Seient de premsa francesa
  • Grup muscular: tríceps
  • Tipus d’exercici: aïllament
  • Tipus d’exercici: Potència
  • Equipament: Peses
  • Nivell de dificultat: principiant
Premsa francesa asseguda Premsa francesa asseguda
Premsa francesa asseguda Premsa francesa asseguda

Sessió de premsa francesa — exercicis de tècnica:

  1. Seieu en un banc horitzontal amb respatller. Agafeu una mancuerna amb les dues mans, manteniu-la a la distància del braç per sobre del cap. Pista: si el pes és gran, és millor demanar ajuda a un company. Agafeu la mancuerna tal com es mostra a la figura: el disc està als palmells, els polzes al mànec. La palma cap amunt. Aquesta serà la teva posició inicial.
  2. Part del braç de l'espatlla al colze prop del cap, perpendicular al terra. En inspirar, baixeu la manuella darrere del cap en una trajectòria semicircular. Continueu fins que l'avantbraç toqui el bíceps. Consell: les espatlles i els colzes romanen estacionaris, el moviment només és l'avantbraç.
  3. A l'expiració, estirant el tríceps, aixequi el braç i torneu la manuella a la seva posició original.
  4. Completeu el nombre de repeticions requerit.

Variacions:

  1. Podeu realitzar aquest exercici dempeus, però en aquest cas, la càrrega a l'esquena serà més gran.
  2. En lloc de manuelles, podeu utilitzar una barra estàndard o EZ. En aquest cas, agafeu la vareta bronirovanii (les palmells mirant cap endavant).
  3. En lloc de manuelles, podeu utilitzar un bloc inferior de corda amb corda, normal o mànec EZ.

Exercici de vídeo:

exercicis per als braços exercicis tríceps exercicis amb peses premsa francesa
  • Grup muscular: tríceps
  • Tipus d’exercici: aïllament
  • Tipus d’exercici: Potència
  • Equipament: Peses
  • Nivell de dificultat: principiant

Deixa un comentari