contingut
El problema de la petita alçada dificulta la vida de moltes persones. Prova d’això no només són els informes de psicòlegs, sinó també centenars de noves preguntes per a especialistes, deixades en fòrums i llocs web sobre medicina i esports.
Les persones de totes les edats estan interessades en saber si és possible “enganyar” la natura i augmentar la seva alçada real almenys un parell de centímetres. A les seves publicacions, nutricionistes, fisiòlegs i científics de tot el món responen a totes les seves preguntes.
És realista augmentar l’alçada amb la nutrició?
La genètica determina l’alçada real d’una persona. No obstant això, hi ha una sèrie de factors externs que també hi tenen un gran impacte. Entre ells hi ha un estil de vida saludable, son, exercici i, per descomptat, una alimentació adequada. És a partir dels aliments que el cos rep substàncies útils que li permeten "acumular" intensament els teixits connectius, en particular els ossos i el cartílag.
A més, són aliments que contenen arginina. Aquest aminoàcid afavoreix l'alliberament de l'hormona del creixement i, com a resultat, augmenta el creixement real d'una persona. Per cert, l’arginina “funciona” de manera més eficaç quan es combina amb altres aminoàcids: lisina i glutamina, que també es troben als aliments.
Actualment, una persona pot recórrer a l’ús d’additius alimentaris o medicaments que estimulen la producció de certes hormones. No obstant això, els metges adverteixen sobre els perills d’aquests mètodes. En primer lloc, ser petit no sempre significa una manca d’hormona del creixement al cos. I, en segon lloc, la seva sobreabundància pot causar un excés del creixement final. Com a resultat, després d’haver-se desfet d’un problema, una persona haurà de buscar una solució a un altre. En el cas d’un ús correcte dels aliments necessaris, no hi pot haver resultats desastrosos.
Dieta per augmentar l'alçada
Aquells que volen augmentar la seva alçada han de diversificar la seva alimentació tant com sigui possible. Ha de contenir diverses verdures i fruites, lactis, carn, peix, fruits secs i llegums. Tots ells proporcionaran l'aportació de vitamines i minerals, que no només ajudaran a augmentar el creixement, sinó també a mantenir-se sans i el més energètic possible.
No obstant això, per a la producció natural d’hormona del creixement, és extremadament important enriquir el vostre cos amb proteïnes, vitamines i minerals, a saber:
- Proteïna d'origen vegetal o animal. És indispensable per al creixement i renovació dels teixits. I és per la seva presència que depèn la producció d’enzims i hormones, inclosa l’hormona del creixement.
- Vitamina A. L'efecte d'aquesta vitamina sobre el cos difícilment es pot sobrevalorar. Millora la visió i l’estat de la pell, augmenta la immunitat i augmenta les taxes de creixement.
- Vitamina D. Participa en la formació de teixit ossi.
- Fibra soluble i insoluble. Accelera el pas dels aliments pel sistema digestiu i afavoreix la seva absorció, així com l’eliminació de toxines i toxines.
- Minerals: calci, fòsfor, ferro, zinc, seleni i magnesi. Tots ells són responsables del creixement dels ossos i del propi cos.
Tot i això, no hem d’oblidar que una mateixa dieta pot tenir efectes diferents en persones diferents. En primer lloc, això es deu a reaccions individuals a determinats aliments. Tot i que el resultat final també depèn del gènere, l'edat, l'estat de salut d'una persona, les malalties que pateixi, el clima i fins i tot la qualitat i la quantitat d'aliments ingerits. Per tant, per tal d’aconseguir el màxim efecte, és imprescindible que consulteu el vostre metge o dietista abans d’utilitzar aquesta dieta.
Els 12 millors productes per al creixement
Llet. Un producte de creixement versàtil. És alhora una excel·lent font de proteïnes i una beguda que millora la digestió. La quantitat diària recomanada és de 2-3 gots.
Ous. No només contenen proteïnes, sinó també vitamina D (al rovell). Per notar un resultat clar, cal menjar de 3 a 6 ous al dia.
Pollastre. Una altra font de proteïna que contribueix al creixement del teixit ossi i muscular.
Vedella i fetge de vedella. A més de proteïnes, també contenen ferro, un mineral essencial per a qualsevol organisme en creixement.
Farina de civada. Una font de proteïna vegetal, fibra i ferro.
Iogurt. Conté la proteïna i el calci necessaris per construir músculs i augmentar els ossos. A més, el consum regular de iogurt millora la digestió i el metabolisme.
Aigua. Beure prou líquids (uns 8 gots al dia) millora la digestió i el metabolisme.
Bacallà. A més de les vitamines A i D, també conté calci i fòsfor. A més, és una gran font de proteïnes. Podeu substituir el bacallà per salmó, tonyina o marisc.
Arròs, ordi perlat. Contenen no només vitamines i minerals, que tenen un efecte enorme sobre el creixement i l’estat general del cos, sinó també fibra, necessària per a un bon metabolisme.
Fruits secs. Contenen proteïna vegetal, magnesi i zinc.
Col. És un magatzem de vitamines i nutrients, inclòs el calci, necessari per augmentar el teixit ossi.
Alvocat. Conté tant proteïna vegetal com magnesi.
Què més us ajudarà a augmentar la vostra alçada?
- 1 Activitats esportives... Qualsevol activitat física millora el metabolisme i enforteix els músculs. Però són els exercicis d’estirament els que proporcionen la flexibilitat de la columna vertebral i milloren la nutrició del cartílag i del teixit ossi.
- 2 Somni... Els estudis han demostrat que durant el son, el cos produeix activament hormona del creixement. Per tant, una bona nit de son és la clau per a un bon creixement.
- 3 Deixar l'alcohol, fumar i menjar poc saludable... Enverinen el cos i afecten el funcionament de tots els seus òrgans i sistemes. A més, són tot tipus de retardadors del creixement.
- 4 Passejades a l'aire lliure i banys de sol... La llum del sol és una excel·lent font de vitamina D. La manca d'ella provoca un debilitament del teixit ossi i, com a conseqüència, una mala postura i una disminució del creixement. És millor fer una passejada d'hora al matí o al vespre, quan els danys derivats de l'exposició als raigs ultraviolats són mínims.
- 5 Postura correcta... És ella qui ajuda a relaxar els músculs de l'esquena i a redreçar la columna vertebral.
- 6 Lluitant pel pes ideal... La manca de quilos de més tindrà un efecte positiu en la intensitat del creixement d'una persona. El més important a recordar és que el pes ideal no té res a veure amb ser massa prim.
Des de l’escola, sabem que una persona creix en la pubertat, que dura fins als 16-17 anys, ja que és en aquest moment quan es porta a terme una producció intensiva d’hormona del creixement. No obstant això, els defensors del ioga afirmen que els exercicis d'estirament i redreçament de la columna poden fer meravelles a qualsevol edat. Un exemple sorprenent d'això és Darwin Smith, que va afegir 17 cm d'alçada. Va afirmar que "l'alçada d'una persona en un 35% depèn de la seva salut i del to muscular, i no del nivell d'hormones a la sang". També va crear un sistema anomenat "Grow Taller 4 Idiots", en què explicava com aconseguia obtenir aquests resultats perquè tothom pogués utilitzar els seus mètodes i comprovar-ne l'eficàcia.
I, tot i que no tots els científics compartien la seva posició, no obstant això, van coincidir en que una alimentació i esports adequats poden canviar la vida de les persones més enllà del reconeixement. A més, en aquest cas no es tracta només del seu creixement.