Com aprimar si no es pot fer esport

Les restriccions sanitàries, en les quals és impossible formar-se activament, obliguen molts a abandonar-se. Tot i això, en la jerarquia de la pèrdua de pes, l’esport no ocupa ni el segon ni el tercer lloc. Això es deu al fet que una dieta saludable amb dèficit calòric ens fa prims i l’esport ens fa esportistes. Cal afrontar la veritat i entendre que sense entrenar la vostra figura no adquirirà alleujament muscular, però la manca d’esports no afectarà el procés de pèrdua de pes.

La pèrdua de pes depèn de cinc aspectes: la dieta per baixar de pes, el control de l’estrès, l’activitat sense exercici, el son saludable i només exercici. Vegem com funciona.

 

Nutrició per perdre pes sense fer esport

Quan es calcula la ingesta diària de calories per a la pèrdua de pes, cal indicar el seu nivell d’activitat sense exagerar. En absència d'activitat física, seleccioneu el valor adequat. No confieu completament en aquests càlculs, ja que la majoria de la gent jutja malament la seva activitat física. La xifra resultant serà el vostre punt de partida, que cal ajustar a mesura que us apropeu al resultat.

Molts que perden pes es precipiten fins als extrems: redueixen la ingesta de calories a 1200 per dia, però el pes s’atura. Això passa per dos motius:

  1. Heu accelerat les adaptacions hormonals a la dieta, el cos reté els greixos sota estrès, emmagatzema aigua i també redueix el nivell d’activitat física i la funció cognitiva, cosa que redueix el malbaratament de calories.
  2. Els períodes de fam controlada de 1200 calories s’alternen amb els períodes de menjar excessiu inconscient, com a conseqüència dels quals no hi ha dèficit calòric.

Per evitar-ho, no baixeu massa les calories. Va resultar segons els càlculs de 1900 kcal, que significa menjar 1900 kcal, i al final de la setmana peseu-vos (caloritzant). Si el pes no desapareix, redueix les calories un 10%.

Recordeu que no només la quantitat de calories ingerides és important per a la pèrdua de pes, sinó també la proporció correcta de BJU i l'elecció dels aliments adequats per a la dieta. El control nutricional i els aliments mínimament processats us permetran mantenir-vos dins dels límits de proteïnes, greixos i hidrats de carboni. D’acord, la farina de civada és més fàcil d’adaptar a la dieta que un pa.

 

Controlar l’estrès mentre es perd pes

La dieta és estressant, de manera que reduir la ingesta de calories hauria de ser lent. Tot i això, perdre pes no és l’únic estrès de la vida de les persones modernes. En un estat de tensió nerviosa, el cos produeix una gran quantitat de cortisol, que afecta no només la pèrdua de pes mitjançant la retenció de líquids, sinó també la seva acumulació, distribuint greixos a la zona abdominal.

Aprendre a relaxar-se, descansar més, no establir restriccions dietètiques estrictes, estar més sovint a l’aire lliure i el procés de pèrdua de pes serà més actiu.

 

Activitat no formativa

Si comparem el cost de les calories per a l’entrenament i per a l’activitat diària, el “consum esportiu” serà insignificant. Per a un entrenament, la persona mitjana gasta unes 400 kcal, mentre que la mobilitat fora del gimnàs pot trigar 1000 kcal o més.

Si no hi ha esport a la vostra vida, acostumeu-vos a caminar almenys 10 mil passos diaris i preferiblement entre 15 i 20. Construïu la vostra activitat gradualment, recordeu l’estrès. Si no podeu fer caminades llargues, busqueu maneres d’augmentar la despesa en calories i escurceu-les.

 

Son saludable per baixar de pes

La privació del son augmenta els nivells de cortisol i disminueix la sensibilitat a la insulina. Això significa fatiga, inflor, gana constant, mal humor. Tot el que necessiteu és de 7 a 9 hores de son. Molta gent diu que no es pot permetre aquest tipus de luxe (caloritzador). Però es permeten transportar desenes de quilograms d’excés de pes. Un somni dur i dur és extremadament important per a la pèrdua de pes. Sempre podeu negociar amb membres de la família redistribuint les tasques domèstiques.

Si teniu problemes per adormir-vos, us pot ajudar una tisana calmant, una cambra fosca i taps per a les orelles. I si no podeu dormir prou a la nit, podeu trobar temps per dormir durant el dia o anar al llit més d'hora al vespre.

 

Entrenaments per a aquells que no tenen permís per practicar esport

No hi ha contraindicacions absolutes per a tota activitat física. Si el vostre metge us prohibeix fer exercici durant un temps, prepareu-vos per poder fer esport en el futur. Els complexos d’exercicis de la teràpia d’exercici arribaran al rescat.

Els exercicis senzills de teràpia d’exercici ajudaran a estabilitzar la columna vertebral i les articulacions, accelerar la recuperació, preparar el sistema musculoesquelètic per entrenar-se en el futur, alleujar el dolor causat per la hipertonicitat muscular i augmentar la despesa calòrica global.

 

Consulteu el vostre metge sobre la teràpia d’exercici. Us indicarà la freqüència òptima de classes i us guiarà segons les restriccions.

La manca d’esports no és un problema per perdre pes. El trastorn de la dieta, la manca d’un son adequat, la manca d’activitat física i l’ansietat constant poden interferir amb la pèrdua de pes. Ens engreixem no per falta d’exercici, sinó per la baixa mobilitat i la mala alimentació, generosament condimentada amb tensions nervioses i falta de son.

Deixa un comentari