perdre pes ràpidament en 2 setmanes

Una gran ocasió grossa truca a la porta i encara no teniu la forma del cos perfecta per enlluernar el vostre vestit o vestit. Probablement a causa dels quilos de pes addicionals que heu afegit darrerament.

Tanmateix, no us heu de preocupar d’obtenir la forma perfecta, sempre que comenceu a treballar la vostra forma a partir d’ara.

Perdre pes ràpidament en 2 setmanes és un repte com a mínim, però també ho és. Si sou prou seriós, perdre pes en greixos hauria de ser fàcil.

No obstant això, com hem dit abans, a més de fer dieta i fer exercici, perdre pes requereix una combinació acurada de determinació i resolució.

A continuació es mostra una pauta, o almenys alguns dels consells pràctics que heu de seguir per aprimar-vos en quinze dies. Aquesta guia és particularment útil per a aquells amb un pes important a perdre (15 a 20 lliures).

Consells per baixar de pes ràpidament en 2 setmanes

règim d’entrenament

El primer que hauríeu de saber quan es tracta de qualsevol programa de pèrdua de pes, perquè pugueu desfer-vos del greix i dels quilos de més, heu de cremar més calories de les que consomeu.

Idealment, conèixer la vostra proporció de pes pot ser un augment de la moral per a vosaltres.

Saltar-se els àpats o morir-se de gana per aprimar-se no és una opció viable i us farà més mal que bé.

Per tant, si voleu perdre quilos de més, fer exercici pot ser un bon lloc per començar. No obstant això, no tots els exercicis són adequats per a una pèrdua ràpida de pes; els millors exercicis per a la pèrdua de pes estimularan i involucraran tots els grups musculars del cos al mateix temps i permetran cremar ràpidament calories.

La cinta de córrer, en particular, pot ser l’opció perfecta que us permetrà apropar-vos al vostre objectiu.

Les cintes de córrer no només ajudaran a augmentar la resistència, enfortint els músculs, sinó que també augmentaran la musculatura de tot el cos.

Per a una cerca amb èxit de pèrdua de pes, hauríeu de donar preferència al cardio sobre l'entrenament amb peses.

Tanmateix, heu d’entendre que, si no esteu acostumat a fer exercici, el vostre cos pot experimentar primer un "xoc", però amb el temps en sortirà.

En cap cas menysprearem els avantatges de seguir una dieta reduïda, però obsessionar-nos en excés suposa una pèrdua de temps i energia. Tingueu en compte que dues setmanes és un període limitat i potser no serà suficient per a la dieta reductora.

Expectatives per a la 1st setmana

Per al 1st setmanal, haureu de participar en un règim d’entrenament intensiu que us ajudarà a eliminar una quantitat relativament gran del vostre pes.

Tot i això, heu d’establir objectius realistes i no espereu perdre tot el pes en 2 setmanes. L’ideal seria establir un pes assolible de 500 a 600 lliures.

El vostre entrenament hauria d’anar acompanyat de pauses regulars per evitar l’esgotament. En el nostre cas, hauríeu de tenir un màxim de 5 dies de treball i 2 dies de descans per setmana. Treballar incansablement a tu mateix et farà sentir cansat i fins i tot malalt.

Expectatives per a la 2nd setmana

Per a la segona setmana, podeu augmentar o disminuir els exercicis en funció dels resultats de la primera setmana.

Si creieu que heu de perdre quilos de més, haureu de mantenir o augmentar la intensitat dels exercicis.

Si creieu que esteu preparats, podeu reduir els entrenaments.

El pla de dieta

pla de dieta

Com ja sabeu, la pèrdua de pes és un esforç combinat de fer dieta i fer exercici. No obstant això, hi ha un munt de dietes de moda que afirmen que us ajudaran a perdre pes ràpidament.

A la secció següent, us proporcionarem una visió general de què hauria d’incloure la vostra dieta i quan l’hauríeu de prendre.

Què he de menjar?

Per perdre una lliura de greix en una setmana, hauríeu d’objectiu de reduir almenys 3,500 calories de la vostra dieta.

L’ideal seria que la vostra dieta durant les properes 2 setmanes sigui un aliment ric en nutrients, baixos en carbohidrats, rics en proteïnes i rics en fibra.

Haureu d’orientar-vos a l’obtenció de nutrients d’aliments saludables, com ara cereals integrals, greixos saludables i proteïnes magres.

Entenem per "aliments sencers" els aliments que estan literalment en la seva totalitat i amb un processament mínim per mantenir-los a prop de la seva forma original com sigui possible.

Una analogia perfecta seria comparar una fruita de poma i un suc de poma. A aquest últim li falten alguns dels components importants com la pell, les llavors i la part cridanera. En conseqüència, la fruita de la poma ofereix totes les bondats i és amb molt més sana que el suc de la poma.

A més dels aliments saludables i proteïnes magres, la pigmentació del color (verds, morats, vermells i blaus vibrants) de moltes verdures i fruites és important per als beneficis generals per a la salut.

Quan he de menjar?

En lloc de complir els tres àpats diaris, heu de menjar menuts freqüents però petits al llarg del dia. Apunta a almenys 5-6 àpats.

El vostre esmorzar, però, hauria de ser el vostre àpat més gran i important del dia. Després de dejuni durant hores durant la nit, el vostre cos es basa en el que mengeu just després de colpejar les mantes per mantenir-vos la resta del dia.

Finalment, sempre és important mantenir el cos hidratat per ajudar a la neteja. Assegureu-vos sempre de prendre 6-8 gots d’aigua fins i tot després que hagi transcorregut el període de dues setmanes.

Bottom Line

La pèrdua de pes en 2 setmanes és un enfocament general. No podeu fer zones en determinades parts del cos a les quals voleu dirigir-vos.

Tot i que la dieta i els exercicis són necessaris per baixar de pes, necessitareu una dosi saludable de motivació per passar pel procés de pèrdua de pes.