Bona dieta, 30 dies, -20 kg

Perdre pes de fins a 20 kg en 30 dies.

El contingut mitjà de calories diàries és de 1100-1300 Kcal.

Quan cal perdre un excés de pes, les dietes exprés o altres tècniques estrictes de pèrdua de pes no són la millor opció. En primer lloc, és poc probable que obtingueu l’efecte desitjat sobre ells i, en segon lloc, podeu fer mal al cos amb un canvi tan dràstic en la nutrició.

Per tal de separar-se de lliures innecessàries sense arriscar la salut, es recomana prestar atenció a les bones maneres de transformar la seva figura. A continuació veurem de prop aquestes dietes: Kim Protasov, durant un mes i a casa.

Requisits d’una bona dieta

El 1999, el nutricionista israelià Kim Protasov va publicar els principis de la seva dieta. La característica principal del seu mètode és que els aliments permesos es poden consumir en la quantitat necessària per satisfer les necessitats del cos en qualsevol moment, fins i tot de nit. Cinc setmanes Dieta Protasov es divideix en 4 períodes, durant els quals es permeten certs aliments. El principal mecanisme d’acció secret de la dieta és la fibra en companyia de les proteïnes adequades.

Protasov recomana en primer lloc renunciar al menjar ràpid, patates fregides, productes de farina blanca, tots els olis i greixos, formatges suaus (feta, formatge feta, mascarpone), embotits, productes carnis semielaborats, carns grasses, dolços i sucre, fruits secs , qualsevol alcohol.

Ara anem a esbrinar què pots menjar en cada setmana de dieta específica. En primer lloc, observem que sempre es poden consumir làctics i làctics fermentats amb un contingut de greix de fins a un 5%, formatges durs i verdures (intenta centrar-se en les que no contenen midó). A més dels productes esmentats, la primera setmana es permet menjar un ou de gallina i fins a 3 trossos de poma verde diària.

Beure: aigua tranquil·la (1,5-2 litres cada dia), te i cafè sense sucre.

A partir de la segona setmana, es recomana renunciar als ous de gallina i reduir la quantitat de formatge dur al menú. En aquest moment, l’activitat física també hauria d’estar connectada. La lleugeresa hauria d’aparèixer al cos ara, de manera que l’esport no es convertirà en un problema per a vosaltres. I els quilos de més, gràcies a això, desapareixeran molt més activament.

A la tercera setmana, la carn i el peix es poden afegir al menú de la segona etapa. Es permet menjar fins a 300 g d'aus o peix magres al dia. Les millors opcions per al tractament tèrmic serien bullir, coure i cuinar al vapor. Primer heu de treure la pell de l'ocell. Però ara es pot reduir la quantitat de productes làctics fermentats, si et recolzes en la carn. Així que les proteïnes són suficients per al cos.

A la 4a i 5a setmanes, l'alimentació és, en general, la mateixa que abans. És que ara no s'indiquen proporcions clares dels productes. Es recomana diversificar el menú amb noves combinacions de delícies permeses.

En totes les etapes de la dieta Protasov, es recomana eliminar la sal de la dieta o, si més no, no exagerar els aliments. En 5 setmanes, podeu perdre fins a 20 quilos de més.

Fins a 25 quilograms us ajudarà a perdre bona dieta durant un mes... Com es pot endevinar pel nom, aquest és el temps que ha de durar la dieta. Segons els desenvolupadors d’aquesta tècnica, amb la qual coincideixen molts nutricionistes, el punt clau de la pèrdua de pes segura és una dieta adequadament equilibrada.

El primer que s'ha de ratllar de la dieta són els greixos animals. També es prohibeix la sal i el sucre en estat pur i en aliments i begudes. Està totalment prohibit consumir productes elaborats amb farina blanca i qualsevol tipus d'alcohol. Aquesta dieta també es divideix en etapes, que preveuen la descàrrega d'un grup d'aliments específic.

Saturem el cos amb minerals, hidrats de carboni saludables i greixos lleugers durant els primers cinc dies de dieta. En aquest cas, podeu utilitzar cereals (mill, arròs, civada, sèmola), patates, diversos tipus de fruits secs i llavors de gira-sol (amb moderació, a causa de l’abundant contingut calòric). Els llegums (mongetes, blat de moro, llenties, pèsols) també es van incloure a la llista d’aliments permesos. Podeu omplir els aliments amb olis vegetals (el blat de moro és una opció excel·lent), però no es pot tractar tèrmicament. Cal beure aigua bullida i suc de tomàquet.

La dieta vegetal del segon període de cinc dies és rica en vitamines i fibra que ens ajuden a eliminar les toxines i altres acumulacions nocives. Els protagonistes del menú són cogombres, tomàquets, cols, raves, carbassa, carbassó, remolatxa, pebrots, cebes i alls. Utilitzeu oli vegetal per amanir verdures. Bevem aigua bullida.

La tercera etapa dietètica de cinc dies promou el consum dels hidrats de carboni adequats a partir de fruites i baies. Inclou prunes, cireres, cireres, peres, pomes, kiwi, plàtans, préssecs, raïms, albercocs i diversos cítrics a la dieta. Ració per beure: aigua bullida i mineral, sucs de fruites.

La dieta de la quarta etapa, que dura 3 dies, consisteix en dolços saludables: fruits secs (panses, figues, plàtans, dàtils, albercocs secs). Aquests productes són un magatzem d'àcids orgànics, sals minerals i oligoelements, calci, ferro, magnesi, fòsfor. Heu de beure aigua mineral i bullida.

La cinquena etapa, també de tres dies, reposarà les reserves de potassi i els elements químics més importants de l’organisme mitjançant l’ús de mel natural. Només es pot menjar amb aigua bullida.

Durant la sisena etapa de 12 dies, es permet consumir aliments prèviament permesos. Els dies 1-3 observem el menú de la quarta etapa, els dies 4-6 - de la tercera etapa, els dies 7-9 - de la segona etapa, els dies 10-12 - de la primera etapa.

Mengem fraccionats tot el temps: 4-5 vegades al dia.

Per tant, en un mes (amb més precisió, en 28 dies) la pèrdua de pes arriba als 25 kg. Per solucionar un resultat tan impressionant, els desenvolupadors del mètode insisteixen a observar les regles de la setena etapa de la dieta. Durant els propers 28 dies, mengeu com de costum abans de la dieta, però assegureu-vos d’organitzar un dia de dejuni en aigua bullida cada setmana.

Popular i bona dieta combinada, també amb una durada d’un mes. Com a regla general, triga fins a 10 kg del cos. En la primera etapa d’aquesta tècnica (1-12 dies), el cos s’acomiada de l’excés de líquid i comença el procés de crema de greixos. En la següent etapa, de 13 a 24 dies, per a una pèrdua de pes més activa, és recomanable connectar l’activitat física. L’última setmana dietètica està destinada a restaurar el metabolisme.

Durant la tècnica, cal seguir una determinada dieta. Cal esmorzar abans de les 10:00, dinar –unes 14-15 hores, sopar– fins a les 19:00. Com més temps s'asseu en aquesta dieta, més aviat es recomana fer un àpat a la nit, canviant també la resta dels àpats. Però no exageris. No és recomanable sopar abans de les 16:00, en cas contrari pot tenir molta gana al final del dia. La dieta es basa en productes vegetals i fruites sense midó, pa negre, llet baixa en greixos. Més detallat al menú de la dieta.

Podeu seure fins a un mes bona dieta casolanabasat en l'exclusió dels fregits, els productes grassos, la farina i tots els productes de rebosteria. La pèrdua de pes es deu a un conjunt de components alimentaris adequats i a una disminució de les calories.

La tècnica va rebre el seu nom pels productes senzills i familiars inclosos en la seva carta. Heu de menjar carn magra, llet agra baixa en greix, fruites i verdures, cereals. Els productes poden ser guisats, bullits, al forn, però no sotmesos a un tractament tèrmic agressiu. Menja cru el que puguis. Per fer front als desitjos de dolços, es permet utilitzar mel natural (fins a 1 cullerada al dia). No es recomana afegir sucre i altres components dolços als aliments i begudes.

Menú per a una bona dieta

Un exemple d’una bona dieta de Kim Protasov

Un exemple d’una bona dieta durant un mes

La dieta de la bona dieta combinada durant un mes

Nota... Repetiu el menú anterior cada setmana, però no supereu el període mensual recomanat.

Dieta Exemples d’una bona dieta casolana

Opció núm. 1

Opció núm. 2

Contraindicacions per a una bona dieta

No es poden seguir les dietes descrites anteriorment:

1. amb exacerbació de malalties cròniques,
2. després de realitzar intervencions quirúrgiques,
3. durant l'embaràs i la lactància,
4. nens i adolescents,
5. gent gran.

Beneficis d’una bona dieta

Els principals avantatges d’una bona dieta a més de la pèrdua de pes són:

1. neteja corporal;
2. normalització del sucre en la sang;
3. establir la gana correcta;
4. desitjos reduïts de dolços, aliments amb midó i altres aliments rics en calories;
5. eliminació de l'excés de inflor, l'aparició d'una agradable sensació de lleugeresa, una millora general del benestar i la salut;
6. dieta variada;
7. desenvolupant un hàbit per menjar bé.

Inconvenients d’una bona dieta

• Els desavantatges d’aquestes tècniques de transformació lleials són molt inferiors als avantatges, però es poden trobar alguns esculls.
• Per tant, la dieta de Protasov pot ser difícil per a aquells que estan acostumats a tenir molta carn i peix a la seva dieta (aquests productes estan prohibits al principi de la tècnica).
• En una dieta mensual, pot ser difícil dur a terme dies de dejuni. Per exemple, per menjar només mel tot el dia, cal tenir una força de voluntat envejable.

Reaplicar una bona dieta

Qualsevol bona dieta es pot repetir al cap de 5-6 mesos. Com més llarga sigui la pausa abans de començar la següent dieta, millor. Si, després de finalitzar la tècnica, mengeu de manera moderada i correcta, controleu el contingut calòric del menú, podreu mantenir el pes o continuar perdent-lo gradualment.