contingut
Què és el restrenyiment?
Els moviments intestinals regulars són una funció vital per mantenir un cos sa. La consistència d'una femta sana ha de ser suau, en forma de "botifarra". El restrenyiment es produeix quan la femta s'endureix al còlon i no surten.
El restrenyiment pot ser causat per deshidratació, estrès, deficiència de fibra, menjar en excés i menjar aliments poc saludables. El restrenyiment és sovint un efecte secundari dels medicaments. El restrenyiment pot afectar persones de qualsevol edat, però és més freqüent en persones grans. Un terç dels adults majors de 60 anys pateixen aquesta malaltia. A més, les dones estan en risc, sobretot les embarassades o les que han parit recentment, així com les persones que no es mouen gaire.
El restrenyiment és un fenomen molt molest, però, afortunadament, hi ha molts remeis casolans que poden resoldre el problema.
Aigua
Quan una persona es deshidrata, el seu cos comença a extreure aigua de tots els teixits corporals, inclòs el còlon.
Per resoldre el problema, beu més aigua: 6-8 gots al dia.
Cafè
La cafeïna és capaç d'estimular el buidatge: provoca la contracció dels músculs intestinals. Tanmateix, el cafè també deshidrata el cos, per la qual cosa cal beure molta aigua juntament amb ell per no empitjorar la condició.
te
El propi líquid calent calma el sistema digestiu. El te negre i el te verd també contenen cafeïna, que estimula els intestins. Però hi ha altres suplements que també ajuden amb el restrenyiment:
- gingebre: aquesta espècia accelera la digestió;
- menta - el mentol calma l'estómac en cas de malestar i ajuda a moure la femta a través dels intestins;
- camamilla: relaxa els músculs, inclosos els intestins;
- arrel de regalèssia: té propietats antiinflamatòries, que ajudaran a facilitar el treball del sistema digestiu després de menjar;
- Arrel de dent de lleó: alleuja el restrenyiment lleu estimulant el fetge.
Suc de llimona
El suc de llimona ajuda a eliminar les toxines del cos.
Com a ajuda digestiva natural, el suc de llimona es pot afegir a l'aigua potable o al te per millorar l'estimulació intestinal. El millor és el suc de llimona acabat d'esprémer.
Aigua de coco
L'aigua de coco desintoxica i hidrata. Millora la funció renal i estimula el sistema digestiu. L'aigua de coco també conté magnesi, que ajuda els músculs de la paret intestinal a treure les femtes del cos.
Llet i ghee
Tot i que menjar massa lactis de vegades pot provocar restrenyiment, algunes persones es beneficien de la llet calenta per estimular els seus intestins, especialment amb l'addició de ghee.
Afegiu 1 o 2 culleradetes de ghee a la llet calenta al vespre per estimular de manera suau i natural els moviments intestinals l'endemà al matí.
Els probiòtics
Els probiòtics ajuden a restaurar els bacteris sans en el sistema digestiu.
Els probiòtics naturals es troben en el xucrut i el iogurt; assegureu-vos d'incloure aquests aliments a la vostra dieta. O prendre probiòtics com a suplement.
Fibra (cel·lulosa)
La fibra afavoreix la salut digestiva i la pèrdua de pes. La fibra és soluble i insoluble. El soluble afegeix volum a la femta. Insoluble contribueix a la velocitat de moviment de les masses fecals a través del còlon. Cal consumir 25-30 g de fibra dietètica al dia.
Aliments rics en fibra:
- verdures;
- fruita;
- mongetes;
- farina de civada;
- llavor de lli;
- segó.
Sovint contenen formes solubles i insolubles de fibra.
Si per alguna raó aquests aliments no us funcionen o no us agraden, podeu utilitzar suplements de fibra de venda sense recepta: es presenten en forma de càpsula o en pols, es poden afegir a aigua o suc (però no refresc!) i es pren per millorar la digestió.
I no us oblideu de beure aigua: reduirà els efectes secundaris de la fibra, com ara la inflor.
Prunes, figues i panses
Les prunes seques han estat considerades el remei casolà estàndard per al restrenyiment durant segles. A més de fibra, conté sorbitol, que té un efecte laxant.
Les panses i les figues tenen el mateix efecte.
mel
La mel és rica en enzims que milloren la digestió. A més, és un laxant suau.
Menja mel en forma pura o afegeix-la al te, aigua o llet tèbia.
Omega-3
Els omega-3 són àcids grassos poliinsaturats. Estimulan de manera natural els moviments intestinals. I es troben en aliments com el peix vermell, alvocats, oli de peix, oli de llavors de cànem, oli de llinosa.
Si no t'agraden aquests aliments, compra suplements d'omega-3 a la farmàcia.
Fonoll
El fonoll és una espècia que té un efecte laxant suau. Les llavors de fonoll augmenten l'activitat dels enzims gàstrics, ajuden a les femtes a passar pel còlon de manera eficient.
El fonoll torrat es pot afegir a l'aigua tèbia i beure al vespre.
Mantega de Kastorovoe
Un laxant natural, l'oli de ricí, derivat de les mongetes de ricí, es pot prendre per via oral per estimular els moviments intestinals. Aquest oli no només lubrica els intestins, sinó que també fa que es contrau.
Preneu 1-2 culleradetes d'oli de ricí amb l'estómac buit. Després d'unes 8 hores, els moviments intestinals haurien de millorar.
Sena
Senna és una herba que utilitza fulles, flors i fruits. S'ha utilitzat durant milers d'anys com a laxant natural. Senna ajuda a contraure les parets del tracte digestiu. Pot ser molt eficaç i durar diverses hores després del consum.
L'herba Senna s'elabora com un te. També està disponible com a tauleta o suplement en pols.
Aloe vera
L'àloe vera s'utilitza sovint de manera tòpica per curar talls i cremades, però també es pot prendre internament per calmar el tracte digestiu.
Beveu suc d'àloe vera natural o afegiu-lo a batuts o altres begudes per alleujar el restrenyiment.
Vitamines
Les vitamines són útils per mantenir l'equilibri de tot el sistema digestiu. Per a la salut del tracte gastrointestinal, els metges recomanen:
- vitamina C;
- vitamines B1, B5, B9, B12.
Menja aliments que contenen aquestes vitamines: això ajudarà a augmentar el nombre de moviments intestinals. O prendre vitamines en forma de suplements.
Refresc de bicarbonat
Un altre producte que ajudarà a netejar el còlon. El bicarbonat de sodi reacciona amb els àcids de l'estómac per estimular els moviments intestinals.
Dissoleu 1 culleradeta de bicarbonat de sodi en XNUMX/XNUMX tassa d'aigua tèbia i beu.
Exercicis
L'exercici regular ajudarà a mantenir un moviment intestinal saludable.
Comença a córrer: pot activar els intestins i el còlon, fent que les femtes es moguin. Amor ballar. O caminar durant 10-15 minuts 2 vegades al dia; l'efecte serà el mateix.
Si el restrenyiment està causant molèsties, inflor o rampes que dificulten fer exercici, feu ioga. Els moviments de rotació del cos seran especialment útils: en aquest cas, els intestins es comprimeixen, la femta s'estova i surt millor.
Massatge del ventre
El massatge de l'abdomen també és útil per al restrenyiment.
Estirat d'esquena, premeu l'abdomen en el sentit de les agulles del rellotge durant uns 10 minuts per ajudar a empènyer la femta a través del còlon. Aquest massatge s'ha de fer 2 vegades al dia.
Enemas
T'ajudaran si necessites desfer-te del restrenyiment ràpidament.
En general, els ènemes són segurs i fàcils d'utilitzar, però els metges no aconsellen deixar-se portar amb ells.
Supositoris
Un altre remei per al restrenyiment són els supositoris laxants, que s'injecten al recte. Un supositori de glicerina pot alleujar el restrenyiment lleu a moderat. Després de la introducció, el supositori comença a fondre i estimula la defecació.
Preguntes i respostes populars
Et demanem que responguessis preguntes populars sobre el restrenyiment Gastroenteròloga Marata Zinnatullina.
És habitual distingir entre restrenyiment primari (funcional) com a malaltia independent i secundari, símptoma d'altres malalties (càncer, malaltia inflamatòria intestinal, malalties neurològiques, trastorns endocrins, mentals, etc.).
El restrenyiment pot provocar dolor abdominal, sensació de plenitud, intoxicació. En última instància, es pot produir obstrucció intestinal, diverticulosi intestinal, prolapse rectal i sagnat hemorroidal. Les persones amb restrenyiment tenen un risc més gran de desenvolupar càncer de còlon que les persones amb funció intestinal normal.
● beure prou aigua;
● augmentar el contingut de fibra dietètica a la dieta (verdures, fruites, herbes, preparats acabats de fibra dietètica);
● evitar llargues pauses per menjar.
L'Associació Gastroenterològica Russa recomana utilitzar psyllium per al restrenyiment: aquesta és la closca de les llavors de psyllium. Amb el nomenament de psyllium, es poden aconseguir femtes diàries en gairebé tots els pacients.
En absència de càlculs a la vesícula biliar (per a això es realitza una ecografia dels òrgans abdominals), es pot utilitzar magnesi Donat o aigua mineral amarga Zajechitska, així com olis vegetals (llavor de llinosa, oliva, etc.).