Com triar un pulsòmetre i per a què serveix?

Què és un pulsòmetre?

Un monitor de freqüència cardíaca és un dispositiu que controla la freqüència cardíaca (FC), que permet determinar el nivell d’activitat física permès, la zona de freqüència cardíaca i no anar més enllà dels valors permesos. El gadget pot memoritzar l'indicador per comparar-lo amb mesures anteriors o posteriors.

Quan es necessita un pulsòmetre?

Un monitor de freqüència cardíaca pot ser útil en diferents situacions:

1. A la vida quotidiana. Molts no entenen per què es necessita aquest dispositiu en la vida quotidiana, ja que simplement podeu posar dos dits a l’artèria radial i, mitjançant càlculs senzills, determinar la freqüència cardíaca. Però el pols no sempre reflecteix la imatge real de la freqüència cardíaca i, a més, sempre es pot perdre.

IMPORTANT! Les persones que pateixen diverses malalties cardíaques han de controlar constantment el seu pols, respectivament, un pulsòmetre és un dispositiu necessari per a aquestes persones.

2. Per a activitats esportives. Amb l’ajuda d’un pulsòmetre, podeu mantenir un nivell òptim d’activitat física. Durant l’entrenament, la freqüència cardíaca augmenta i pot assolir la seva màxima marca (220 batecs). L’entrenament amb una freqüència cardíaca d’aquest tipus és perillós per a la salut, per això és tan important utilitzar un pulsòmetre per no fer-se mal a la recerca del rendiment atlètic i l’esveltesa. A continuació es descriuen amb més detall les zones de freqüència cardíaca per a esports.

Zones de freqüència cardíaca

Cal assenyalar de seguida que els indicadors són una mica promediats i, en la majoria dels casos, cal centrar-se en les sensacions, tot confiant en els indicadors del pulsòmetre.

Zona 1. Zona aeròbica (zona sanitària).

La freqüència cardíaca hauria de ser del 50-60% del límit. La durada de l’entrenament pot ser de 20 minuts o més. Sembla que hauria de ser una càrrega lleugera. Els que acaben de començar a fer esport haurien de treballar en aquesta zona.

Zona 2. Zona de crema de greixos (zona de fitness).

La freqüència cardíaca és del 60-70% del límit. L'entrenament ha de durar a partir de 40 minuts. Al mateix temps, hauríeu de sentir una respiració lliure, una tensió muscular moderada i una mica de sudoració.

Zona 3. Zona de resistència de força (zona de condicionament físic).

La freqüència de pols és del 70-80% del límit, la durada de la càrrega és de 10-40 minuts, tot depèn de la preparació. S’ha de sentir fatiga muscular i respiració lliure. A causa del fet que la intensitat de l’entrenament és més gran, el cos comença a consumir activament les reserves de greixos.

Zona 4. Zona de millora (dura).

La freqüència cardíaca és del 80-90% del límit, el temps de càrrega és de 2 a 10 minuts. Sensacions: cansament i falta d'alè. Relevant per a atletes experimentats.

Zona 5. Zona de millora (màxima).

El nivell de pols és del 90-100% del límit, el temps no és superior a 2-5 minuts. El cos treballa a la vora de les possibilitats, per tant, és rellevant per als professionals. Sovint, el ritme de respiració es desordena, les palpitacions són ràpides i la sudoració augmenta.

Com es calcula correctament l’interval de freqüència cardíaca

Abans de començar a utilitzar el pulsòmetre, heu de definir la zona de freqüència cardíaca objectiu.

Zona de freqüència cardíaca = 220: la vostra edat.

El resultat obtingut serà el màxim per a vosaltres, més enllà del qual no es recomana anar més enllà durant l'esforç físic.

Cal comptar en funció del tipus de formació. Per exemple, per a la pèrdua de pes, la fórmula serà la següent: (220 - edat - freqüència cardíaca en repòs * 0,6) + freqüència cardíaca en repòs.

Classificació del monitor de ritme cardíac

Els fabricants produeixen diferents models de pulsòmetres i els classifiquen segons:

• mètode de subjecció;
• tipus de transmissió de senyal;
• conjunt de funcions.

Els paràmetres de classificació especificats es consideren bàsics, però també n’hi ha de menors, per exemple, el disseny i el cost.

Com triar un pulsòmetre en funció del tipus de sensor

El disseny del pulsòmetre depèn del tipus de sensor. Pot ser pit, canell, dit o orella.

• El pulsòmetre és el model més precís. Es col·loca un elèctrode a la corretja del pit, que transmet les lectures a un rastrejador de fitness que es porta al canell.
• El canell està unit al canell. Es considera incòmode, ja que ocupa una àrea gran i els indicadors es mostren amb errors.
• L’auricular s’uneix a l’orella o al dit. Els models són de mida petita, amb un alt nivell de precisió, però transmeten el resultat amb un retard d’uns segons.

Com triar un pulsòmetre per mètode de transmissió de senyal

Pel mètode de transmissió del senyal difereixen:

• sense fils... Tots els models moderns són sense fils. Els indicadors es transmeten pel canal de ràdio, però a causa de la manca d’un cable, són possibles errors. Ideal per a esports que requereixen canvis constants de posició corporal.

És IMPORTANT tenir en compte que si les persones que fan servir aquest gadget es troben dins del rang del senyal, es poden produir interferències en el funcionament del dispositiu.

• Amb cable... Aquests inclouen dispositius en què el sensor i el receptor estan connectats. La interferència de ràdio no té cap efecte en el funcionament d’aquests dispositius, però el seu funcionament no és convenient per a tothom. A primera vista, el cable que connecta la polsera i el sensor pot interferir amb el procés d’entrenament, però aquest monitor de ritme cardíac té un avantatge innegable: durant el funcionament, només registrarà els vostres indicadors. A més, l’indicador sempre és precís i estable. Es pot recomanar a persones que vulguin conèixer la freqüència cardíaca exacta.

Com triar un pulsòmetre mitjançant funcions addicionals

Es recomana triar un monitor de ritme cardíac en funció de les seves activitats. A més de la funció de càlcul del pols, és bo tenir funcions addicionals, per exemple:

• Per córrer i fer exercici: GPS integrat, podòmetre, possiblement comptador de calories.
• Per als nedadors: un conjunt similar de funcions, a més de la possibilitat de bussejar sota l'aigua a una profunditat de 10 metres.
• Per als ciclistes: sensor de pedaleig, seguiment de ruta.
• Per als escaladors: un baròmetre i una brúixola.

Elecció òptima

Assegureu-vos abans de comprar:

• la informació es mostra correctament a la pantalla;
• cap funció innecessària (el grau de comoditat augmenta);
• hi ha un senyal sonor;
• la precisió del pulsòmetre és bastant alta;
• bona autonomia de la bateria.