- Grup muscular: tríceps
- Tipus d’exercici: aïllament
- Músculs addicionals: espatlles
- Tipus d’exercici: Potència
- Equipament: Rod
- Nivell de dificultat: principiant
Premsa francesa amb una barra de peu - exercicis tècnics:
- Aconsegueix la raó, mantenint una adherència bronirovanii ordinària o amb barra EZ (els palmells cap endavant). Feu un pinzell separat per l’amplada de les espatlles. Peus separats per l’amplada de les espatlles.
- Estireu els braços amb una barra a la part superior. No posar colzes. Aquesta serà la vostra posició inicial.
- Una part del braç del colze ha d’estar a prop del cap perpendicular al terra. Colzes dirigits cap a dins cap al tors. Per inhalació, baixeu la barra cap enrere darrere del cap en una trajectòria semicircular. Continueu el moviment fins que els avantbraços toquin el bíceps.
- En exhalar, torneu la barra a la posició inicial, tensant el tríceps.
- Completeu el nombre de repeticions requerit.
Variacions: també podeu realitzar aquest exercici amb mancuernes o el mànec de corda fixat al bloc inferior.
exercicis per als braços exercicis exercicis de tríceps amb una premsa francesa amb barra
- Grup muscular: tríceps
- Tipus d’exercici: aïllament
- Músculs addicionals: espatlles
- Tipus d’exercici: Potència
- Equipament: Rod
- Nivell de dificultat: principiant