¿Ens adormiríem a les onze i el somni va arribar molt després de mitjanit? Adormir-se i dormir profundament a la nit és un problema per a molts de nosaltres. Però aquí teniu les bones notícies: potser els científics han buscat una nova solució senzilla per gestionar el son.
Un estudi publicat a la revista actual Biologia, va mostrar: una exposició prolongada al cos d’il·luminació elèctrica amb manca de llum solar provoca dificultats per adormir-se i despertar-se.
Per exemple, quan els participants de l'estudi feien una caminada, els seus ritmes circadians es van "restablir" principalment i els seus nivells de melatonina (una hormona que controla els ritmes circadians) van saltar. Com a resultat, les persones solien adormir-se i despertar-se abans.
Això és exposició prolongada a la llum solar natural ajuda els nostres rellotges interns a adaptar-se als canvis estacionals i permet adormir-se més ràpidament i despertar abans.
Per tant, la propera vegada que us trobeu tancat a una habitació (per exemple, a una oficina), intenteu fer pauses fent una mitja hora de passeig a l’exterior.
Podeu obtenir més informació sobre el paper del son per a la nostra salut en aquest article.