contingut
- Requisits de dieta baixa en greixos
- Menú dietètic baix en greixos
- Dieta d’una dieta baixa en greixos de quatre dies
- Dieta d’una dieta baixa en greixos de cinc dies
- Dieta d’una dieta setmanal (clàssica) baixa en greixos
- Contraindicacions per a una dieta baixa en greixos
- Beneficis d’una dieta baixa en greixos
- Inconvenients d’una dieta baixa en greixos
- Reintroduir una dieta baixa en greixos
Perdre pes de fins a 4 kg en 7 dies.
El contingut mitjà de calories diàries és de 900 Kcal.
La característica principal d'una dieta baixa en greixos és una forta reducció del menú de productes que contenen greixos. Així que estimulem el cos perquè reconstrueixi el seu treball i comencem a utilitzar les seves pròpies reserves de greix.
Cridem la vostra atenció sobre el nom de la dieta - baix en greix! No cal renunciar completament al greix, són importants per al bon funcionament dels nostres òrgans i sistemes. La manca de greixos comporta una manca de vitamines A, D, E al cos i una deficiència d’àcids grassos insaturats. Per tant, una estada llarga en aquesta dieta està contraindicada.
Requisits de dieta baixa en greixos
Per tant, una dieta baixa en greixos implica l'eliminació d'aquests aliments de la dieta durant un temps determinat:
- carn grassa (porc, vedella grassa, xai, oca, ànec, etc.), pell de qualsevol carn, greix interior, llard de porc;
- vísceres (cor, ronyons, fetge, pulmons, llengua, cervell, estómacs, etc.);
- qualsevol producte d'embotit;
- peixos grassos (en particular, salmó, carpa, anguila, verat, tonyina, arengades, sardines) i ous de peix;
- llet i llet agra amb un contingut de greixos superior a l’1%;
- mantega, margarina, maionesa, salses grasses i amaniments;
- rovells d'ou;
- soja;
- mongetes;
- tota mena de fruits secs;
- xocolata, cacau, aliments i begudes amb un alt contingut de sucre;
- qualsevol alcohol;
- begudes altament carbonatades;
- aliments enllaunats;
- patates fregides, menjar ràpid.
Crear un menú dietètic baix en greixos que necessiteu, utilitzant carn magra (conill, gall dindi, vedella, vedella magra, carn de cavall, filet de pollastre sense pell), peix (perca, truita, lligadura, bacallà, lluç). Podeu fer la planxa, bullir o coure productes proteics. Es permet menjar productes lactis baixos en greixos i llet àcida, cereals, bolets, fruites i verdures. Podeu deixar una mica de pa a la dieta, però preferiblement de farina integral. Pots beure te i cafè buits, a més de l'aigua normal, però no t'has de deixar portar amb aquesta última.
Perquè el cos no afronti problemes per manca de greix, es recomana prendre oli de rosa mosqueta i oli de peix diàriament (1 culleradeta o càpsula) mentre esteu assegut en aquesta dieta. També podeu consumir més d’una cullerada d’oli vegetal sense refinar al dia. Dels dolços del menú, es permet deixar una mica de mel natural.
Els nutricionistes aconsellen seguir una dieta baixa en greixos que no superi la setmana, durant la qual es pot perdre entre 4 i 6 quilograms d’excés de pes. A continuació, al menú, podeu familiaritzar-vos amb la dieta de tres variants d’aquesta tècnica: de 4, 5, 7 dies. Si us sentiu bé, podeu seguir la dieta fins a 10 dies, però no més.
Per a qualsevol tipus de tècnica baixa en greixos, es recomana menjar fraccionat en porcions moderades. És desitjable que el pes d’un àpat no superi els 200-250 grams. És bo que el cos mengi sempre aproximadament a les mateixes hores. És molt desitjable connectar càrregues esportives, això ajudarà a fer que el cos no només sigui prim, sinó que també s’ajusti.
Perquè els quilograms perduts no us tornin al final de la dieta, heu de sortir-ne molt bé. Atès que la tècnica consisteix en un aïllament important dels greixos, és necessari augmentar la seva quantitat a la dieta gradualment. Per descomptat, en el futur no us heu de recolzar en patates fregides, menjar ràpid, pastissos, galetes, greixos i fregits, dolços. Deixeu prou fruites i verdures a la taula per a amanides saludables. Beure molta aigua neta. Per dinar, intenteu menjar sopes baixes en greixos més sovint. Feu un seguiment del contingut calòric dels aliments, no excediu la vostra norma. Després mantindreu el resultat obtingut durant molt de temps i el vostre treball sobre un bell cos no serà en va.
Dieta d’una dieta baixa en greixos de quatre dies
Dia 1
Esmorzar: formatge cottage baix en greixos i cassola de plàtan.
Berenar: 2 patates al forn i un cogombre fresc.
Dinar: bol de sopa de crema d’espinacs; una llesca de pit de pollastre bullit i 2 cullerades. l. farinetes d'arròs integral.
Berenar de la tarda: cogombres, tomàquets, enciams i diversos greens en forma d’amanida.
Sopar: fruites variades.
Dia 2
Esmorzar: amanida de clara d’ou, cogombre, rave, ruca; una tassa de te; una llesca de pa de segó o galetes magres.
Berenar: poma al forn.
Dinar: bol de sopa de verdures sense fregir; filet de conill amb verdures guisades.
Berenar de la tarda: guisat de verdures.
Sopar: amanida de poma i taronja, condimentada lleugerament amb iogurt buit o kefir baix en greixos.
Dia 3
Esmorzar: torrades de gra integral torrades amb formatge baix en greixos; cafè o te amb llet desnatada.
Berenar: una llesca de gall dindi al forn i un cogombre.
Dinar: bol de sopa de crema d’espinacs; 3-4 cullerades. l. blat sarraí; una llesca de pollastre al forn.
Berenar de la tarda: cassola de poma i arròs.
Sopar: amanida de peix bullit i verdures.
Dia 4
Esmorzar: 2 patates bullides; amanida de remolatxa, herbes i formatge baix en greixos; te verd.
Berenar: verdures bullides.
Dinar: sopa de crema a base de bròquil; peix al vapor.
Berenar de la tarda: amanida de pit de gall dindi bullit, enciam, cogombres, ruca, herbes diverses.
Sopar: filet de conill al forn; 2 cullerades. l. ordi perlat; cogombre o tomàquet.
Dieta d’una dieta baixa en greixos de cinc dies
Dia 1
Esmorzar: farina de civada al vapor amb aigua amb 1 culleradeta. mel natural; cafè o te.
Berenar: poma.
Dinar: un bol de sopa de verdures baixa en greixos; amanida de cogombre, tomàquet, verds; una llesca de filet de peix bullit o al forn; te.
Berenar de la tarda: cítrics.
Sopar: una patata bullida amb amanida de verdures sense midó.
Dia 2
Esmorzar: una truita de 2-3 clares d’ou (cuinar en una paella seca); una llesca de pa de segó; te o cafè.
Berenar: un got de suc de fruita.
Dinar: filet de vedella bullit; 2-3 c. l. arròs integral i un bol de sopa d'espinacs.
Berenar de la tarda: qualsevol fruita.
Sopar: cassola d’arròs amb rodanxes de pera i poma.
Dia 3
Esmorzar: taronja fresca (es pot afegir amb suc de llimona); Torrades de gra sencer amb formatge baix o greix.
Berenar: poma; tisana o decocció.
Dinar: sopa de crema de bolets (plat petit); una llesca de filet de peix al forn; cogombre o tomàquet.
Berenar de la tarda: amanida de pera i poma o suc de fruita.
Sopar: filet de pollastre bullit i un parell de patates bullides o al forn amb herbes.
Dia 4
Esmorzar: una porció d’amanida de qualsevol fruita de temporada; te amb arrel de gingebre.
Berenar: pa integral i una tassa de te.
Dinar: amanida de tomàquet, pebrot dolç, rave, peix bullit i ruca; un got de kefir baix en greixos.
Berenar de la tarda: bol de sopa de verdures.
Sopar: ous remenats de dues proteïnes d’ous de gallina; un parell de patates i una llesca de filet de conill estofat.
Dia 5
Esmorzar: farina de civada (la podeu cuinar en llet baixa en greixos) amb l'addició de fruites o fruits secs; Cafè de te.
Berenar: bolets guisats en companyia de filet de pollastre (podeu afegir una petita quantitat de crema de llet al plat).
Dinar: amanida de verdures i herbes sense midó; dues torrades de gra sencer amb enciam.
Berenar de la tarda: verdures bullides; un got de compota o suc de fruita.
Sopar: guisat de verdures i filets de gall dindi.
Dieta d’una dieta setmanal (clàssica) baixa en greixos
1 i 5 dies
Esmorzar: ous remenats d’un parell de clares; pa integral; un got de fresc.
Berenar: dues petites pomes al forn.
Dinar: sopa de crema de peix magre; un parell de cullerades de farinetes de fajol amb bolets.
Berenar de la tarda: mitja escombra.
Sopar: un còctel que conté llet (o iogurt buit), una mica de mató i qualsevol fruita.
2 i 6 dies
Esmorzar: mató amb poma, amanit amb kefir.
Berenar: cassola d'arròs i fruita; te.
Dinar: amanida de carn de conill i qualsevol verdura; 2 cullerades. l. blat sarraí; bol de sopa de verdures.
Berenar: pera.
Sopar: carn d’ànec al forn amb verdures; decocció d'herbes.
3 i 7 dies
Esmorzar: pa torrat de pa negre o de gra sencer amb mató baix en greixos; te / cafè o suc de fruita.
Berenar: pudding.
Dinar: sopa lleugera amb crostons de sègol; un parell de cullerades d’arròs amb tomàquet.
Berenar de la tarda: farinetes de carbassa.
Sopar: guisat de verdures i qualsevol carn magra; una tassa de te.
Dia 4
Esmorzar: fruita sense midó; te o cafè.
Berenar: amanida de verdures.
Dinar: peix a la planxa; patates bullides; verdura fresca sense midó.
Berenar de la tarda: verdures guisades en companyia de bolets.
Sopar: budí de verdures.
Contraindicacions per a una dieta baixa en greixos
Una dieta baixa en greixos té una sèrie de contraindicacions.
- Per no perjudicar la salut, no es pot complir amb pancreatitis, colecistitis i anèmia.
- A més, no hauríeu de seguir aquesta tècnica per a dones que es troben en una posició interessant i durant la lactància, nens, adolescents i persones en edat avançada.
- Un tabú per seguir les regles d’una dieta baixa en greixos és la presència de malalties del tracte gastrointestinal, malalties que afecten el sistema cardiovascular i endocrí i qualsevol malaltia crònica durant una exacerbació.
Beneficis d’una dieta baixa en greixos
- En una dieta baixa en greixos, no cal comptar les calories.
- La llista de productes permesos no és petita. No hauràs de morir de gana.
- La dieta és rica en components útils. No obstant això, els nutricionistes encara recomanen prendre un complex vitamínic i mineral per ajudar el cos a no afrontar cap problema.
- Una dieta baixa en greixos sol ser beneficiosa per a la salut. Els metges assenyalen que aquesta nutrició redueix el risc d’infart, ictus i altres malalties cardiovasculars.
- El cos s’elimina de toxines, toxines i altres substàncies nocives.
- Per descomptat, val la pena assenyalar que una dieta baixa en greixos compleix perfectament la seva funció principal: una persona perd pes i molt ràpidament. Tenint un excés de pes notable, podeu eliminar gairebé tot un quilogram de llast greix innecessari al dia.
Inconvenients d’una dieta baixa en greixos
- Per evitar que la dieta esdevingui perillosa, el més important no és ser fanàtic al respecte. Alguns que perden pes, en adonar-se dels primers resultats positius, exclouen completament els greixos del seu menú. A causa d'això, poden sorgir diversos problemes, en particular, pateix l'esfera femenina. Per tant, el sexe més just ha de tenir molta cura en fer dieta.
- Amb una dieta baixa en greixos, el cos no rep les vitamines liposolubles A, D, E, K i els àcids grassos insaturats beneficiosos que es troben en els greixos animals i vegetals.
- Si esteu acostumat a menjar abundantment i a no descuidar els aliments grassos, els aliments lliures de greixos us poden semblar insípids. Es necessita temps per desenvolupar nous hàbits alimentaris.
- De vegades, amb dietes baixes en greixos, es poden produir conseqüències desagradables, com ara cabells apagats i ungles trencadisses. Algunes persones, per manca de greix, comencen a tenir molt de fred. Si això us passa, atureu la vostra dieta immediatament.
Reintroduir una dieta baixa en greixos
Només podeu repetir una dieta baixa en greixos dues o tres vegades a l’any.