Nutrició fraccionada

Els beneficis de la nutrició fraccionada

• Segons el sistema de nutrició fraccionada, podeu incloure tots els aliments familiars a la dieta, sense restriccions significatives en l’interval. El més important és que són aliments saludables.
• No hi ha una sensació constant de fam, a diferència de moltes altres dietes.
• El nombre de calories disminueix gradualment, de manera que el cos s’adapta ràpidament al nou sistema nutricional.
• Els resultats de la pèrdua de pes amb nutrició fraccionada són persistents.
• Amb una nutrició fraccionada, els greixos no es dipositen a les zones problemàtiques: la cintura i els malucs en les dones; a l’abdomen en homes.
• No cal estar completament saludable per seguir aquesta dieta, ja que es recomana per a moltes malalties cròniques. Els metges solen recomanar menjars fraccionats a persones que pateixen malalties com gastritis, colitis i úlceres.
• El consum freqüent d’aliments en dosis petites redueix el sucre en sang, per tant, una dieta nutricional fraccionada té un efecte beneficiós sobre el cos d’una persona que pateix diabetis (però, al mateix temps, aquest sistema nutricional només s’ha d’observar sota la supervisió d’un metge ).
• Les petites porcions d'aliments són més fàcils de digerir i assimilar per l'organisme, cosa que normalitza el sistema digestiu.
• La nutrició fraccionada és un sistema molt flexible, de manera que es pot ajustar a l’organisme individual i a la rutina diària.
• Sense sobrecarregar el cos amb racions abundants d’aliments alhora, el to augmentarà, desapareixerà la sensació de somnolència i augmentarà el nivell d’eficiència. A més, els àpats fraccionats exclouran els sopars abundants, de manera que serà més fàcil adormir-se i el cos podrà descansar completament durant el son.
• S’accelera el metabolisme amb menjars dividits, cosa que contribueix a la pèrdua d’excés de pes. Com més sovint menja una persona, més ràpid i eficaç es produeix el metabolisme.

Recomanacions de nutrició fraccionada

1. 1 La dieta més òptima és cinc àpats diaris amb un interval no superior a 4 hores.
2. 2 Es recomana que una porció d'aliments sigui un got.
3. 3 Cal adherir-se al sistema nutricional, encara que no hi hagi gana.
4. 4 L’esmorzar ha de ser el més satisfactori i contenir hidrats de carboni. Per exemple, podeu esmorzar amb diversos cereals.
5. 5 Es recomana menjar calent per dinar. Genial si es tracta de sopes o acompanyaments.
6. 6 El sopar també ha de ser calent; els millors plats de carn o verdures guisades són els millors.
7. 7 Entre els àpats es poden incloure verdures, fruites, pans integrals, cereals baixos en greixos, cereals i muesli sense sucre, diversos cereals i iogurt natural. No es recomana consumir cafè, dolços, xocolata, fruits secs, menjar ràpid durant els aperitius, ja que contenen massa calories, greixos i sucre.
8. 8 La dieta diària ha de consistir en vitamines, proteïnes, greixos, hidrats de carboni i altres nutrients necessaris per al cos en una quantitat determinada.
9. 9 Per accelerar el procés de pèrdua de pes, heu de triar aliments amb un contingut calòric mínim per a una dieta fraccionada.
10. 10 Es recomana començar a adherir-se al sistema de nutrició fraccionada a partir del cap de setmana.
11. 11 Es recomana elaborar prematurament el menú del dia, ja que en aquest cas es pot calcular el nombre exacte de menjars, la durada dels intervals entre ells i el contingut calòric dels aliments. Això fa que sigui més fàcil adaptar-se a una nova dieta sense ocupar temps en un dia laborable.
12. 12 Si utilitzeu tot de manera no sistemàtica a alguns intervals, això ja no es pot anomenar nutrició fraccionada, ja que aquest sistema implica una dieta composta d’aliments amb un valor energètic, que s’ha de consumir estrictament d’acord amb les necessitats diàries del cos.
13. 13 Si una persona no té gana amb tres àpats al dia, una dieta fraccionada li serà superflu.
14. 14 A més, els menjars fraccionats no són adequats per a aquells que volen treure lliures de molt ràpidament, ja que aquest sistema està dissenyat per a un període molt llarg, però per obtenir un resultat estable.
15. 15 Per afavorir la pèrdua de pes i mantenir el cos en bona forma amb menjars fraccionats, heu de combinar la dieta amb l’exercici.
16. 16 Es recomana menjar carn juntament amb verdures crues, preferentment verdes. Però la quantitat de verdures ha de superar la quantitat de carn tres vegades. Les propietats beneficioses de les verdures verdes són que es processen durant molt de temps i que alhora contribueixen a l’eliminació de líquids del cos.
17. 17 No es recomana berenar verdures o fruites en la seva forma crua, ja que no proporcionaran la sacietat necessària i, al contrari, els àcids de la fruita causaran una gana encara més gran. La fructosa també contribueix a la formació de greix corporal més que altres tipus de sucre.
18. 18 Tot i observar la nutrició fraccionada per a la pèrdua de pes, val la pena revisar constantment els aliments que s’inclouen al menú amb la taula de calories. Atès que alguns aliments es poden menjar més a causa de la poca quantitat de calories, i els aliments rics en calories es poden menjar rarament i en porcions molt petites.
19. 19 En la lluita contra l'excés de pes, no és necessari abandonar completament els dolços, es permet asseure's una mica de malví o melmelada en un dels àpats diaris, però alhora tenir un sentit de la proporció.

Què és perillós i perjudicial per a la nutrició fraccionada?

• El sistema d’alimentació fraccionada requereix responsabilitat, tolerància i algun tipus de pedanteria, ja que és necessari planificar constantment la dieta, comptar calories i també preparar porcions d’aliments durant tot el dia per endavant.
• Molt sovint, els aficionats a la nutrició fraccionada berenen menjar brossa amb moltes calories, cosa que comporta conseqüències molt negatives.
• Com que els aliments es consumeixen sovint durant el dia, els àcids s’alliberen constantment per al seu processament, cosa que afecta negativament les dents, augmentant la probabilitat de càries.
• Sovint us heu d’obligar a menjar, perquè la gana s’esvaeix i no hi ha sensació de fam.

Llegiu també sobre altres sistemes de potència: