Menjar per a dones

S’han escrit tractats sencers sobre la diferència fonamental en la percepció de les mateixes coses per part d’homes i dones. No obstant això, la diferència en les dietes gairebé no s'ha discutit fins ara. Però en va, perquè els representants d’ambdós sexes es distingeixen no només per les característiques sexuals primàries i secundàries, sinó també pel sistema hormonal i la genètica. Com a resultat, les dones pateixen algunes malalties, mentre que els homes, d'altres.

A més, el funcionament dels òrgans i sistemes individuals en homes i dones es realitza de diferents maneres. La intensitat i els principis del seu treball dicten les necessitats de vitamines i minerals.

Nutrició i gènere

L’augment de l’emocionalitat, la presa de problemes i preocupacions d’altres persones i el ritme trepidant de la vida moderna han deixat la seva empremta en la salut de la dona mitjana. Després d’haver-se interessat per ell, els científics han identificat una llista de les malalties més populars que pateixen les dones. Les seves posicions de lideratge estan ocupades per la diabetis, el càncer i les malalties del sistema cardiovascular, en particular la hipertensió.

A partir d'aquestes dades, es va elaborar una dieta equilibrada per a dones. Inclou un complex de productes que permeten enriquir el cos amb substàncies que poden prevenir el desenvolupament d'aquestes i altres malalties i augmentar la immunitat.

Juntament amb això, es dóna el lloc degut en aquesta dieta a les qüestions de calories. Però el punt aquí no és tant en l’estat de salut de la dona com en el desig desenfrenat de ser prima i bella. Els nutricionistes no podien ignorar-ho.

Factors que afecten la dieta de les dones

La veritat que totes les persones som diferents és més rellevant que mai en matèria d'alimentació de les dones. Les dones joves que no tenen problemes de salut i porten un estil de vida actiu necessiten una dieta nutritiva normal. Després de 30 anys, cal ajustar-lo. I als 50-55 anys, és extremadament important seguir estrictament les recomanacions dels metges, excloent o afegint determinats productes. Així, serà possible no només evitar el desenvolupament de moltes malalties, sinó també allargar la vida.

Un grup separat està format per dones embarassades. En considerar la seva dieta, han de tenir cura no només de la seva pròpia salut, sinó també de la salut dels seus futurs nadons.

Menjar per a dones majors de 30 anys

La professora de medicina clínica, Pamela Peak, de la Facultat de Medicina de la Universitat de Maryland, EUA, que també és l'autor del llibre més venut "Lluita contra els greixos després dels 40 anys"(" Combatre el sobrepès després dels 40 ") afirma que:" Les dones són especials. Per tant, necessiten una dieta especial que els permeti estar sempre enèrgics i concentrats. Tant més si ja han superat els 30 anys! ”També ofereix una llista d’aliments que haurien de figurar en la dieta de les dones almenys un parell de vegades a la setmana. Incloïa:

• Cereals: arròs integral, pa integral, productes de farina d'ordi. Són rics en fibra, per la qual cosa netegen perfectament el cos i milloren la digestió.
• Els aliments que contenen àcid fòlic són cítrics, espàrrecs, cereals i llegums. Són bons per al cor.
• Suc de nabiu i nabiu. Les proantocianidines que contenen impedeixen el desenvolupament de malalties de les vies urinàries i del sistema cardiovascular.
• Aigua. És útil a qualsevol edat. Pamela Peak recomana beure almenys 8-10 gots al dia. Entre altres coses, això normalitzarà la digestió i rejovenirà el cos.
• Fruits secs. És una excel·lent font de proteïnes, calci, fòsfor, zinc, seleni, coure, folat i vitamines E i A. El consum regular de fruits secs ajudarà a reduir el colesterol a la sang i a millorar la funció cerebral.
• Verdures de fulla verda: tot tipus de col verda, créixens, espinacs. Contenen fibra, carotenoides, vitamina C i àcid fòlic. Ajuden a combatre l’estrès i tenen un efecte beneficiós sobre el sistema nerviós.
• Productes amb vitamina C. Cítrics, maduixes, pebrots, cols, tomàquets, kiwi. Aquests són antioxidants naturals que redueixen el risc de desenvolupar malalties cardiovasculars.
• Aliments que contenen ferro: fetge de vedella, albercocs secs, fruits secs, blat de moro, espinacs. Ajuden a millorar la circulació sanguínia, augmenten l’hemoglobina, augmentant així la immunitat i estabilitzant el cicle menstrual.
• Aliments rics en calci: productes lactis baixos en calories, verdures de fulla verda. Menjar-los ajuda a mantenir els ossos sans.
• Peix i marisc. Són rics en iode, fluor, fòsfor, manganès i altres substàncies útils que milloren el metabolisme, normalitzen la funció cerebral i tenen un efecte beneficiós sobre la salut de les dones.

Menjar per a dones embarassades

En estar en una posició interessant, una dona hauria de menjar bé, consumint una quantitat suficient de proteïnes, greixos saludables (fruits secs, peix, lactis) i hidrats de carboni (és millor donar preferència a cereals, patates, llegums i cereals). Això us permetrà mantenir una salut excel·lent i donar a llum un nadó sa.

L’únic que durant aquest període és important per assegurar-se que també hi hagi aliments especials a la dieta:

Ous. Contenen proteïnes i àcids grassos omega-3, que el nadó necessita desesperadament.

Salmó. Alt contingut en proteïnes i àcids grassos omega-3. Té un efecte positiu en el desenvolupament del sistema nerviós i la visió del fetus.

Nous. Afegiu-los a la vostra dieta si no us agraden els ous i el peix vermell. Tenen un efecte similar en el cos.

Iogurt. És una font de calci i proteïnes.

Porc magre o vedella. La carn magra també enriqueix el cos amb proteïnes.

Fruites i verdures. Es tracta d’un magatzem de vitamines i nutrients, cadascun dels quals és necessari per a la futura mare.

Llegums. És una font de fibra i proteïnes.

Cereals. Contenen vitamines del grup B, ferro i hidrats de carboni. En consumir-los, podeu desfer-vos dels problemes digestius i garantir la salut i el benestar de vosaltres mateixos i del vostre fill per néixer.

Albercocs i pomes seques. Es tracta de fonts de ferro, la manca del qual en el cos de la mare durant l’embaràs pot causar una baixa hemoglobina o anèmia al nadó després del naixement.

Menjar per a dones després dels 55 anys

La manca d'estrògens i calci, la menopausa i els problemes del sistema cardiovascular deixen empremta en l'alimentació de la dona d'aquesta edat. Per tal de reduir el seu impacte negatiu, cal augmentar el consum de fruites, verdures, lactis, cereals, fruits secs, llegums i peix durant aquest període. D'aquesta manera podeu minimitzar el risc de desenvolupar malalties i millorar la vostra qualitat de vida.

Què més és bo per a les dones?

Independentment de l’edat i l’estat fisiològic, els representants d’un bon article haurien d’utilitzar:

Xocolata negra. T’ajudarà a combatre l’estrès i a mantenir-te de bon humor en tot moment.

Alvocat. Aquesta fruita és capaç de prevenir el sobrepès.

Llet. En consumir-lo, no us haureu de preocupar per la salut òssia.

Pomes. Augmenten la immunitat pel seu contingut en ferro.

Bròquil. Conté vitamina C, de la qual depèn la producció de col·lagen al cos. I aquesta és la bellesa i l’elasticitat de la pell.

Ametlla. Conté antioxidants, vitamina E i magnesi. La salut de la pell i, com han demostrat estudis recents, depèn d’ells un son saludable.

All. Redueix el risc de desenvolupar malalties cardiovasculars.

Prunes prunes. Millora la digestió i evita el desenvolupament de l’anèmia.

Te verd. Conté antioxidants que minimitzen el risc de càncer i redueixen els nivells de colesterol a la sang.

Com més mantenir la salut i la bellesa?

• Aprèn a evitar l’estrès. Això preservarà la salut dels sistemes nerviós i cardiovascular.
• Fer exercici. L’exercici regular fa que les dones semblin boniques i felices.
• Tenir cura de la qualitat del son. La seva deficiència afecta negativament la salut i la pell en particular.
• No abusis dels aliments salats, grassos, fumats i poc saludables. Afavoreix el desenvolupament de la hipertensió i perjudica l’absorció de vitamines.
• Limiteu el consum d’alcohol. Es pot fer una excepció per al vi negre.
• Deixar de fumar.

I, finalment, aprendre a gaudir de la vida. Els científics afirmen que la seva qualitat depèn de l'observança d'aquest consell.