Menjar per a mals de cap

Potser tothom ho sap què és un mal de cap dolorós o palpitant. Segons estadístiques publicades recentment, uns 70 milions de persones pateixen mal de cap crònic. Al mateix temps, alguns intenten desfer-se’n amb l’ajut de medicaments, d’altres només per sobreviure, i d’altres, per trobar les maneres adequades de prevenir-lo i alleujar-lo en la vida quotidiana, per exemple, amb l’ajut d’aliments normals. .

Cefalea: causes i efectes

Segons la definició científica, un mal de cap és dolor que es produeix a qualsevol part del cap i que acompanya moltes malalties i afeccions. Tanmateix, la majoria de les vegades és el resultat d’una angoixa emocional o tensió mental. Sovint, es confon un mal de cap comú amb una migranya. Tot i això, malgrat les seves similituds, aquests conceptes són diferents.

A diferència dels mals de cap normals, les migranyes són mals de cap recurrents i molt greus que s’acompanyen de formigueig a les mans i als peus, augment de la sensibilitat a la llum o al so i nàusees i vòmits. La migranya és un trastorn neurològic.

Causes del mal de cap

1. 1 treball a llarg termini a l’ordinador;
2. 2 Mala postura, sobretot quan les espatlles estan baixades i el pit està atapeït
3. 3 lesions antigues, presència de malalties: parlem no només de neurologia, sinó també de grip, glaucoma, etc.
4. 4 deshidratació del cos;
5. 5 estrès i sobreesforç;
6. 6 intoxicació per monòxid de carboni;
7. 7 falta de son;
8. 8 esgotament nerviós;
9. 9 dieta poc saludable i problemes al tracte digestiu;
10. 10 canvi de temps;
11. 11 mal humor;
12. 12 manca d’estrògens en les dones durant el síndrome premenstrual;

És important recordar que la clau de l’èxit en el tractament dels mals de cap rau en identificar i eliminar la veritable causa de la seva aparició.

Vitamines i minerals per al mal de cap

Segons nombrosos estudis realitzats per científics, no només per evitar l’aparició, sinó també per eliminar diversos mals de cap, podeu afegir a la vostra dieta determinats aliments que contenen vitamines i minerals que el cos necessita en aquest moment.

Per a les migranyes, s'ha de donar preferència a la vitamina B2 o riboflavina. Reduirà la incidència de migranyes fins a un 48% com a resultat de la millora del metabolisme al cervell. A més, la riboflavina participa activament en la síntesi de les cèl·lules nervioses i augmenta l'accés d'energia a aquestes. Es troba en productes lactis, carn, peix, ous i bolets.

Per al mal de cap hormonal, que sovint es produeix en dones durant la síndrome premenstrual i que és conseqüència de la manca d’estrògens, cal prendre magnesi. Ajuda a restablir l’equilibri sodi-potassi al cos i permet desfer-se de la sobreexcitació. El magnesi es troba en els plàtans, les llavors de gira-sol, les patates i fins i tot la xocolata.

El coenzim Q10 ajudarà amb el sobreesforç i l’estrès. És un poderós antioxidant responsable de la salut dels vasos sanguinis. Protegeix el cos de l’estrès, minimitzant així el risc d’atacs de mal de cap associats. Es troba en ous, peixos (tonyina o verat), coliflor i bròquil.

Amb els refredats i la grip, els atacs de mal de cap solen ser causats per la deshidratació. Un got d’aigua o una porció de fruita que contingui humitat ajudarà a omplir la manca de líquid. Per exemple, síndries, raïm, meló, maduixes o pinya.

És interessant saber que a la Xina durant diversos mil·lennis hi ha hagut la tradició de desfer-se dels atacs de mal de cap amb l’ajut del te de gingebre. El podeu substituir per menta, pruna o verd. Tots ells permeten alleujar la tensió i, en conseqüència, el propi mal de cap.

Els 16 millors productes per al mal de cap

Aigua o sucs de fruites, que no només alleujaran els mals de cap de deshidratació, sinó que també saturaran el cos amb substàncies útils.

Cireres o suc de cireres. Conté quercetina, que té poderoses propietats antioxidants, antial·lèrgiques i antiinflamatòries. La seva singularitat és que ajuda a reduir la sensibilitat i el dolor.

Plàtans. Contenen vitamina B6. Igual que les vitamines B3 i B2, combat amb èxit els mals de cap promovent la producció de serotonina. Aquest últim actua com a antidepressiu. A més, els estudis han demostrat que la vitamina B6 ajuda a alleujar la fatiga mental, que també és la causa dels atacs de mal de cap.

Síndria. Alliberarà els mals de cap de deshidratació. Es pot consumir sol o en amanides amb meló, baies i cogombre.

Llavor de lli. Conté prou àcids grassos omega-3. Tenen propietats antiinflamatòries i ajuden a alleujar les migranyes.

Pebrots picants i altres espècies. Us permetran desfer-se de l’anomenat. mal de cap sinusal derivat del bloqueig del sinus paranasal. El mecanisme de la seva acció sobre el cos és bastant senzill. La picor que contenen ajuda a netejar els sins. Això alleujarà la pressió i alleugerirà els mals de cap. Al mateix temps, aquest producte no és adequat per a persones que pateixen migranyes cròniques, ja que només pot agreujar la situació.

Blat de moro. Conté vitamina B3. És responsable de la salut del sistema circulatori i té un efecte calmant sobre el sistema nerviós. La seva deficiència pot provocar atacs de mal de cap com a resultat de l'estrès. Podeu substituir el blat de moro per llegums, tomàquets o patates.

Farina de civada o mill. Són rics en magnesi i vitamines del grup B, que poden alleujar els mals de cap.

Espinacs. Un dels tipus de verds més saludables. Ajuda a reduir els atacs de mal de cap pel contingut de vitamina B2, que té un efecte calmant sobre el sistema nerviós. Els metges diuen que un dia començat amb amanida d’espinacs promet anar sense mal de cap. Juntament amb això, els espinacs netegen la pell i aporten brillantor als cabells.

Salmó. Bàsicament, és una proteïna que us ajudarà a desfer-se dels mals de cap causats per la fam. A més, aquest producte és ric en àcids grassos omega-3, que poden reduir la freqüència, la durada i la gravetat dels atacs de mal de cap.

Cafè amb moderació. La cafeïna restringeix els vasos sanguinis i alleuja els mals de cap. Per això, molts medicaments per al mal de cap contenen cafeïna. Mentrestant, quan es recorre a l’ajuda d’una tassa de cafè, és important recordar que el consum excessiu de cafè provoca deshidratació i només augmenta els mals de cap.

Llet baixa en greixos. És una font de calci i potassi, la manca de la qual comporta un augment de la pressió arterial i, en conseqüència, mals de cap. A més, la llet evita la deshidratació.

Llegums. Saturen el cos amb magnesi i redueixen així els mals de cap.

Patates. És ric en potassi, que ajuda a restablir l’equilibri sodi-potassi i a prevenir la deshidratació. Podeu substituir-lo per meló. No obstant això, a causa del contingut en alcaloides, aquest producte no és adequat per a persones que pateixen migranyes cròniques.

Ametlla. Conté magnesi. Aquest oligoelement normalitza la pressió arterial i alleuja els mals de cap.

Cacauets amb moderació. El seu alt contingut en vitamina E el converteix en un dels millors remeis per al mal de cap hormonal.

Com es pot eliminar els atacs de mal de cap

• Reduïu la ingesta d’aliments massa salats, fumats, en escabetx i greixos. Deshidrata el cos.
• Reduir el consum de cafè. Aquesta és una d’aquestes begudes que amb moderació només pot aportar beneficis i alleujar els mals de cap. I en els grans: per provocar la deshidratació del cos, una forta acceleració del subministrament de sang al cervell, així com l’aparició d’una sensació d’ansietat i excés de treball, que són els motius de l’aparició de mals de cap.
• Refusa l'alcohol, especialment el vi negre, el xampany i el vermut. Aquestes begudes també acceleren el flux sanguini al cervell, cosa que pot provocar mals de cap.
• Reduïu el consum de xocolata, que en grans quantitats també pot causar maldecaps.
• Renuncia al gelat. Com tots els aliments freds, pot provocar els anomenats. "Congelació del cervell": sensacions doloroses al front. Molt sovint duren entre 25 i 60 segons. Mentrestant, en algunes persones, en particular aquelles que pateixen migranyes, poden esdevenir atacs prolongats de mals de cap.
• Limiteu el consum de tot tipus de formatges madurs. Aquest formatge és Brie, Cheddar, Feta, Parmesà, Mozzarella, etc. Contenen tiramina, una substància que causa mals de cap.
• Limiteu el consum de fruits secs i fruits secs, ja que contenen sulfits. Aquestes substàncies són capaces d’accelerar la circulació sanguínia al cervell i, per tant, provocar l’aparició d’atacs de mal de cap.
• Eviteu els aliments de soja, ja que contenen, entre altres coses, tiramina, que provoca l’aparició de mals de cap.
• Limiteu el consum de verdures de solanaceu si pateix migranyes cròniques. Es tracta d’albergínies, tomàquets, patates i tota mena de pebrots. Contenen alcaloides, que són toxines per a persones d’aquesta categoria, a causa de les quals causen greus mals de cap.
• Preneu te de menta o fregueu oli de menta al front i a les temples. La menta té un efecte vasodilatador.
• Busqueu ajuda a la valeriana. Té un efecte calmant i ajuda a combatre les migranyes.
• Fregueu oli d’espígol a les temples i al front. També podeu prendre un bany d’espígol. O feu petites coixinetes amb flors d’espígol que, en cas de mal de cap, s’han d’aplicar al front.
• Preneu te de coriandre. No només alleuja els mals de cap, sinó també la fatiga, la irritabilitat i la somnolència.
• Prengui te de sàlvia. En quantitats moderades, alleuja els mals de cap hormonals i en grans quantitats provoca la seva aparició.
• Beu te de revetlla. Alleuja els mals de cap que es produeixen durant la síndrome premenstrual o durant la tensió excessiva i l'estrès. Curiosament, a França, el te de revetlla és més popular que el te negre.

I, finalment, gaudir sincerament de la vida. De fet, les persones realment alegres i feliços són menys susceptibles a qualsevol malaltia, moltes de les quals són la causa de tot tipus de mals de cap.