Una manera habitual de dinamitzar-se és beure cafè o menjar un producte amb cafeïna. L'hà bit de beure diverses tasses de cafè al dia porta inevitablement a problemes de salut: addicció, son inquiet o mal de cap. Com pots tonificar els aliments sense recórrer a la cafeïna?
ProteĂŻna
Els aliments proteics triguen més a digerir-se i donen més força al cos. No cal tenir un berenar proteic complet, n'hi ha prou amb untar una llesca de pa amb formatge cottage o mantega de cacauet i estalviar un grapat de fruits secs amb fruits secs. Per als atletes: un batut de proteïnes i productes lactis. Si teniu un dia dur, afegiu carn, peix, ous per esmorzar.
La vitamina B
Els sĂmptomes d'una deficiència de vitamina B inclouen depressiĂł, canvis d'humor, pèrdua d'energia i poca capacitat de concentraciĂł. Podeu reposar les reserves d'aquesta vitamina menjant llegums, peix, fruits secs, ous o, a mĂ©s, prenent vitamines que pertanyen al grup liposoluble i requereixen una ingesta suficient de greixos.
Xocolata
La xocolata conté sucre per obtenir energia i endorfines. La xocolata millora l'estat d'à nim, encara que només durant unes hores, i com el cafè et fa venir ganes de menjar-ne un altre tros, i això està ple de figura. És millor recórrer a la xocolata si el cansament ja s'ha cronificat i l'estrès continuarà durant un temps més, per exemple, una sessió o lliurament d'un projecte a la feina. La xocolata redueix la pressió arterial i augmenta els nivells de serotonina, responsable de l'estat d'à nim.
suc de taronja
Els cĂtrics contenen molta vitamina C, i sens dubte Ă©s capaç d'energitzar l'organisme. Un got de suc natural acabat d'esprĂ©mer al matĂ et donarĂ l'oportunitat de sentir-te mĂ©s vigorĂłs fins a l'hora de dinar, i tambĂ© Ă©s una bona prevenciĂł dels refredats que esgoten les forces. Però no Ă©s desitjable beure suc amb l'estĂłmac buit, ja que l'Ă cid cĂtric pot danyar greument el sistema digestiu.
Baies
Grà cies a la congelació, les baies estan disponibles durant tot l'any i la seva contribució al subministrament energètic del cos és inestimable. Tonifiquen i augmenten la resistència, milloren la immunitat i contenen una gran quantitat de vitamines C, A, E. Les baies contenen pectina, que uneix les toxines i afavoreix la seva eliminació del cos.
Te verd
El te verd és una gran beguda energètica, només amb una acció més retardada. Conté molta vitamina C. Aquesta beguda tonifica i estimula l'energia. El te verd conté vitamines P, B, K, PP, A, D, E, aixà com fluor, zinc, iode, coure, manganès, fòsfor i calci. Aquesta composició proporciona al cos la força necessà ria i per esmorzar serà una excel·lent alternativa al cafè.
pomes
Aquesta fruita, pel seu alt contingut en bor, augmenta la capacitat de concentració i concentració en les tasques, per la qual cosa és important menjar pomes per a les tasques mentals. Els fruits també contenen quercetina, una substà ncia que allibera energia de les cèl·lules musculars. Una poma menjada abans de l'entrenament augmentarà significativament la resistència del cos.
plĂ tans
És un producte de sucre, però el sucre dels plĂ tans s'absorbeix molt millor, proporcionant al cos una energia addicional. Els plĂ tans contenen hidrats de carboni rĂ pids i lents, de manera que et sents energitzat immediatament desprĂ©s de menjar-los i persisteix durant molt de temps. El potassi, que Ă©s ric en plĂ tans, augmenta la força de la contracciĂł muscular, per això aquesta fruita Ă©s tan bona per a tots els que es dediquen a l'activitat fĂsica.