contingut
La majoria de les dones tenen por de guanyar pes mentre estan de vacances. Per una banda, voleu relaxar-vos, oblidant-vos de les restriccions dietètiques i, per altra banda, la perspectiva de trencar el règim i perdre el control infon una por real. El treball, una alimentació adequada, l’activitat física regular i els patrons de son creen un cert ritme de vida que no voleu alterar, sobretot si dóna un resultat visible al mirall. No haureu de buscar el gimnàs més proper ni fer un maníac de recompte de calories. Les vacances es poden utilitzar de manera diferent per millorar el resultat.
Alleujament de l'estrès, inflor, producció de cortisol
Els nivells elevats d’estrès augmenten la producció de l’hormona cortisol. En unir-se a l’hormona aldosterona, pertorba l’equilibri aigua-sal, cosa que provoca inflor. Per tant, és necessari un descans de la rutina diària per a cada persona. El famós nutricionista Lyle MacDonald en els seus articles parlava dels seus clients que aconseguien no només engreixar-se, sinó perdre pes durant les vacances (caloritzant). Això es deu al fet que es distreien dels problemes, prenien un descans de l'entrenament, deixaven de centrar-se massa en el control nutricional: els nivells de cortisol van baixar i la inflamació va desaparèixer. També podeu fer-ho prenent un descans de la vostra dieta durant les vacances.
Fer un descans no vol dir que ara pugueu comprovar quant de temps poden quedar-se els menjars brossa a l’estómac. Fer un descans requereix moderació i un enfocament conscient per menjar. Si mengeu amb gana i no per l’empresa o per avorriment, apreneu a sentir els senyals de sacietat i comenceu a triar aliments predominantment sans, l’augment de pes no s’amenaça.
Preparació del viatge: menjar i condicionament físic
Les dificultats amb el control nutricional de la majoria de la gent comencen ja durant el viatge. Una preparació adequada per a les vacances resol alguns dels problemes i ajuda a evitar temptacions.
Agafeu la carretera:
- Hidrats de carboni complexos: llestos per menjar i no peribles, com ara barres de muesli casolanes, panets, granola casolana.
- Els greixos són fruits secs, que es col·loquen millor en bosses porcionades amb antelació per no menjar més del necessari.
- Proteïna o barres de proteïnes: una bona font de proteïna no perible en viatges llargs.
- Dinar equilibrat en un recipient de plàstic: si esteu de llarg viatge, agafeu menjar per al vostre proper àpat. Per exemple, quan marxeu després d’esmorzar, prepareu un dinar d’hidrats de carboni complex amb una ració de carns magres i verdures.
- Fruites i verdures: perfectes per berenar durant la marxa.
Agafeu bucles TRX o una goma si teniu previst fer exercici. Per no prendre escates i una cullera mesuradora per descansar, en determinar el volum d’una porció, guieu-vos per la mida de la vostra pròpia mà. Una porció de proteïna és una palma sense dits, els hidrats de carboni són un grapat, les verdures són un puny tancat i una porció de greix té la mida d’un polze. Menjar a cada menjar una porció igual de palmell de la mà de proteïnes, igual a una porció de verdures i un grapat de carbohidrats complexos, serà més fàcil controlar la fam i no deixar-se aclaparar pels dolços.
Característiques de les vacances saludables
Perquè les vostres vacances no tinguin estrès, és important triar la pensió adequada. Quan reserveu habitacions, pregunteu a l’administrador sobre els aspectes següents de la vostra estada:
- Menjars: quantes vegades se serveix el menjar, què es prepara normalment i si es pot demanar el menú. Aquest darrer punt és especialment important per a les persones amb diabetis o al·lèrgies alimentàries.
- Els electrodomèstics a l'habitació: nevera, bullidor elèctric i microones són necessaris si aneu a cuinar.
- Botigues de queviures: hauríeu de poder comprar aliments saludables.
- Descans actiu: com més oportunitats de descans actiu, millor.
Si voleu fer exercici, esbrineu si la pensió té gimnàs. Si no, podeu treballar amb el vostre propi pes corporal.
Consells per evitar guanyar pes durant les vacances
Aquests són alguns consells per ajudar-vos a evitar l’augment de pes durant les vacances:
- Sigueu actius: passegeu, nedeu, exploreu la zona, feu excursions, feu jocs a l’aire lliure.
- Exercici: mentre estigueu de vacances, podeu entrenar amb el vostre propi pes corporal, córrer al matí i nedar a intervals a l’aigua on nedeu a la velocitat màxima durant 30 segons i descansar durant 60 segons. Feu 5-10 intervals en una sessió.
- Menja amb moderació i atenció: no hi ha res dolent en una ració de postres, però la tercera ració del dia segur que serà excessiva. Establiu-vos un límit alimentari perquè no us deixeu aclaparar per les temptacions alimentàries.
- Recordeu que els ingredients principals del vostre plat són proteïnes i verdures. Ajuden a mantenir la sacietat a llarg termini.
- No mengeu pa, no utilitzeu mantega i no mengeu begudes riques en calories: són calories addicionals que no són bones per al vostre cos.
- Conserveu fruites i verdures fresques a la vostra habitació per prendre un berenar equilibrat si teniu gana.
- Beu aigua: l’aigua dóna força i ajuda a controlar la gana.
Les vacances són una gran oportunitat per provar la vostra confiança en vosaltres mateixos i entendreu el vostre cos, quins hàbits alimentaris positius heu desenvolupat i si podreu mantenir el resultat en un futur sense un estricte règim de dieta i exercici (caloritzador). Sobretot, intenteu treure la ment dels problemes i controlar-los per reduir els nivells d’estrès i de cortisol. Les vacances s’han acabat, tornareu a casa i llançareu al règim amb un vigor renovat.