NutriciĆ³ muscular
 

Els mĆŗsculs sĆ³n els principals Ć²rgans del moviment humĆ  que obeeixen el cervell i controlen el sistema esquelĆØtic. Consisteixen en teixit muscular ferm i elĆ stic que es pot contraure sota la influĆØncia dels impulsos nerviosos. Participen en tots els processos motors, des del somriure fins al pes pesat.

Hi ha 640 mĆŗsculs al cos humĆ . Els mĆ©s petits sĆ³n els responsables del rendiment del ā€œmartellā€ situat a lā€™orella. Els mĆ©s grans (mĆŗsculs gluteals) sĆ³n els responsables del moviment de les cames. I els mĆŗsculs mastegadors i els panxells sĆ³n els mĆ©s forts del cos.

Dades d'InterĆØs:

  • La quantitat de mĆŗscul disponible en un nounat i un culturista Ć©s la mateixa. La mida depĆØn nomĆ©s de la secciĆ³ transversal de la fibra muscular.
  • Els mĆŗsculs representen aproximadament el 40% del pes corporal total.
  • Els mĆŗsculs mĆ©s rĆ pids sĆ³n els responsables de parpellejar.

Aliments saludables per als mĆŗsculs

Per realitzar determinats moviments, Ć©s necessari que els mĆŗsculs responsables dā€™aixĆ² disposin dā€™una quantitat suficient de nutrients. GrĆ cies a una bona alimentaciĆ³, els mĆŗsculs no nomĆ©s poden funcionar, sinĆ³ que tambĆ© poden crĆ©ixer.

Com a productes principals necessaris per a l'activitat muscular normal, es poden distingir els segĆ¼ents:

 
  • Vedella. CampiĆ³ del contingut dā€™aminoĆ cids essencials. ContĆ© creatina, una proteĆÆna que augmenta la massa muscular reduint els greixos.
  • Ous. GrĆ cies a la lecitina que contenen, participen en el treball coordinat (sĆ­ncron) dels mĆŗsculs i del sistema nerviĆ³s. A mĆ©s, a mĆ©s de proteĆÆnes, contenen molta vitamina D, necessĆ ria per a la salut dels tendons musculars.
  • Pollastre. Igual que la vedella, participa en la construcciĆ³ de fibres musculars.
  • Productes lĆ ctics. SĆ³n una font insubstituĆÆble de calci orgĆ nic, responsable de la conducciĆ³ normal dels impulsos nerviosos. A mĆ©s, sĆ³n un excelĀ·lent remei per al dolor muscular.
  • Les verdures verdes (brĆ²quil, espĆ rrecs, mongetes verdes i enciam) sĆ³n fonts de magnesi, que sā€™encarrega de reduir la congestiĆ³ relacionada amb el treball.
  • Verat. Ɖs ric en greixos saludables, especialment necessaris en el procĆ©s de treball muscular per proporcionar-los energia. A falta dā€™aquests greixos, el cos comenƧa a processar-se. Si Ć©s present, aquest procĆ©s sā€™alenteix significativament, de manera que una persona tindrĆ  prou temps per arribar al lloc de menjar sense convertir-se en un esquelet cobert de pell.
  • Una pinya. GrĆ cies a lā€™enzim bromelina que contĆ© la pinya, el procĆ©s de transformaciĆ³ de proteĆÆnes consumides en massa muscular trigarĆ  molt menys que sense la seva presĆØncia. A mĆ©s, protegeix els mĆŗsculs de la sobrecĆ rrega.
  • Te verd. Augmenta la resistĆØncia muscular a lā€™estrĆØs. Elimina l'Ć cid lĆ ctic, reduint el dolor muscular.
  • CĆŗrcuma. Responsable de la regeneraciĆ³. Ɖs necessari per als mĆŗsculs que, com a resultat del treball, poden patir microtraumatismes.
  • Fajol. GrĆ cies als aminoĆ cids essencials que contĆ©, el blat sarraĆ­ ocupa un lloc privilegiat entre els productes responsables de la regeneraciĆ³ muscular.
  • Ametlla. ContĆ© la forma mĆ©s fĆ cil dā€™absorbir de vitamina E. GrĆ cies a ella, les ametlles ajuden els mĆŗsculs a recuperar-se mĆ©s rĆ pidament de les lesions musculars.
  • Pebre dolƧ (vermell). En termes de contingut de vitamina C, no tĆ© cap igual. Pot donar probabilitats fĆ cilment a la llimona i a la grosella negra. I com que aquesta vitamina Ć©s el component mĆ©s important del colĀ·lagen, la inclusiĆ³ dā€™aquest vegetal a la dieta Ć©s una acciĆ³ extremadament necessĆ ria.

Recomanacions generals

Per assegurar una vida productiva, Ć©s aconsellable menjar fraccionadament 5-6 vegades al dia. A mĆ©s, el 70% dels aliments sā€™han de menjar durant la primera meitat del dia. NomĆ©s en aquest cas, els mĆŗsculs realitzaran la funciĆ³ que els estĆ  destinada.

Amb un treball prolongat, lā€™Ć cid lĆ ctic sā€™acumula als mĆŗsculs. Per eliminar-lo, necessiteu un bon descans, te verd, fer exercici amb una bicicleta fixa i aigua suficient.

Remeis populars per normalitzar el treball i netejar el sistema muscular

PerquĆØ el sistema muscular estigui sempre en ordre, cal tenir cura no nomĆ©s de lā€™aportaciĆ³ de nutrients, sinĆ³ tambĆ© de lā€™eliminaciĆ³ dels perjudicials.

Els mĆØtodes segĆ¼ents sā€™utilitzen per netejar el sistema muscular:

  • Dieta netejadora. Lā€™aigua fosa es consumeix tot el dia. Al vespre, cal beure un got de sĆØrum. No hi ha res per menjar tot el dia.
  • Suc de nabiu. Tritureu els nabius i aboqueu-hi aigua bullent. (Ɖs millor seleccionar la concentraciĆ³ de baies a la beguda de fruita individualment). Afegiu-hi una mica de mel o sucre. (Sā€™afegeixen edulcorants per neutralitzar lā€™excĆ©s dā€™Ć cid de la baia. La beguda ha de ser lleugerament dolƧa o de gust neutre) Beure diverses vegades al llarg del dia. La neteja es realitza en un termini de tres setmanes.
  • Baies. Les baies com el nabiu, la grosella vermella, el corni, el raĆÆm i la xocera sĆ³n Ćŗtils per netejar els mĆŗsculs.
  • Dent de lleĆ³. La infusiĆ³ dā€™arrels de dent de lleĆ³ tĆ© un excelĀ·lent efecte netejador. El seu sabor amarg tonifica el fetge, que comenƧa a fer front millor a la neteja de tots els sistemes corporals, inclĆ²s el mĆŗscul. No en va els francesos fan crĆ©ixer aquesta planta com a cultural! DesprĆ©s de remullar-se amb aigua salada, les fulles de dent de lleĆ³ sā€™utilitzen per a amanides.

Un bany us ajudarĆ  a eliminar lā€™Ć cid lĆ ctic per als mĆŗsculs cansats. Durant els procediments de bany, la circulaciĆ³ sanguĆ­nia en els mĆŗsculs millora. El nivell dā€™oxigen augmenta. Es formen nous vaixells. Els mĆŗsculs reben noves porcions de nutrients.

Aliments nocius per als mĆŗsculs

  • Sucre, melmelada, torah i altres productes de forn... Quan es consumeix, s'acumula greixos, no massa muscular.
  • Greixos... Una quantitat excessiva d'aliments grassos causa bloqueig del calci.
  • Aliments fregits... Les substĆ ncies dels aliments fregits irriten les fibres nervioses i, com a resultat, redueixen el rendiment muscular.
  • Alcoholā€¦ Provoca bloqueig del calci. A mĆ©s, sota la influĆØncia de l'alcohol, es produeixen canvis degeneratius en el teixit muscular.
  • Conservants... Formen compostos difĆ­cils de digerir, cosa que els fa prĆ cticament inĆŗtils per als mĆŗsculs.

Llegiu tambĆ© sobre la nutriciĆ³ d'altres Ć²rgans:

Deixa un comentari