur.
  • Deixar l'alcohol i fumar... Enverinen el cos, interferint en el seu funcionament normal.
  • Limitar el menjar ferralla... Gairebé tothom sap sobre els efectes negatius dels greixos, els fregits i els salats, però no tothom es pot negar el seu ús.
  • Negativa a tot tipus d’additius alimentaris per a un conjunt de massa muscular, a favor d’aliments saludables que enriqueixin el cos amb un màxim de substàncies útils. Atès que les vitamines obtingudes dels aliments són millor absorbides pel cos i, per tant, realitzen millor les seves funcions.
  • Autodisciplina... Només es poden aconseguir grans resultats mitjançant la regularitat: en l'activitat física, la nutrició i la formació d'hàbits de vida saludables.

A més de guanyar massa muscular, seguir tots aquests principis permet augmentar els nivells de testosterona de forma natural. Però no només depèn d’ell la força, la resistència i la salut dels homes, sinó també de la seva libido. I això ja és una garantia d’autoconfiança i una certa garantia d’èxit impressionant entre els representants del bell article. Arguments de gran pes per a un canvi radical a la vostra pròpia vida, oi?

Articles populars d'aquesta secció:

Com 1

  1. Ami 8 months dore gym korchi kono poriborton.. Pacchi na. Ar dumpan korle kichu hobe

Deixa un comentari