Menjar per millorar el son
 

Potser no existeix a la nostra vida un fenomen més misteriós i inexplorat que un somni. Cansada i esgotada, després d’un dur dia de treball, una persona s’estira en un llit càlid i suau, es relaxa, tanca els ulls i ... Els seus braços i cames es tornen pesats, els músculs se senten tendres i els seus pensaments el porten molt més enllà dels límits de consciència, on el cervell dibuixa imatges noves, de vegades incomprensibles ...

Sabíeu que durant els darrers vint anys, els científics han realitzat més investigacions en aquesta àrea que en tots els anys anteriors. Com a resultat, van fer un gran nombre de descobriments i també van demostrar de manera fiable que el son juga un paper essencial en la normalització de la vida humana, influint directament en tots els seus èxits i fracassos.

El son i el seu paper en el progrés científic i tecnològic

En el nostre temps, la relació entre el son i les tecnologies innovadores és òbvia. I tot perquè avui la salut humana està per sobre de tot. Per tant, moltes empreses de fama mundial que es dediquen a la creació d’aparells, electrodomèstics i altres dispositius per facilitar-nos la vida, van començar a reposar la seva lava amb especialistes en el camp del son. Un dels primers exemples d'això és l'arribada de Roy Reiman, un expert en millora del son sense medicaments, a l'equip "". A més, va ser convidat específicament a treballar al rellotge intel·ligent iWatch, el propòsit del qual és maximitzar la qualitat de vida d'una persona i ... controlar la seva salut, en particular, escollint el millor moment per a un despertar fàcil.

Per què és important menjar just abans d’anar a dormir?

La relaxació és una de les condicions principals per a un son tranquil i sense molèsties. Al mateix temps, parlem no només del cos, sinó també del cervell. És extremadament important recordar-ho per a les persones a les quals, quan se’n va al llit, els agrada recórrer els esdeveniments del passat dia, analitzant-los. O fer plans de futur. Al cap i a la fi, el cervell no només està excitat pels mals, sinó també pels bons pensaments. I juntament amb la seva emoció, desapareix l’esperat somni, que aleshores és molt difícil de tornar.

 

Tot i això, els experts asseguren que hi ha aliments que ajuden a calmar el sistema nerviós central i, en conseqüència, a adormir-se. Al seu cercle, fins i tot tenen el seu propi nom: "soporífic". Aquests inclouen aquells que contenen triptòfan, ja que és aquest aminoàcid el que ajuda el cos a produir serotonina. És un neurotransmissor que alenteix la transmissió dels impulsos nerviosos i permet relaxar el cervell.

Els 10 millors productes per ajudar-vos a adormir-vos fàcilment i ràpidament

Cal destacar que molts fisiòlegs i nutricionistes participen en el desenvolupament d'una llista tan important. A més, les seves llistes tenen productes similars i diferents. Però en tot, com diuen, cal buscar només el bo. Així que tria entre ells aquells que s'adaptin al teu gust:

Plàtans: contenen potassi i magnesi, que alleugen la tensió muscular i permeten relaxar-se. El conegut doctor en psicologia Shelby Friedman Harris aconsella menjar mig plàtan i un grapat de fruits secs frescos abans d'anar a dormir: "Això donarà al vostre cos una excel·lent dosi d'una barreja de triptòfan i hidrats de carboni".

Els crostons són hidrats de carboni que augmenten els nivells de sucre a la sang i desencadenen la producció d’insulina, que al seu torn actua com un somnífer natural suau. A més, la insulina té un efecte positiu en la producció del mateix triptòfan i serotonina al cos. Per cert, els crostons es poden combinar amb mantega de cacauet per millorar l’efecte.

Cireres: contenen melatonina, una hormona que regula el son. N’hi ha prou amb menjar un grapat d’aquestes baies o beure un got de suc de cirera una hora abans d’anar a dormir.

Els flocs, el muesli o els cereals són els mateixos hidrats de carboni que funcionen com els galets, sobretot quan es combinen amb la llet. Però en aquest cas, és aconsellable prescindir del sucre. Atès que la seva presència excessiva a la sang pot tenir l’efecte contrari.

L’arròs de gessamí és un tipus d’arròs de gra llarg. Afavoreix la producció de glucosa i, com a resultat, augmenta el nivell de triptòfan i serotonina a la sang. Tot i això, cal menjar-lo almenys quatre hores abans d’anar a dormir.

Farina de civada: conté magnesi, calci, silici, potassi i fòsfor, que us poden ajudar a adormir-vos més ràpidament.

Peixos: conté àcids grassos omega-3, que s’encarreguen de controlar la pressió arterial, així com substàncies que provoquen la producció de melanina i serotonina. I és millor menjar peix un parell d’hores abans d’anar a dormir.

La llet calenta és triptòfan.

Formatge baix en greixos, com la llet, conté triptòfan que, combinat amb una petita quantitat de proteïnes, us permetrà relaxar-vos ràpidament.

El kiwi és el resultat d’investigacions recents. El kiwi és un antioxidant natural. A més, conté potassi que, entre altres coses, millora la funció cardíaca i respiratòria.

Resumint tot l'anterior, m'agradaria recordar les paraules de la nutricionista Christine Kirkpatrick que no tots els hidrats de carboni complexos són igualment útils en aquest cas. A la recerca del son, "una persona pot triar els productes "soporífiques" equivocats, donant preferència als mateixos bunyols. Sens dubte, aquests són hidrats de carboni que augmenten els nivells de serotonina. Però, quan es combinen amb molt de sucre, poden provocar un augment dels nivells de sucre en sang. ” I això, al seu torn, us privarà de son durant molt de temps.

Com accelerar encara més el procés d’adormiment

Primerament, cal anar al llit només si realment sentiu molta fatiga i ganes de dormir. A més, si després de 15 minuts encara no podíeu dormir, és millor llegir un llibre o, fins i tot, aixecar-vos i fer altres coses, esperant un nou flux de fatiga. En cas contrari, corre el risc de convertir-se a altes hores de la nit.

En segon lloc, heu de rebutjar els aliments que eviten adormir-se. És:

  • carn: es digereix lentament;
  • alcohol: excita el sistema nerviós;
  • cafè: conté cafeïna;
  • xocolata negra: també conté cafeïna;
  • gelat: conté molt sucre;
  • menjar gras i picant: perjudica el treball del cor i l’estómac.

en tercer lloc, cal excloure una intensa activitat física abans d’anar a dormir. Per cert, aquesta restricció no s'aplica de cap manera al sexe. Atès que durant el coit, el cos produeix hormones que contribueixen a dormir ràpidament. I l’endemà al matí després d’ell, la persona es despertarà vigorosa i descansarà.

El son és un món meravellós. A més, els científics encara no poden respondre a la pregunta de per què està oberta per a algunes persones, però no per a altres. Tanmateix, sigui com sigui, la qualitat de la vida humana depèn de la seva qualitat. Recorda això!


Hem recopilat els punts més importants sobre una alimentació adequada per normalitzar el son i us agrairem que compartiu una imatge en una xarxa social o blog, amb un enllaç a aquesta pàgina:

Articles populars d'aquesta secció:

Deixa un comentari