Premsa francesa amb una barra de peu
  • Grup muscular: tríceps
  • Tipus d’exercici: aïllament
  • Músculs addicionals: espatlles
  • Tipus d’exercici: Potència
  • Equipament: Rod
  • Nivell de dificultat: principiant
Premsa francesa amb una barra dempeus Premsa francesa amb una barra dempeus
Premsa francesa amb una barra dempeus Premsa francesa amb una barra dempeus

Premsa francesa amb una barra de peu - exercicis tècnics:

  1. Aconsegueix la raó, mantenint una adherència bronirovanii ordinària o amb barra EZ (els palmells cap endavant). Feu un pinzell separat per l’amplada de les espatlles. Peus separats per l’amplada de les espatlles.
  2. Estireu els braços amb una barra a la part superior. No posar colzes. Aquesta serà la vostra posició inicial.
  3. Una part del braç del colze ha d’estar a prop del cap perpendicular al terra. Colzes dirigits cap a dins cap al tors. Per inhalació, baixeu la barra cap enrere darrere del cap en una trajectòria semicircular. Continueu el moviment fins que els avantbraços toquin el bíceps.
  4. En exhalar, torneu la barra a la posició inicial, tensant el tríceps.
  5. Completeu el nombre de repeticions requerit.

Variacions: també podeu realitzar aquest exercici amb mancuernes o el mànec de corda fixat al bloc inferior.

exercicis per als braços exercicis exercicis de tríceps amb una premsa francesa amb barra
  • Grup muscular: tríceps
  • Tipus d’exercici: aïllament
  • Músculs addicionals: espatlles
  • Tipus d’exercici: Potència
  • Equipament: Rod
  • Nivell de dificultat: principiant

Deixa un comentari