Gran dieta, 5 setmanes, -10 kg

Perdre pes de fins a 10 kg en 5 setmanes.

El contingut mitjà de calories diàries és de 1150 Kcal.

Una gran dieta fa honor al seu nom. Us ajudarà a perdre la quantitat tangible necessària de quilograms en poc temps i a corregir significativament algunes parts del cos.

Com menjar per canviar de figura de forma espectacular i acomiadar-se dels quilos de més durant molt de temps? Avui el tema de la nostra conversa serà la dieta més popular per a una excel·lent manera de perdre pes: Hollywood, el quefir, els “5 factors” de Pasternak, per a l’estómac pla.

Requisits d’una dieta excel·lent

La dieta de Pasternak "5 factors" desenvolupat per l’entrenador nord-americà d’estrelles de Hollywood, el fisiòleg Harley Pasternak. Aquest programa és un sistema integral de transformació de l’estil de vida. Amb la seva ajuda, moltes celebritats van aconseguir millorar les seves dades físiques.

Per tant, cinc factors dietètics principals:

• La durada de la tècnica és de cinc setmanes.
• L’autor recomana menjar dividit cinc vegades al dia (tres àpats principals i dos aperitius petits).
• Els esmorzars, dinars i sopars han de constar de cinc ingredients, és a dir, tots els àpats han de contenir proteïnes, hidrats de carboni complexos, greixos saludables, fibra i una beguda sense sucre. El tractament tèrmic mínim dels aliments (fins a 5 minuts) preservarà les propietats beneficioses dels productes naturals frescos.
• 5 dies a la setmana cal entrenar-se durant 25 minuts (cinc exercicis de cinc minuts).
• Hi ha un dia de descans cada setmana (és a dir, un total de cinc dies per dieta). Menja com vulguis. Aquest "desglossament de la dieta" previst no afectarà la xifra, la taxa metabòlica no en ressentirà.

Les proteïnes es poden obtenir a partir de pollastre, gall dindi, vedella magra, carn de conill, peix, marisc, formatge i mató, ous. Mètodes de preparació de la carn: al vapor o a la planxa.

La fibra, necessària per al cos, es pot trobar en el segó, el pa cruixent, el pa de farina gruixuda, els productes vegetals sense midó, les fruites sense sucre.

Els hidrats de carboni que necessita l'organisme s'obtindran a partir de cereals integrals, pasta dura, fruites i productes vegetals.

Cerqueu els greixos adequats a l’oliva i a l’oli vegetal a base d’ell, al peix (el millor de tot: el vermell).

El sucre, la fructosa, el xarop de glucosa, diversos edulcorants amb hidrats de carboni en excés són els enemics de la teva salut. Llegeix atentament el contingut dels productes comprats.

No condimenteu les amanides amb maionesa. Les alternatives saludables són el guarniment de iogurt-mostassa, el suc de llimona amb oli vegetal i el suc de llimona pur.

La dieta per beure de la dieta consisteix en aigua pura, te d’herbes i te verd, cafè feble, quefir baix en greixos i llet cuita fermentada, sucs.

Si seguiu fidelment les regles de la tècnica, podeu perdre 7-10 kg durant un període de dieta. La ingesta diària de calories no ha de superar les 1400 unitats energètiques. Els aliments i begudes que contenen sucre o alcohol, així com els productes que contenen greixos trans estan estrictament prohibits. En lloc de sucre il·legal, podeu utilitzar mel natural (no més de dues culleradetes al dia).

Es recomana descarregar un dels dies de la setmana (el menú es mostrarà a continuació). Si ho desitgeu, un dia a la setmana podeu, i, al contrari, carregar-los; mengeu aliments que us han negat a vosaltres mateixos, però que els voleu tant. Aquesta maniobra no perjudicarà significativament la dieta, però psicològicament ajudarà a fer arribar la feina iniciada al final. L’ideal és permetre’s gaudir d’un sol àpat i complir les normes dietètiques per a la resta.

Us recordem que cal entrenar-vos 5 dies a la setmana, combinant exercicis de força i aeròbic, durant 25 minuts. El dietista recomana fer un escalfament de cinc minuts primer. Després feu dos exercicis de força, canviant cada dia els grups musculars. A continuació, gireu els abdominals cada dia en diferents moviments. Acabar l’entrenament pot ser una sessió de cardio de 10 minuts o un trot lleuger.

Una altra gran manera de perdre pes és la dieta de Hollywood. Aquesta tècnica dura 2 setmanes. Està dirigit a reduir les calories i reduir els hidrats de carboni i els greixos de la dieta. Aquí haurà de renunciar a l'esmorzar. Però si us costa gestionar-lo sense esmorzar, feu-lo amb una tassa de te verd o cafè i mitja toronja. Es recomana fer dos àpats: el dinar i el sopar. El sopar ha de ser abans de les 19:00.

Heu d'eliminar les fruites i verdures amb midó, els productes de farina, tots els aliments i begudes que continguin almenys una mica de sucre del vostre menú. Si està ajustat sense dolç, es permet l'ús d'edulcorants sense hidrats de carboni. Es prohibeix el consum d'alcohol. També s'aconsella excloure la sal de la dieta durant un temps, o almenys minimitzar-ne l'ús. No heu de menjar aliments salats, escabetx, aliments fumats, menjar ràpid i llaminadures molt altes en calories. A la dieta de Hollywood, tots els aliments que pugueu menjar s'han de menjar crus. Si cuineu aliments, bulliu-los o enforneu-los, però no feu servir olis i greixos diversos.

Cal compondre una dieta principalment a partir de verdures sense midó, ous de gallina o guatlla, carn magra (idealment, vedella). Si seguiu estrictament "Hollywood", en 14 dies el cos perdrà fins a 10 lliures innecessàries.

Una opció popular per a una gran pèrdua de pes és una dieta estomacal plana. Els factors fonamentals d’aquesta dieta són el rebuig de l’alcohol i el tabac. Entre moltes altres conseqüències negatives, aquests mals hàbits alteren el metabolisme. I, com ja sabeu, amb problemes de metabolisme, perdre pes és molt més difícil i sovint és completament impossible. M’agradaria mencionar especialment la cervesa que molts estimen. Aquesta beguda alcohòlica proporciona un subministrament abundant d’hormones femenines, que augmenten la probabilitat de deposició de greixos a la cintura i redueixen al mínim tots els esforços dietètics.

Si voleu aprimar, també es recomana renunciar als aliments grassos, ensucrats i massa salats.

El menú principal els següents productes haurien de servir.

• Menjar fibrós

  Aquests productes, tot i que no són rics en calories, saturen perfectament el cos i minimitzen la gana. Els aliments fibrosos inclouen diversos grans (l'arròs integral és especialment bo), pomes, llegums, cogombres, carbassons, algues i verdures.

• Fruita

  Es recomana centrar-se en les pomes i les peres. Els cítrics (taronges, aranja) també són bons en aquest cas. És útil menjar fruites no combinades amb altres productes, com molts estan acostumats, però per separat. Si voleu incloure un component de fruita als vostres aliments, el millor és acompanyar els regals de la natura de la llet i la llet agra.

• Proteïna

  Com ja sabeu, les proteïnes són molt importants per a un metabolisme adequat i ràpid. Com a mínim dues vegades a la setmana, els menjars (idealment el dinar) haurien de consistir en peixos o filets de carn magra i verdures sense midó. Un parell d’ous de gallina cuits sense afegir oli pot ser un bon sopar.

Els olis útils per al cos contenen llavors i fruits secs diversos. Només cal recordar el seu alt contingut calòric i no consumir més de 50 grams al dia. A més, de tant en tant s’han d’introduir olis vegetals a la dieta, però és millor no sotmetre’ls a tractament tèrmic.

Organitzeu almenys tres àpats. Si teniu gana entre menjars, podeu berenar una fruita o una verdura sense midó o prendre un got de quefir.

Si no es redueix massa la dieta, es pot seguir aquesta tècnica fins a un mes. Com a regla general, el resultat es fa sentir després d’una setmana. Per descomptat, l’amistat amb els esports farà que l’efecte sigui més ràpid i notable. Feu exercicis per corregir l’abdomen i, en general, portar l’estil de vida més actiu.

En només una setmana, podeu perdre de 5 a 7 quilograms amb l'ajut d'un excel·lent dieta de kéfir... Hi ha dues opcions populars. Tots dos duren una setmana.

Se sap que Larisa Dolina va recórrer a la pèrdua de pes del kefir, gràcies a la qual va canviar radicalment la seva figura. Per tant, cada dia durant una setmana cal menjar un determinat producte (kefir, patates, crema de llet, carn magra) i beure kefir (0,5 l). Els dies de dieta més recents més difícils. Per tant, al sisè dia només es pot beure kéfir i, al setè, només aigua. No es recomana menjar després de les 18:00.

La segona variant de la transformació del kefir inclou l’ús d’aliments (carn magra, blat sarraí, ous de gallina, fruites seques, amanides de verdures, kefir) estrictament a temps. És a dir, cada 2 hores de 7:00 a 21:00. És molt important que el quefir sigui baix en greixos. L’ideal seria beure una beguda sense greixos. El contingut màxim de greixos permès és de l’1,5%.

Es recomana abandonar completament la sal en una dieta de kefir.

Menú dietètic excel·lent

Exemple d'una dieta típica del dia de la dieta de Pasternak "5 factors"

La dieta del dia de dejuni de la dieta de Pasternak "5 factors"

A la primera meitat del dia bevem només aigua pura i, cap a les 15 hores, es pot permetre un còctel que neteja perfectament el cos i l’omple de components útils. Per fer-ho, heu de barrejar iogurt natural o kefir (got), un plàtan petit, 1 cullerada. l. llavors de lli i la mateixa quantitat de blat germinat. Després de beure aquest còctel, només heu de beure aigua fins al matí següent. L’alimentació està prohibida.

Es poden fer altres còctels durant la descàrrega per a la varietat. Aquí teniu algunes receptes.

• Llet de soja (got), 20-30 g de maduixes congelades, 1 culleradeta. llavors de lli, 2 culleradetes. segó de blat.
• Un got de suc de taronja (preferiblement acabat d’esprémer), 1 cullerada. l. blat germinat, 3-4 unitats. albercocs secs.
• Un got de suc de tomàquet, mitja llauna de tonyina, 1 culleradeta cadascuna. llavors d'algues i lli.
• Un got de llet de soja, 6 unitats. albercocs secs, 1 cda. l. llavors de lli, 2 culleradetes. segó de civada.

Dieta de la dieta de Hollywood durant 14 dies

Nota... Es pot substituir un ou de gallina per dos ous de guatlla.

Un exemple d’una gran dieta estomacal plana durant 6 dies

Un exemple de la dieta de la dieta de kéfir de Larisa Dolina

Els productes que es detallen a continuació s'han d'estirar durant tot el dia i consumir-los de manera uniforme, organitzant almenys 4-5 àpats al dia.

Una ració setmanal d’una excel·lent dieta de kefir

Contraindicacions per a una gran dieta

• És impossible seguir les dietes excel·lents descrites anteriorment si teniu malalties gastrointestinals, úlcera gàstrica o úlcera duodenal, gastritis (especialment amb alta acidesa), esofagitis (inflamació de la mucosa esofàgica).
• No cal recórrer a aquests mètodes de pèrdua de pes després d’haver estat sotmesos a intervencions quirúrgiques recentment, amb una debilitat general del cos.
• Les contraindicacions incondicionals per observar qualsevol variació de la dieta són els nens, l’adolescència, la vellesa, els períodes de criança i la lactància materna.

Beneficis d’una gran dieta

• La dieta de Pasternak bastant senzill d'implementar. Tu mateix dissenyes el menú a partir dels productes permesos. Gràcies als àpats fraccionats en porcions moderades, desenvolupeu un comportament alimentari correcte i reduïu l'estómac. Pots aprendre a controlar la gana i evitar la fam del "llop" durant la dieta. L'entrenament físic recomanat ajudarà a tensar el cos i tonificar els músculs. També es redueix el malestar psicològic perquè un cop a la setmana hi ha l'anomenat dia de descans, on es pot menjar el que vulgui.
• Per Dieta de Hollywood en un temps bastant curt, podeu canviar de figura de manera espectacular. Si elimineu (o minimitzeu) l’alcohol i la sal de la vostra dieta, millorareu la vostra salut general. Durant la tècnica, el cos es netejarà de toxines i diverses substàncies nocives. Com a regla general, malgrat els menjars poc freqüents, les persones de la dieta de Hollywood no experimenten una sensació aguda de fam. Això es deu, sobretot, a la carn, que s'inclou al menú de gairebé tots els dies d'aquesta excel·lent tècnica.
• Dieta per a un estómac pla és una dieta sana i equilibrada amb l'exclusió de productes nocius. Aquesta tècnica de dieta, sens dubte, contribuirà no només a perdre pes a l'abdomen, sinó també a corregir tota la figura. La tècnica està bastant ben alimentada i és poc probable que vagi acompanyada d'atacs dolorosos de fam, debilitat i altres manifestacions negatives.
• Fixem-nos en els principals avantatges dieta de kéfir... A més del fet que les àrees problemàtiques es poden modificar en tan sols una setmana, haureu de ser conscients dels avantatges del favorit de la tècnica. El kefir és una font de molts nutrients. Fins i tot en petites quantitats, aquesta beguda de llet fermentada és bona per reduir la fam, normalitzar els processos digestius, ajudar a eliminar les sals nocives del cos, eliminar líquids innecessaris i ajudar a normalitzar la microflora intestinal.

Inconvenients d’una gran dieta

1. Mètode Harley pasternak pot ser problemàtic en compliment, ja que no sempre és possible compondre el menú a partir de cinc components, com es recomana. També val la pena assenyalar que amb una ingesta diària de calories de 1400 unitats (això és el que el desenvolupador suggereix aprofitar), és possible que no obtingueu una pèrdua de pes significativa si el vostre pes inicial no és molt gran. En aquest cas, es permet baixar lleugerament la intensitat energètica de la dieta, si se sent còmode. L’entrenament físic diari només és adequat per a persones que ja són amigues dels esports i, en general, són prou fortes. El dia de la permissivitat, no tothom pot controlar-se i no menjar en excés. Els dies de dejuni poden ser difícils, sobretot per a aquelles persones acostumades a menjar abundantment. És possible tenir gana, debilitat, canvis d’humor i altres conseqüències negatives de les dietes.
2. Hollywood la tècnica no es pot considerar equilibrada, també es pot produir un deteriorament de la salut. Com que la quantitat d'hidrats de carboni a la dieta es redueix significativament, es recomana donar suport al cos prenent un complex vitamínic. També és possible que l’ús de cafè recomanat per la dieta us afecti la salut, sobretot si prèviament n’heu begut poc. Si observeu fluctuacions de la pressió arterial o simplement no us agrada el cafè, opteu pel te verd.
3. A les dificultats per adquirir una dieta panxa plana es pot atribuir al fet que moltes persones, per desgràcia, estan sotmeses a hàbits tan dolents com fumar i beure alcohol. Deixar-los completament (sobretot cigarrets) pot ser molt difícil. En una dieta, heu de controlar acuradament la vostra nutrició i redactar acuradament un menú diari. L’activitat física recomanada també requerirà esforços volitius. És poc probable que sense ells obtingueu una panxa plana, elàstica i atractiva.
4. Entre els inconvenients d'un excel·lent dieta de kéfir Cal assenyalar que pot provocar un malestar estomacal, una forta activitat intestinal i un desagradable "brunzit". El primer tipus de dieta de kefir, provat per Larisa Dolina, té una dieta minsa, de manera que no s’exclou la sensació de fam. Pel que fa a la segona variant del mètode kefir de perdre pes, no tothom pot tenir l’oportunitat de berenar cada 2 hores.

Tornant a fer una gran dieta

No és recomanable tornar a dur a terme la dieta Harley Pasternak durant els propers 4-5 mesos.

Podeu tornar a la dieta de Hollywood al cap de tres mesos.

Pel que fa a la dieta de l’estómac pla, podeu tornar al menú després d’una pausa de dos mesos.

Per repetir la dieta del kefir, si voleu perdre encara més quilograms amb l’ús d’aquest producte, podeu començar en 3-4 setmanes.