Com prendre les vitamines B correctament

contingut

Què són les vitamines B
Informació útil sobre les vitamines del grup B
Instruccions pas a pas per prendre vitamines del grup B
Consells del metge sobre la presa de vitamines del grup B
Preguntes i respostes populars

Les vitamines B són de gran importància per al metabolisme normal, la immunitat i el sistema nerviós, i la seva deficiència afecta negativament l'aspecte i la salut. Juntament amb experts, descobrim com prendre correctament les vitamines del grup B per obtenir el màxim benefici.

Les vitamines del grup B es consideren bàsiques perquè proporcionen tots els processos energètics del cos.¹. Són indispensables per a l'estrès, l'augment de l'estrès mental i l'estat emocional inestable.¹. Amb la seva ajuda, podeu enfortir el sistema immunitari, millorar la memòria i l'atenció, l'estat de la pell, el cabell i les ungles.

La ingesta de vitamines del grup B en forma de fàrmacs i suplements dietètics és necessària si no es proporcionen adequadament els aliments.

Què són les vitamines B

Les vitamines B són un grup de substàncies biològicament actives que tenen propietats similars:

no es produeixen al cos en la quantitat adequada, per la qual cosa han de venir de l'exterior;
dissoldre en aigua;
participar en el metabolisme cel·lular de tots els òrgans i sistemes, inclosos els immunològics, digestiu, nerviós, endocrí i cardiovascular;
tenen propietats neurotròpiques, per tant són vitals per al funcionament del sistema nerviós central i perifèric².

Cada vitamina té la seva pròpia "zona de responsabilitat", mentre que tots els micronutrients d'aquest grup tenen un efecte positiu en la funció de les cèl·lules nervioses. B1, B6 i B12 es consideren els neuroprotectors més efectius.². La combinació d'aquestes vitamines es prescriu per a diversos trastorns neurològics: si la part baixa de l'esquena està "disparada", el braç està "adormit" o l'esquena està "atascada".

Informació útil sobre les vitamines del grup B

Nom de la vitamina	Com funciona
B1 o tiamina	Ajuda a digerir proteïnes, greixos i hidrats de carboni, restaura les terminacions nervioses perifèriques, assegura el funcionament normal de les neurones cerebrals. La manca d'aquesta vitamina condueix a un deteriorament de la memòria i de les capacitats mentals.².
B6 (piridoxina)	Estimula la producció de la serotonina "hormona de la felicitat" i redueix la probabilitat de depressió, així com augmenta el rendiment mental i físic.². És molt útil per a les dones, perquè redueix el dolor durant la menstruació, i durant l'embaràs participa en la formació del cervell del nascut.
B12 (cianocobalamina)	Ajuda a augmentar el nivell d'hemoglobina a la sang, regula les funcions del tracte gastrointestinal i el sistema nerviós².
B9 (àcid fòlic)	Suporta el treball dels sistemes cardiovascular i immunitari, és vital durant l'embaràs, ja que participa en la formació del sistema nerviós fetal. Necessita pels homes per millorar la funció reproductiva.
B2 (riboflavina)	Participa en la formació de la defensa immune i regula el funcionament de la glàndula tiroide. Ajuda a mantenir la salut i la bellesa de la pell, el cabell i les ungles.
B3 (àcid nicotínic, niacinamida, PP)	Accelera el metabolisme dels greixos i proteïnes, redueix el nivell de colesterol "dolent" a la sang, dilata els vasos sanguinis i millora el flux sanguini al cervell.
B5 (àcid pantotènic)	Ajuda a eliminar les toxines del cos, per la qual cosa serà útil per a la toxicosi de les dones embarassades, la ressaca i altres tipus d'intoxicació. A més, aquesta vitamina retarda el procés d'envelliment, prevé l'aparició de cabells grisos precoç i hiperpigmentació.
B7 (biotina o vitamina H)	Participa en la síntesi de col·lagen, ajuda a enfortir el cabell i les ungles. Redueix els nivells de sucre en sang i té un efecte protector sobre el sistema cardiovascular.

Instruccions pas a pas per prendre vitamines del grup B

Una senzilla instrucció pas a pas del KP us indicarà com determinar la deficiència de vitamines B, com triar un medicament i quines precaucions cal prendre mentre el preneu.

Pas 1. Anar al metge

Si sospiteu que teniu deficiència de vitamines B, parleu amb el vostre metge sobre què us molesta. Un terapeuta experimentat estudiarà els símptomes i us dirà quines vitamines d'aquest grup s'han de prendre.

Pot ser necessari fer proves per determinar el nivell de vitamines del grup B per determinar amb precisió quins micronutrients falta al cos.

És possible que hàgiu de ser examinat per altres especialistes (gastroenteròleg, endocrinòleg), perquè sovint s'observa una deficiència de vitamines B en malalties del fetge, el tracte gastrointestinal, la glàndula tiroide.³.

Pas 2. Trieu un medicament

És òptim si les vitamines del grup B són prescrites per un metge. Quan trieu pel vostre compte, consulteu un farmacèutic o estudieu informació sobre el medicament o el suplement dietètic. En primer lloc, cal parar atenció a la composició, la dosi i el règim.

Pas 3. Seguiu les instruccions

Quan preneu vitamines del grup B, tingueu en compte la seva incompatibilitat amb determinats aliments i medicaments. No supereu la dosi recomanada pel fabricant. Això no aportarà beneficis, perquè el cos encara absorbirà tant com necessiti.

Pas 4: supervisa com et sents

Si després d'un curs de prendre vitamines, l'estat de salut no ha millorat, consulteu un metge. Potser la causa de la mala salut no està associada a una deficiència de vitamines B.

Consells del metge sobre la presa de vitamines del grup B

Les vitamines B s'utilitzen àmpliament en la pràctica mèdica. Els neuròlegs sovint recomanen una combinació de B1 + B6 + B12 per a la neuràlgia del trigeminal, lumbago, ciàtica, polineuropatia^3,4. Aquests micronutrients restauren l'estructura de les fibres nervioses i tenen un efecte analgèsic.³, i també ajuden a reduir els nivells elevats d'homocisteïna a la sang.

Sovint es prescriuen biotina (vitamina B7) i tiamina en forma de monopreparats per a la diabetis.

Cal tenir en compte que els monofàrmacs tenen més contraindicacions en comparació amb les formes de dosificació combinades, de manera que no s'han de prendre sense el permís d'un metge.

Els metges recomanen prendre tauletes 1-3 vegades al dia, sense mastegar i beure una petita quantitat de líquid. El metge prescriu el règim d'injecció individualment^3,4.

Preguntes i respostes populars

Els nostres experts responen les preguntes més populars sobre prendre vitamines del grup B: la farmacèutica Nadezhda Ershova i la nutricionista Anna Batueva.

Quin és el millor moment del dia per prendre vitamines del grup B?

– Prendre vitamines del grup B després dels àpats, s'aconsella dividir la dosi diària en 2-3 dosis. Si només està prenent 1 comprimit o càpsula, el millor és prendre-la al matí. Alguns fàrmacs i suplements dietètics amb vitamines del grup B tenen un efecte tònic, per la qual cosa no s'han de beure abans d'anar a dormir.

Com triar la dosi de vitamines B?

– L'elecció de la dosi és tasca d'un especialista (terapeuta, neuròleg, nutricionista). Per a la prevenció de la hipovitaminosi, les vitamines es prescriuen en dosis que no superin les necessitats fisiològiques diàries. Es requereixen dosis més grans de vitamines per tractar algunes condicions patològiques. En aquest cas, el tractament es realitza en cursos curts. Quan escolliu un medicament pel vostre compte, heu d'estudiar la composició, familiaritzar-vos amb les contraindicacions i seguir les regles per prendre el medicament recomanat pel fabricant.

Com s'absorbeixen millor les vitamines del grup B?

– No és desitjable combinar vitamines amb la ingesta de te fort, cafè, alcohol i productes lactis. Si utilitzeu antibiòtics, anticonceptius orals, antiàcids (com ara medicaments per a l'acidesa estomacal), el millor és programar la ingesta de vitamines almenys una hora més tard.

Com combinar les vitamines B entre elles?

– Les vitamines del grup B, quan es barregen, poden reduir l'activitat de les altres, però, les modernes tecnologies de producció poden fer front a aquest problema. Al mercat farmacèutic es presenten preparats eficaços, on una ampolla o pastilla conté diverses vitamines del grup B. Però aquesta tecnologia no és utilitzada per tots els fabricants, especialment els suplements dietètics.

Quina és la millor manera de prendre vitamines del grup B?

– Molt depèn del motiu pel qual el metge li va prescriure la teràpia amb vitamines. Les vitamines en forma d'injeccions actuen més ràpidament i solen prescriure's com a analgèsics per al dolor neurològic. En la majoria dels casos, és millor utilitzar formularis de tauletes. El curs del tractament amb injeccions, de mitjana, és de 7-10 dies. Les pastilles es poden prendre durant 30 dies o més.

Com es manifesta la deficiència de vitamina B?

– La insuficiència de vitamines del grup B es pot desenvolupar durant l'embaràs, en el context d'una dieta desequilibrada, malalties gastrointestinals i estrès crònic. Els símptomes de la deficiència poden incloure:

• pell seca;

• pèl i ungles trencadissos;

• apatia i depressió;

• fatiga ràpida i manca d'energia;

• problemes amb la memòria;

• entumiment i formigueig de les extremitats;

• “zaedy” a les comissades de la boca;

• Pèrdua de cabells.

Un especialista competent, en funció dels símptomes, serà capaç d'identificar quina deficiència de vitamines d'aquest grup s'ha de reposar.

Quines són les conseqüències d'una sobreabundància de vitamines del grup B?

– És improbable una sobredosi observant les dosis recomanades – Les vitamines B són solubles en aigua, no s'acumulen al cos i s'excreten ràpidament.

Puc obtenir el meu requeriment diari de vitamines B dels aliments?

– És possible si la dieta és variada, equilibrada i conté productes d'origen animal. Per tant, la majoria de les vegades la deficiència de vitamines del grup B es produeix en vegetarians, vegans i aquells que observen el dejuni i una dieta estricta. Les persones grans sovint pateixen deficiència d'aquestes vitamines perquè la seva dieta és baixa en productes carnis. La majoria de vitamines del grup B es troben en llegums, fetge, rovell d'ou, fruits secs, cereals, blat sarraí i farina de civada, lactis i productes de llet agra, carn i peix de diverses varietats. Les vitamines de llegums i cereals s'absorbeixen millor si es posen en remull abans de cuinar-les.

Fonts de:

Universitat Sechenov. Article del 16.12.2020/XNUMX/XNUMX. E. Shih "Les vitamines del grup B ajuden a suportar millor l'estrès mental". https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
Remei. Vitamines B en la pràctica clínica. AQUELS. Morozova, Doctora en Ciències Mèdiques, Professora, OS Durnetsova, Ph.D. Article del 16.06.2016/XNUMX/XNUMX. https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-vv-klinicheskoy-praktike/
Revista mèdica russa, núm. 31 del 29.12.2014/XNUMX/XNUMX. "Algoritmes i guies clíniques per a l'ús de Neuromultivit en la pràctica neurològica". Kutsemelov IB, Berkut OA, Kushnareva VV, Postnikova AS https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome
dacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra
tike/#ixzz7Vhk7Ilkc
“Aspectes clínics de l'ús de vitamines B”. Biryukova EV Shinkin MV Revista mèdica russa. Núm. 9 del 29.10.2021/XNUMX/XNUMX. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_
vitaminov_gruppy_V/