Quants minuts al dia necessites caminar? No cal fer 10. passos!

Fins ara estàvem convençuts que per mantenir-nos sans n'hauríem de fer unes 10 cada dia. passos. Els experts argumenten, però, que es tracta d'un mite inventat per a les necessitats d'una de les campanyes socials. Llavors, quant de temps hem de dedicar a caminar per sentir-nos realment bé? Els experts diuen molt menys del que podríem pensar!

  1. Caminar és una de les millors activitats físiques: barata, senzilla i ajuda a "aconseguir" tot el cos
  2. Segons els experts, és un mite que s'ha de fer 10 diaris. passos al dia
  3. Sentiràs els efectes positius de caminar després de només 20 minuts de caminar diaris
  4. Podeu trobar més històries d'aquest tipus a la pàgina d'inici de TvoiLokony

Avantatges de caminar cada dia

Caminar és una de les activitats físiques més fàcils i econòmiques. Tot el que necessitem són calçat còmode i entusiasme. Caminar, com qualsevol tipus d'exercici, té una gran influència en la nostra salut. T'ajuda a mantenir-te en forma i a cremar calories. Enforteix els músculs, els ossos i les articulacions. A més, té un efecte positiu en el nostre benestar reduint l'estrès.

Caminar es recomana principalment a persones que tenen una feina sedentària. També és un gran tipus d'activitat física per als pacients que tenen problemes amb el sistema circulatori. Caminar ajuda a oxigenar el cos i millora la freqüència cardíaca. A més, també augmenta el nivell de colesterol bo (HDL) a la sang.

Quants minuts al dia hem de caminar?

«Per tenir cura de la salut, hauríem de fer unes 4-6 mil feines diàries. passos. Si et mous ràpid i fas uns 100 passos per minut, això significa uns 40 a 60 minuts de caminada al dia", diu Rob Arthur, entrenador personal.

Tanmateix, recordeu no forçar-vos a res. Hem d'oblidar-nos d'aquests mítics 10 mil. passos al dia. Com ja hem comentat, es va inventar amb l'objectiu d'una campanya de màrqueting per a un dels dispositius electrònics. Rob Arthur també assenyala que una vegada que feu un cert nombre de passos, els beneficis que obteniu de caminar comencen a estabilitzar-se. Això vol dir que si camines 100 minuts al dia, no cal que estiguis més saludable que això.

Això va ser confirmat per un estudi realitzat el 2019. Va demostrar que les dones que caminaven uns 44 minuts al dia (és a dir, feien aproximadament 4,4 passos) tenien una taxa de mortalitat més baixa que les que caminaven durant 27 minuts. Amb més passos, la taxa de mortalitat va disminuir fins a arribar als 7,5 mil. passos al dia (és a dir, caminant uns 75 minuts).

Tanmateix, si us centreu en els altres beneficis de caminar, a més de la longevitat, el nombre ideal de minuts que hauríeu de dedicar caminant cada dia pot canviar. Dana Santas va dir en una entrevista a CNN que fins i tot 20-25 minuts caminant al dia tenen un efecte positiu en el nostre son. A més, els estudis han demostrat que si caminem un mínim de 20 minuts cada dia, reduïm el risc de mort sobtada i ens proporcionem un impuls d'energia.

Vols mesurar quants passos fas?

Compra myBand 4family amb GPS, podòmetre, tensió arterial i ritme cardíac. Ara al Mercat de Medonet a preu promocional

Com puc allargar el meu temps de caminada? Consells pràctics

Si teniu problemes per fer temps per caminar durant el dia, Rob Arthur té alguns consells per a vosaltres. En primer lloc, hauríeu de fer de les vostres passejades la vostra rutina. Considereu caminar com a part del vostre horari diari. Per exemple, camina per l'habitació després de cada àpat. També pots moure't d'un lloc a un altre mentre parles per telèfon. D'aquesta manera, el temps que dedica a aquesta activitat física s'allargarà de manera natural.

Rob Arthur també adverteix que no s'ha d'empènyer en excés. Si no has caminat gaire fins ara, no et tires a l'aigua profunda de seguida. Comença amb 10 minuts al dia i augmenta aquest temps gradualment. «Centra't en el progrés, no en la perfecció», aconsella l'entrenador. Arthur també us anima a no centrar-vos en un nombre determinat de passos, sinó a moure't el màxim possible cada dia.. «No et sentis pena si no pots arribar a un nombre determinat de passos o caminar 75 minuts al dia. Encara és millor que si no fas res»- convenç l'atleta.

Us animem a escoltar l'últim episodi del podcast RESET. Aquesta vegada el dediquem a l'astrologia. L'astrologia és realment una previsió del futur? Què és i com ens pot ajudar en la vida quotidiana? Què és el gràfic i per què val la pena analitzar-lo amb un astròleg? En el nou episodi del nostre podcast coneixereu aquest i molts altres temes relacionats amb l'astrologia.

Deixa un comentari