Com aprimar-se amb la diabetis

Moltes persones pensen que perdre pes amb la diabetis és impossible. Per a les persones que pateixen aquesta malaltia és més difícil perdre pes, però res és impossible. I amb la diabetis tipus II, la pèrdua de pes esdevé especialment important, ja que ajudarà a restablir la sensibilitat a la insulina de les cèl·lules i a normalitzar el sucre en la sang. No obstant això, el procés de pèrdua de pes té algunes peculiaritats.

 

Normes de pèrdua de pes per a diabètics

Abans de començar una dieta, cal consultar un metge per obtenir les seves recomanacions i, si cal, canviar la dosi de medicaments. A més, els diabètics haurien de tenir en compte que la pèrdua de pes no serà ràpida. Es tracta d’una baixa sensibilitat a la insulina, que evita la descomposició dels greixos. Perdre un quilogram per setmana és el millor resultat, però pot ser menor (caloritzant). Les dietes famolencs i hipocalòriques estan prohibides per a aquestes persones, ja que no els ajudaran a perdre pes més ràpidament, poden causar coma i estan plens de desequilibris hormonals encara més grans.

Què hem de fer:

  1. Calculeu les vostres necessitats diàries de calories;
  2. A l’hora d’elaborar el menú, fixeu-vos en les regles nutricionals per a diabètics;
  3. Calculeu BZHU, limitant el contingut calòric degut als hidrats de carboni i als greixos, mengeu de manera uniforme, sense anar més enllà del BZHU;
  4. Menja de manera fraccionada, distribuint de manera uniforme les porcions al llarg del dia;
  5. Elimineu hidrats de carboni simples, trieu aliments baixos en greixos, aliments baixos en IG i controleu les porcions;
  6. Deixeu de picar, però intenteu no saltar-vos els àpats previstos;
  7. Beu prou aigua diàriament;
  8. Prengui un complex vitamínic i mineral;
  9. Menjar, prendre medicaments i fer exercici al mateix temps.

Hi ha poques regles, però requereixen coherència i implicació. El resultat no arribarà ràpidament, però el procés us canviarà la vida per millor.

Activitat física per a diabètics

Un règim d’entrenament estàndard de tres entrenaments a la setmana no és adequat per a persones amb diabetis. Han d’entrenar-se amb més freqüència, de mitjana 4-5 vegades a la setmana, però les sessions han de ser curtes. El millor és començar amb 5-10 minuts, augmentant gradualment la durada a 45 minuts. Podeu triar qualsevol tipus de condicionament físic per a l’entrenament, però els diabètics han d’entrar al règim d’entrenament de forma gradual i acurada.

 

És especialment important seguir les pautes nutricionals abans, durant i després de l’exercici per evitar la hipo- o hiperglucèmia. De mitjana, dues hores abans de l’entrenament, heu de menjar el vostre menjar complet de proteïnes i hidrats de carboni. Segons les lectures de sucre en sang, de vegades és necessari prendre un aperitiu lleuger amb hidrats de carboni abans de l’entrenament. I si la durada de la lliçó és de més de mitja hora, hauríeu d’interrompre’s per prendre un aperitiu lleuger amb hidrats de carboni (suc o iogurt) i després continuar l’entrenament. Cal comentar prèviament tots aquests punts amb el vostre metge.

L’activitat no formativa és extremadament important ja que augmenta la despesa en calories. Hi ha moltes maneres de cremar més calories. Sempre que entreu sense problemes en el règim d’entrenament, les activitats quotidianes seran de gran ajuda.

Les persones molt grasses han de centrar-se no en fer exercici, sinó en caminar. És òptim anar a passejar cada dia i caminar entre 7 i 10 mil passos. És important partir d’un mínim factible, mantenir l’activitat a un nivell constant, augmentant gradualment la seva durada i intensitat.

 

Altres punts destacats

La investigació ha demostrat que un son insuficient disminueix la sensibilitat a la insulina, cosa que contribueix al desenvolupament de la diabetis tipus II en persones obeses. Un son adequat durant 7-9 hores millora la sensibilitat a la insulina i millora el progrés del tractament. A més, la manca de son afecta el control de la gana. Si voleu aprimar, heu de començar a dormir prou.

El segon punt important és el control de l’estrès durant la pèrdua de pes. Fes un seguiment de les teves emocions, guarda un diari de sentiments, observa els moments positius de la vida. Accepteu que no podeu controlar els esdeveniments del món, però podeu millorar la vostra salut i reduir el pes (caloritzador). De vegades, els problemes psicològics són tan profunds que no poden prescindir de l'ajut exterior. Poseu-vos en contacte amb un especialista que us ajudarà a tractar-los.

 

Estigueu atents a vosaltres mateixos i al vostre benestar, no us demaneu massa, apreneu a estimar-vos ara i canvieu els vostres hàbits. Si teniu diabetis i teniu un excés de pes, haureu d’esforçar-vos una mica més que les persones sanes, però no us desespereu, aneu pel bon camí.

Deixa un comentari