Com animar-se sense cafè
 

Una manera habitual de dinamitzar-se és beure cafè o menjar un producte amb cafeïna. L'hàbit de beure diverses tasses de cafè al dia porta inevitablement a problemes de salut: addicció, son inquiet o mal de cap. Com pots tonificar els aliments sense recórrer a la cafeïna?

ProteĂŻna

Els aliments proteics triguen més a digerir-se i donen més força al cos. No cal tenir un berenar proteic complet, n'hi ha prou amb untar una llesca de pa amb formatge cottage o mantega de cacauet i estalviar un grapat de fruits secs amb fruits secs. Per als atletes: un batut de proteïnes i productes lactis. Si teniu un dia dur, afegiu carn, peix, ous per esmorzar.

La vitamina B

 

Els símptomes d'una deficiència de vitamina B inclouen depressió, canvis d'humor, pèrdua d'energia i poca capacitat de concentració. Podeu reposar les reserves d'aquesta vitamina menjant llegums, peix, fruits secs, ous o, a més, prenent vitamines que pertanyen al grup liposoluble i requereixen una ingesta suficient de greixos.

Xocolata

La xocolata conté sucre per obtenir energia i endorfines. La xocolata millora l'estat d'ànim, encara que només durant unes hores, i com el cafè et fa venir ganes de menjar-ne un altre tros, i això està ple de figura. És millor recórrer a la xocolata si el cansament ja s'ha cronificat i l'estrès continuarà durant un temps més, per exemple, una sessió o lliurament d'un projecte a la feina. La xocolata redueix la pressió arterial i augmenta els nivells de serotonina, responsable de l'estat d'ànim.

suc de taronja

Els cítrics contenen molta vitamina C, i sens dubte és capaç d'energitzar l'organisme. Un got de suc natural acabat d'esprémer al matí et donarà l'oportunitat de sentir-te més vigorós fins a l'hora de dinar, i també és una bona prevenció dels refredats que esgoten les forces. Però no és desitjable beure suc amb l'estómac buit, ja que l'àcid cítric pot danyar greument el sistema digestiu.

Baies

Gràcies a la congelació, les baies estan disponibles durant tot l'any i la seva contribució al subministrament energètic del cos és inestimable. Tonifiquen i augmenten la resistència, milloren la immunitat i contenen una gran quantitat de vitamines C, A, E. Les baies contenen pectina, que uneix les toxines i afavoreix la seva eliminació del cos.

Te verd

El te verd és una gran beguda energètica, només amb una acció més retardada. Conté molta vitamina C. Aquesta beguda tonifica i estimula l'energia. El te verd conté vitamines P, B, K, PP, A, D, E, així com fluor, zinc, iode, coure, manganès, fòsfor i calci. Aquesta composició proporciona al cos la força necessària i per esmorzar serà una excel·lent alternativa al cafè.

pomes

Aquesta fruita, pel seu alt contingut en bor, augmenta la capacitat de concentració i concentració en les tasques, per la qual cosa és important menjar pomes per a les tasques mentals. Els fruits també contenen quercetina, una substància que allibera energia de les cèl·lules musculars. Una poma menjada abans de l'entrenament augmentarà significativament la resistència del cos.

plĂ tans

És un producte de sucre, però el sucre dels plàtans s'absorbeix molt millor, proporcionant al cos una energia addicional. Els plàtans contenen hidrats de carboni ràpids i lents, de manera que et sents energitzat immediatament després de menjar-los i persisteix durant molt de temps. El potassi, que és ric en plàtans, augmenta la força de la contracció muscular, per això aquesta fruita és tan bona per a tots els que es dediquen a l'activitat física.

Deixa un comentari